Sedmadvacetiletá hvězda zemřela po zhubnutí, což je běžná chyba při cvičení, které se mnoho lidí dopouští

Není jasné, kdy se trend usilování o nízké procento tělesného tuku začal nenápadně objevovat v komunitě lidí, kteří se věnují štíhlému, svalnatému stylu kulturistiky. Mnoho lidí se snaží zhubnout, aby dosáhli nízkého procenta tělesného tuku, a věří, že nižší procento tělesného tuku znamená lepší tréninkové výsledky a zdravější tělo.

Tragédie Scotta Murraye

Scott Murray, 27letý fitness blogger z Irska, má YouTube kanál s více než 58 000 sledujícími, zveřejňuje 245 videí o tréninku a stravě, fitness se věnuje s vášní už od puberty a má 14 let zkušeností s fitness.

Kromě toho získal na Berlínské univerzitě dvojí titul v oborech „Zdravotní a výkonnostní vědy (BSc)“ a „Výživa a zdraví potravin (MSc)“.

Míval skvělou postavu a ochotně se dělil o své tréninkové techniky a zdravou stravu. To přilákalo pozornost mnoha uživatelů internetu a stalo se z něj internetová fitness celebrita.

Scott Murray je známý na sociálních sítích.

Přestože Scott Murray měl bohaté vědecké znalosti, pravidelné cvičební návyky a žádné vrozené choroby, šokující bylo, že náhle zemřel na srdeční chorobu a zanechal tak celý svět kulturistiky v šoku a lítosti.

Scott Murray ve skutečnosti spal pouze 3–4 hodiny denně a trval na vysoce intenzivním tréninku, aby spálil 5 000 kalorií. Zaznamenával svůj příjem kalorií po dobu 30 dnů a série čísel byla ohromující.

Tento příjem kalorií však překračuje rozumnou úroveň doporučenou zdravotními odborníky a pro průměrného člověka je téměř nemožné jej splnit.

V mnoha svých cvičebních videích se neustále potí, třesou se mu ruce i nohy, ale i tak vytrvává.

Díky tak intenzivnímu a dokonce brutálnímu tréninku si udržuje procento tělesného tuku 5 % po dlouhou dobu.

Cena za používání extrémních metod hubnutí je příliš vysoká.

U průměrného muže, obvykle při 10-12% tělesného tuku, se svalové linie objeví poměrně jasně.

Dokonce i kulturisté podstupují před soutěžemi jen krátká období náročného tréninku, aby rychle zhubli tuk a vodu a vypadali „hubeně“, a tento stav si nemohou udržet po dlouhou dobu.

Chyby v tréninku

Podle některých je Murrayho případ ukázkovým příkladem nebezpečí přetrénování.

Časté a intenzivní cvičení tělo hodně zatěžuje. Cvičení je dobré, ale příliš mnoho cvičení může v těle vyvolat stresovou reakci, oslabit imunitní systém a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vědecký výzkum ukazuje, že správná regenerace po cvičení je stejně důležitá, tělo potřebuje dostatek času na opravu a obnovu svalů, jinak může regenerace vést ke zraněním z přetížení a dlouhodobým zdravotním problémům.

Murray trpěl srdečním selháním kvůli přetrénování a silnému nedostatku spánku.

Na videu před jeho smrtí vypadal jeho obličej extrémně vyhublý a hubený, což ukazovalo, že upadl do nezdravého stavu.

Murray byl původně hvězdou kulturistiky.

Za druhé, Murrayho extrémní dieta byla dalším významným faktorem jeho pádu. Velmi nízkosacharidová dieta, kterou přijal, sice krátkodobě zlepšila úbytek tělesného tuku, ale dlouhodobě extrémně poškodila jeho kardiovaskulární zdraví.

Harvardská studie o sacharidech zjistila, že konzumace příliš velkého nebo příliš malého množství sacharidů může negativně ovlivnit dlouhověkost.

Tělo potřebuje dostatečné množství sacharidů k podpoře energetického výdeje během každodenních aktivit a cvičení a úplný nedostatek této živiny může mít pro tělo vážné následky.

Správný jídelníček by měl obsahovat různé živiny pro udržení zdraví a fungování těla.

Vědecký tréninkový plán proto zahrnuje nejen přiměřenou intenzitu a četnost tréninku, ale také vhodné metody regenerace, jako je dostatek spánku, správné doplňky stravy a vhodné rekreační aktivity.

Murray vypadá po drastické dietě na hubnutí vyhuble.

Potřebuji správnou metodu sebekázně

Sebekázeň v cvičení nebo životním stylu je skutečně ztělesněním sebeuvědomění a sebeřízení, což zahrnuje péči o své tělo a odhodlané sledování svých cílů.

Během tohoto procesu bychom se měli naučit naslouchat potřebám našeho těla, vědecky plánovat stravu a cvičení a zároveň si zachovat schopnost přizpůsobit se a provádět nezbytné úpravy podle našich okolností.

Jen tak můžeme skutečně dosáhnout zdraví, sebekázně a užívat si životních radostí při honbě za krásným tělem.

Zdravotničtí experti opět zdůrazňují, že není možné získat zdravé tělo přes noc, ani se nelze spoléhat pouze na přísnou kontrolu stravy nebo namáhavé cvičení.

Je potřeba rozumná strava, vědecké cvičení, sebekázeň a dlouhodobá vytrvalost. Nadměrná snaha o tvar těla a neustálé hubnutí mohou představovat vážné ohrožení fyzického zdraví.

Bao Chau (Zdroj: Sohu)

Zdroj