Úklid domu a nošení věcí jsou jednoduché úkoly, ale pokud se dělají nesprávně, často v krátkém čase, mohou způsobit výhřez ploténky.
Výhřez ploténky je jev, při kterém je ploténka umístěná mezi obratli poškozena a vyklouzne ze své původní polohy. Odtud stlačuje míchu a nervy v páteřním kanálu, což vede k bolesti a poruchám citlivosti v daném místě.
Dr. Vu Ngoc Bao Quynh z oddělení páteře nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že nesprávné držení těla je jednou z častých příčin výhřezu ploténky, zejména na konci roku, kdy se zvyšuje potřeba úklidu domácnosti. Mnoho lidí má ve zvyku sedět celé hodiny nebo dřepět, aby uklidili, zabalili dorty... Toto držení těla způsobuje stlačení plotének, což snadno vede k výhřezu.
Náhlé předklony nebo zvedání těžkých předmětů mohou podle Dr. Quynha způsobit křeče ve svalech bederní páteře, natrhnout vláknité prstence obklopující ploténku, způsobit akutní výhřez a stlačit nervové kořeny. Pacienti nejen pociťují bolest, ale také necitlivost a brnění od zad dolů až k nohám.
Doktor Quynh poskytuje pacientům zdravotní rady. Ilustrační foto: Poskytla nemocnice
Aby se snížilo riziko výhřezu ploténky, Dr. Quynh doporučuje, aby lidé při úklidu domu před Tetem věnovali pozornost následujícímu:
Omezte dřepy : Vyberte si židli vhodné výšky, obě chodidla položte celou plochou na podlahu; kotníky, kolena a kyčle držte v pravém úhlu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na obě strany hýždí a nohou; záda mějte rovná a opřete se o židli, do bederní oblasti můžete přidat tenký polštář. Také byste neměli sedět příliš dlouho, postavte se a projděte se každých 30–45 minut.
Zvedání předmětů ve správném držení těla : Držte nohy na šířku ramen, dřepněte si, neohýbejte páteř, přitiskněte předmět blízko k břichu; poté předmět zvedejte pomalu a jemně, držte záda rovná, nepřeklánějte se.
Při pokládání věcí buďte opatrní, dřepte si pomalu a nepředklánějte se. Tato poloha využívá sílu velkých svalů v kyčlích a nohou, místo aby zatěžovala páteř. Tím se zabrání kroucení, torzi nebo ohnutí páteře.
Správné držení těla pro zvedání těžkých předmětů. Foto: Freepik
Používejte koště s dlouhou rukojetí , abyste se vyhnuli nadměrnému natahování, protože to rovnoměrně rozloží sílu po celém těle, spíše než aby se soustředila na záda. V případě potřeby použijte židli nebo žebřík, ale ujistěte se, že jsou pevné, abyste předešli riziku pádu.
Dopřejte si dostatek odpočinku , protože příliš mnoho věcí najednou zatěžuje klouby, může vést ke zranění a zvyšuje riziko výhřezu ploténky. Proto byste si měli úklidové úkony naplánovat a rozdělit na menší části a odpočívat každých 30 minut, zejména pokud se objeví známky svalové únavy.
Doktor Quynh varuje, že ohýbání, kroucení, nadměrné zvedání... může vyvíjet nadměrný tlak na páteř a poškodit ji. Lidé s varovnými příznaky výhřezu ploténky, jako je náhlá, silná nebo tupá bolest zad, bolest, která se zhoršuje při energickém pohybu, kašlání, kýchání, dlouhém stání nebo sezení; bolest, která může vystřelovat od hýždí dolů do zadní části nohy... by měli navštívit lékaře. Pokud není onemocnění včas odhaleno a léčeno, může postupně atrofovat končetiny, snížit pohyblivost a způsobit inkontinenci.
Phi Hong
| Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se muskuloskeletálních onemocnění. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)