Nový den se zdravotními novinkami: Vyhněte se tomu po jídle

„Kromě užívání léků, snížení příjmu soli a pravidelného cvičení by lidé s vysokým krevním tlakem měli věnovat pozornost i některým denním návykům, zejména po jídle.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zprávami o zdraví, čtenáři si mohou přečíst i další články:   Kdy je pro seniory nejlepší čas jíst, spát a chodit?; Matcha je dobrá pro zdraví, ale nepijte jí příliš mnoho z následujících důvodů ...

3 věci, kterým by se lidé s vysokým krevním tlakem měli po jídle vyhýbat

Kromě užívání léků, snížení příjmu soli a pravidelného cvičení musí lidé s vysokým krevním tlakem věnovat pozornost i některým denním návykům, zejména po jídle. Zdá se, že jsou drobné, ale mohou krevní tlak ovlivnit.

Po jídle by lidé s vysokým krevním tlakem měli omezit následující návyky, protože mohou krevní tlak ovlivnit.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit pití čaje a kávy bezprostředně po jídle.

FOTO: AI

Lehnutí si ihned po jídle. Mnoho lidí má ve zvyku lehnout si ihned po jídle, aby se uvolnili nebo se cítili unavení. To však není dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Podle informací z neziskového zdravotnického centra Cleveland Clinic (USA) způsobí ležení po jídle, že trávicí systém bude pracovat v nepříznivé poloze, což může snadno způsobit pálení žáhy, nadýmání a dokonce ovlivnit kardiovaskulární funkce u lidí s chronickými onemocněními.

Proto by si lidé s vysokým krevním tlakem měli po jídle 30 minut sednout nebo se klidně projít, aby se podpořilo trávení a stabilizoval krevní tlak.

Pití čaje nebo kávy ihned po jídle. Mnoho lidí má ve zvyku pít čaj nebo kávu po hlavních jídlech. U lidí s vysokým krevním tlakem však může kofein v kávě a některých druzích čaje způsobit rychlé zvýšení krevního tlaku v krátkém čase. Výzkum v časopise American Journal of Hypertension zjistil, že kofein může u citlivých lidí zvýšit krevní tlak o 5–10 mmHg. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 17. června .

Kdy je pro seniory nejlepší čas jíst, spát a chodit?

Nový výzkum, právě publikovaný v lékařském časopise npj Digital Medicine, zjistil, že u starších dospělých je nejlepší načasování denních návyků pro snížení rizika vzniku cukrovky 2. typu.

Vědci ze Stanfordské univerzity (USA) provedli studii, která zkoumala vztah mezi každodenním životním stylem a rizikem vzniku diabetu 2. typu u starších lidí.

U lidí s inzulínovou rezistencí vedla chůze po dobu 8–11 hodin k nižší hladině cukru v krvi následující den.

Ilustrace: AI

Účastníci byli v průměru ve věku kolem 56 let, někteří byli zdraví a někteří měli prediabetes.

Nechali si shromáždit podrobné údaje o svých stravovacích, spánkových a pohybových návycích a byla jim změřena průměrná hladina cukru v krvi, HbA1c, aby se určilo riziko vzniku cukrovky.

Výsledky ukázaly následující významné body:

Nejlepší doba k jídlu pro prevenci cukrovky. Lidé, kteří jedí více mezi 14. a 17. hodinou a omezují příjem po 17. hodině, mají nižší průměrnou hladinu cukru v krvi (HbA1c), nižší hladinu cukru v krvi nalačno, lepší funkci inkretinů, což znamená lepší stimulaci sekrece inzulínu, a nižší riziko cukrovky.

Naproti tomu lidé, kteří jedí hodně po 17. hodině, mají delší období zvýšené hladiny cukru v krvi, kratší dobu k dosažení zdravé hladiny cukru v krvi v noci, vyšší průměrnou hladinu cukru v krvi následující den a také způsobují dysfunkci inkretinů, což zvyšuje riziko cukrovky. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 17. června .

Matcha je dobrá pro vaše zdraví, ale nepijte jí příliš mnoho z následujících důvodů

Podle studie americké Národní lékařské knihovny z roku 2020 je matcha bohatá na antioxidanty a vitamíny A, C a K.

Varnit Yadav, nutriční poradce z Indie, říká, že mnoho lidí považuje matchu za alternativu ke kávě. Díky vysokému obsahu antioxidantů může matcha pomoci zvýšit bdělost. Matcha však také obsahuje vysoké množství kofeinu, proto by se měla konzumovat s mírou.

Matcha je zdravá, ale nepijte jí příliš mnoho

Foto: Umělá inteligence

Stejně jako jakékoli jiné jídlo, i matcha by měla být konzumována s pochopením jejího složení, obsahu kofeinu a individuální tolerance.

Podle pana Varnita by se matcha měla užívat v množství 2–5 gramů denně v závislosti na úrovni tolerance těla vůči kofeinu.

Přestože je matcha bohatá na antioxidanty a dokáže zlepšit mozkové funkce, může při nadměrné konzumaci způsobovat problémy.

Trávicí poruchy. Konzumace příliš velkého množství matchy nebo její pití na lačný žaludek může snadno způsobit nadýmání, plynatost a pálení žáhy.

Nevolnost. Vysoké hladiny katechinů a kofeinu v matcha čaji mohou dráždit sliznici žaludku a způsobovat nepříjemné pocity. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm