Lidé s vysokým krevním tlakem by to měli vědět, když cvičí, aby si prodloužili život.

Jak se změní tělo člověka s vysokým krevním tlakem při cvičení?

Lidé s vysokým krevním tlakem (také známým jako hypertenze), kteří pravidelně cvičí, pomáhají svému tělu zůstat zdravým a pružným. Pravidelnou fyzickou aktivitou se totiž srdce stává silnějším, takže potřebuje méně úsilí k pumpování krve, což pomáhá snižovat tlak na tepny a krevní tlak na zdravější úroveň.

Fyzická aktivita hraje důležitou roli v prevenci a kontrole vysokého krevního tlaku. Výzkum Americké kardiologické asociace ukazuje, že lidé, kteří cvičí čtyři hodiny týdně, mají o 19 % nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku než lidé, kteří jsou méně aktivní.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — Ilustrační fotografie

Výběr správného cvičení pro lidi s vysokým krevním tlakem

Lidem s vysokým krevním tlakem se často doporučuje pravidelné cvičení, a to cvičením vhodným pro jejich fyzickou kondici, aby se předešlo náhlému zvýšení krevního tlaku, které může být pro jejich zdraví nebezpečné.

Vhodné cviky pro osoby s hypertenzí 1. stupně

Teoreticky se u pacienta s vysokým krevním tlakem, ale bez zjevných komplikací, se systolickým krevním tlakem 140–159 mmHg a diastolickým krevním tlakem 90–99 mmHg, má za pacienta s vysokým krevním tlakem 1. stupně.

Během této fáze je hlavním cílem léčby omezit užívání léků, vyrovnat krevní tlak zdravými návyky v kombinaci s jemným cvičením, jako je:

- Rychlá chůze: 5-6 km/hod, cvičte přibližně 30-60 minut, každý den v týdnu.

- Běhání nebo jízda na kole: efektivnější pro osoby mladší 50 let, starší lidé si mohou koupit ergometr pro cvičení doma.

- Plavání: pouze plavejte, nepotápějte se a nechoďte plavat, když je venkovní teplota nízká.

- Meditace, jóga, taiči: vhodné zejména pro starší osoby, zaměřené na udržení uvolněné mysli, ale vyžadující odborné vedení.

Vhodné cviky pro osoby s hypertenzí 2. stupně

Pacienti s hypertenzí 2. stupně mají systolický krevní tlak 160–179 mmHg, diastolický krevní tlak 100–109 mmHg, začali vykazovat mírné poškození cílových orgánů nebo mají nějaké další komplikace.

Váš lékař vám proto doporučí kombinovat užívání léků k léčbě vysokého krevního tlaku s aktivním dodržováním zdravých životních návyků, abyste si krevní tlak vrátili na 140/90 mmHg.

Na rozdíl od hypertenze 1. stupně byste si měli pečlivě vybírat cvičení, abyste dosáhli co nejvyšší efektivity. Lidé s hypertenzí 2. stupně by měli cvičit pouze na mírné úrovni a vyhýbat se namáhavým sportům, jako je fotbal, basketbal, vzpírání atd.

Místo toho zkuste jít pěšky, jezdit na kole nebo cvičit jógu, kdykoli se cítíte normálně a nemáte žádné známky závratí nebo nevolnosti.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — Ilustrační fotografie

Vhodné cviky pro osoby s hypertenzí 3. stupně

Hypertenze 3. stupně nastává, když je váš krevní tlak trvale nad 180–209 mmHg (systolický krevní tlak) nebo 110–119 mmHg (diastolický krevní tlak), doprovázený mnoha komplikacemi a zjevným poškozením cílových orgánů.

Pokud je tomu tak, měli byste okamžitě navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu, doporučí radu a navrhne nejvhodnější léčebný plán.

Lidé s hypertenzí 3. stupně by neměli příliš cvičit, aby se vyhnuli větší zátěži kardiovaskulárního systému. Pokud chcete i přesto cvičit , měli byste před zahájením lehkého cvičení po dobu 20–30 minut denně užívat léky na vyrovnání krevního tlaku.

Pokud se objeví známky srdečního selhání, fyzická aktivita by měla být zcela kontraindikována, stačí chodit a rovnoměrně dýchat.

„Zásady“ cvičení pro lidi s vysokým krevním tlakem

- Cvičte s mírou, ne příliš lehce ani příliš intenzivně.

- Před cvičením si musíte pomalu zahřát celé tělo a před ukončením postupně snižovat tempo cvičení, abyste zajistili bezpečnost během cvičení.

- Měli byste cvičit pravidelně každý den. Věnujte tomu asi 20–30 minut denně a asi 3krát týdně.

- Měli byste cvičit s přáteli nebo příbuznými, nebo jim předem oznámit, kde budete cvičit.

- Před, během a po cvičení rozhodně nepoužívejte stimulanty, jako je tabák, alkohol nebo káva.

- Používejte doma tlakoměr k měření krevního tlaku před a po cvičení, abyste mohli upravit intenzitu a typ cvičení podle svého aktuálního stavu.

Příznaky vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak někdy nemá žádné zjevné příznaky, ale pokud se nezačne včas léčit, může mít vážné následky.

Mezi běžné příznaky u lidí s vysokým krevním tlakem patří závratě, točení hlavy, bolest hlavy, tinnitus, palpitace, návaly horka atd. Někteří lidé mají závažnější příznaky, jako je bolest v oblasti srdce, zhoršené vidění, dušnost, zarudlý nebo bledý obličej, zvracení, úzkost a panika.

Lékaři doporučují, že pokud tělo vykazuje výše uvedené příznaky, je nejlepší navštívit lékaře kvůli prevenci a léčbě onemocnění.

Zdroj