Pětačtyřicetiletý muž v Quang Ninh byl hospitalizován kvůli chybě při účasti na Pickleballu.

GĐXH - Pickleball je poměrně jemný sport , ale pokud se hraje příliš tvrdě nebo se špatnou technikou, snadno se může stát, že si způsobíte podvrtnutí, natažení svalů, natržení svalů nebo zánět šlach v nohou, předloktí, loktech...

Podle informací z všeobecné nemocnice Quang Ninh lékaři v poslední době přijali mnoho pacientů na vyšetření kvůli zraněním kotníků, kolen, ramen, loktů a zad způsobeným hraním pickleballu .

Jako například případ pacienta Nguyen Thanh Tr. (45 let) léčeného na rehabilitačním oddělení. Pacient měl natrženou šlachu supraspinatus svalu levého ramene v důsledku hraní pickleballu a chirurgové mu operovali rotátorovou manžetu a po operaci byl převeden na rehabilitační cvičení pro zlepšení pohyblivosti ramenního kloubu. Lékaři léčili bolest a zánět v místě operace pomocí fyzioterapeutických přístrojů, jako jsou: elektropulzy, ultrazvuková terapie, krátkovlnná terapie... v kombinaci s cvičením na posílení svalových skupin v rameni a levé paži a masáží pro změkčení ztuhlých tkání v oblasti ramene.

Po 4 týdnech léčby pacient již necítil bolest v ramenním kloubu a zlepšila se mu pohyblivost, mohl samostatně vykonávat denní činnosti a mohl se účastnit lehkých sportovních aktivit.

Pacient je léčen ve všeobecné nemocnici Quang Ninh. Foto: BVCC

Běžná zranění a některá cvičení, která pomáhají omezit zranění při hraní pickleballu

Výron kotníku

Pickleball je podobný tenisu v tom, že vyžaduje hodně sprintů, náhlých zastavení a neustálých bočních pohybů. Pokud svaly podpírající váš kotník nejsou dostatečně silné, je pravděpodobnější, že si ho vymknete. Vymknutí nebo jiná sportovní poranění měkkých tkání mohou vést k bolesti, otoku, krvácení (vnitřnímu nebo vnějšímu) a zánětu.

Okamžitě byste měli poskytnout první pomoc podle metody RICE, což je zkratka pro 4 kroky, které zahrnují: odpočinek, led, kompresi a elevaci.

Podpůrné cvičení: Zvednutí pat pomáhá posilovat kotníky.

- Udržujte rovnováhu držením se stolu nebo zdi.

- Postavte se s nohama na šířku ramen a špičkami směřujícími dopředu.

- Pomalu zvedněte paty co nejvýše a poté je pomalu spusťte. Opakujte několikrát.

Natažení kolene

Stejně jako u vyvrtnutého kotníku je důležité, pokud si natáhnete nebo zkroutíte koleno, zmírnit zánět. Led a volně prodejné léky proti bolesti mohou pomoci kontrolovat otok a elastický obvaz nebo ortéza na koleno mohou poskytnout oporu.

Podpůrné cvičení: Zvednutí nohou vleže na boku

Zvedání nohou vleže na boku je obzvláště užitečné v prevenci zranění kolen, protože zapojuje celou nohu až k kyčli. Zlepšení celkové síly nohou pomáhá chránit kolena.

- Lehněte si na bok a zvedněte horní nohu, koleno držte rovně a mírně za hýžděmi. Boky držte na sobě a zatněte celý břišní sval, včetně břicha, boků a spodní části zad.

- Pomalu spusťte nohu dolů a poté ji znovu zvedněte. Pokud cítíte protažení v hýžďových svalech, víte, že to děláte správně. Opakujte několikrát a poté vyměňte strany.

Natažení hamstringu

Před hraním pickleballu je důležité se protáhnout a zahřát. Vaše hamstringy neboli svaly na zadní straně stehen se mohou přetáhnout nebo namočit, zvláště pokud se řádně nezahřejete. K těmto zraněním často dochází při náhlých zastaveních na hřišti, kdy se svaly rychle stahují.

Stejně jako u jiných poranění dolních končetin jsou pro vaše pohodlí klíčové led a volně prodejné léky proti bolesti.

Ilustrační fotografie

Tendonitida v zápěstí, lokti nebo rameni

Tendonitida neboli tendonitida je zranění z přetížení. Když s hraním začínáte nebo hrajete hodně, opakované pohyby mohou šlachu zatěžovat a způsobit zánět. Je důležité si mezi jednotlivými herními sezeními jeden nebo dva dny odpočinout. Jakmile si svaly na pohyby zvyknou, můžete hrát častěji.

Stejně jako u poranění dolních končetin může led a léky proti bolesti pomoci snížit zánět a podpořit hojení. U poranění z opakovaného namáhání je odpočinek obzvláště důležitý, aby se tělo zotavilo.

Zranění z pádů

Když upadnete, vaším přirozeným reflexem je zmírnit pád rukama. To může vést ke zranění rukou, zápěstí nebo ramen. Pokud máte velké bolesti, je nejlepší co nejdříve navštívit lékaře a nechat si udělat rentgen, abyste se ujistili, že nemáte žádné zlomeniny.

Pokud při hraní pickleballu upadnete, můžete se také udeřit do hlavy. Pokud se u vás objeví jakékoli neobvyklé příznaky, včetně rozmazaného vidění, zmatenosti nebo nadměrné ospalosti, nechte se vyšetřit, abyste se ujistili, že nemáte vážné zranění.

Podpora cvičení: Nácvik rovnováhy na jedné noze

Nejlepším způsobem, jak předcházet pádům, je zlepšit si rovnováhu.

- Postavte se s nohama na šířku ramen, aniž byste se čehokoli držely.

- Zvedněte jednu nohu od země. Pokud potřebujete pomoc s udržením rovnováhy, natáhněte ruce do stran.

- Vydržte v pozici co nejdéle, maximálně minutu na každou stranu. Jakmile ji zvládnete, zkuste se postavit na něco nerovného, ​​například na polštář nebo složenou deku.

Lékařské rady pro prevenci zranění při pickleballu

+ Před hraním se důkladně zahřejte a po hraní relaxujte.

+ Pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

+ Noste vhodnou sportovní obuv.

+ Hrajte s lidmi s podobnou úrovní dovedností.

+ Pravidelně cvičte, nepřehánějte to.

+ Pokud cítíte bolest, přestaňte hrát a vyhledejte lékaře.

+ Starší lidé, lidé s osteoporózou nebo s anamnézou výhřezů plotének by měli zvážit hraní Pickleballu.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm