Jaké další svaly kromě břišních svalů pomáhá plank posilovat?

Planky se dodávají v mnoha formách a dají se mnoha způsoby měnit. Cvičící si vyberou formu planku, která jim nejlépe vyhovuje. Nicméně, podle zdravotnického webu Verywell Health (USA) je plank s nataženými pažemi pravděpodobně nejtěžším a nejnáročnějším cvikem.

Plank nejen posiluje břišní svaly, ale i mnoho dalších svalových skupin v těle.

Plank s nataženými pažemi začíná v pozici pro kliky. Tělo je opřeno o ruce a prsty na nohou a paže máte rovné. Nohy máte také natažené za sebou, chodidla na šířku boků.

Při provádění planku musí cvičenec tlačit záda a boky tak, aby tvořily přímou linii, nikoli zakřivenou. Při zahájení planku s nataženýma rukama by se lidé měli snažit držet plank 10–30 sekund a poté postupně prodlužovat dobu cvičení.

Kromě procvičování břišních svalů procvičují planky i řadu dalších svalových skupin v těle. Ve skutečnosti, pokud se cvičí správně, procvičují celé tělo a zapojují téměř všechny svalové skupiny v těle od hlavy až k patě.

Plank, který začíná shora dolů, aktivuje mnoho svalových skupin v horní polovině těla. Konkrétně plank pomáhá tvarovat svaly v horní části zad, zpevnit hrudní svaly a posilovat přední pilovitý sval, což je svalová skupina nacházející se v blízkosti mezižeberních svalů, sousedících s hrudníkem a ramenními svaly. Plank navíc ovlivňuje také deltové svaly, tricepsy a bicepsy.

Plank také pomáhá více stimulovat svalové skupiny v dolní polovině těla. Protože plank zpevní svaly spodní části břicha. Při zpevnění spodní části břicha také vynakládáme větší sílu na hamstringy, lýtka a hýždě.

To vše celkově posílí vaše kyčle, což je obzvláště prospěšné pro lidi, kteří tráví většinu dne vsedě. Navíc, protože při planku držíte nohy rovně, zapojují se také svaly v chodidlech, prstech na nohou a kotnících, uvádí Verywell Health .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm