Strava s vysokým obsahem cukru a tuku, nedostatek pohybu a častý stres přispívají k hromadění břišního tuku.
Břišní tuk se dělí na dva typy: viscerální a podkožní tuk. Podkožní tuk může chránit svaly a kosti před vnějšími vlivy, jako jsou pády a srážky. Viscerální tuk se ukládá v břišní dutině, v blízkosti několika důležitých orgánů, jako jsou játra a žaludek; je spojován se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Níže jsou uvedeny příčiny hromadění břišního tuku.
Nesprávná dieta
Tělo v průběhu času absorbuje více kalorií, než vydá, což vede k přibírání na váze a nárůstu břišního tuku. Konkrétně sladké a zpracované potraviny jsou častou příčinou nadváhy, zpomalují metabolismus a brání snahám o hubnutí. Potraviny obsahující trans-tuky mohou způsobovat záněty, které vedou k obezitě. Strava by měla omezit rychlé občerstvení a pečivo, jako jsou muffiny a krekry.
Americká kardiologická asociace doporučuje, aby všichni nahradili trans-tuky zdravými celozrnnými obilovinami, mononenasycenými tuky a polynenasycenými tuky.
Konzumace velkého množství slazených nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje, je spojena se zvýšeným množstvím viscerálního tuku v oblasti břicha. Pít vodu, nejlépe neslazenou kávu a čaj, a jíst celozrnné potraviny je lepší.
Konzumace potravin bohatých na bílkoviny přispívá k hubnutí tím, že zvyšuje pocit sytosti. Je to proto, že tělo tráví bílkoviny déle ve srovnání s jinými makroživinami. Bílkoviny také podporují obnovu a růst svalů, urychlují metabolismus a spalují více kalorií v klidu. Lidé, kteří konzumují více bílkovin, mají menší pravděpodobnost, že budou mít nadbytečný břišní tuk.
Břišní tuk zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění. Foto: Freepik
Nedostatek cvičení
Kromě nezdravé stravy má negativní dopad na zdraví i sedavý životní styl. Nedostatek fyzické aktivity je hlavním rizikovým faktorem obezity a zvýšeného procenta tělesného tuku. Cvičení 30 minut denně, 5 dní v týdnu, nabízí řadu výhod.
Pití příliš velkého množství alkoholu
Nadměrné pití alkoholu způsobuje řadu zdravotních problémů, jako je zánět, cirhóza a poruchy spánku. Alkohol obsahuje velké množství kalorií (7 kalorií na gram) a nadměrné pití může vést ke snížené bdělosti a konzumaci méně výživných potravin. Alkohol může ovlivnit hormony související s hladem a pocitem sytosti. Alkohol také snižuje oxidaci tuků, což vede k jejich ukládání.
Stres
Když jsou nadledviny ve stresu, uvolňují více kortizolu. Hladiny kortizolu se také zvyšují při přepracování nebo nedostatku spánku. Nadbytek tohoto hormonu způsobuje endokrinní poruchy, což vede ke ztrátě kontroly nad břišním tukem a přibíráním na váze. Mnoho lidí se často uchyluje k jídlu, aby zmírnili stres.
Le Nguyen (podle Medicalnewstoday )
| Čtenáři se zde mohou ptát na otázky týkající se výživy, na které lékař odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)