Příčiny břišního tuku - VnExpress Health

Strava s vysokým obsahem cukru a tuku, nedostatek pohybu a neustálý stres způsobují hromadění břišního tuku.

Břišní tuk se dělí na dva typy: viscerální tuk a podkožní tuk. Podkožní tuk může chránit svaly a kosti před vnějšími vlivy, jako jsou pády a srážky. Viscerální tuk se ukládá v břišní dutině, nachází se v blízkosti některých důležitých orgánů, jako jsou játra a žaludek; je spojován se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Níže jsou uvedeny příčiny břišního tuku.

Špatná strava

Tělo v průběhu času absorbuje více kalorií, než spálí, což vede k přibírání na váze a většímu množství břišního tuku. Konkrétně sladké a zpracované potraviny jsou častou příčinou nadváhy, zpomalují metabolismus a brání snahám o hubnutí. Potraviny obsahující trans-tuky mohou způsobovat záněty, které vedou k obezitě. Strava by měla omezovat rychlé občerstvení a pečivo, jako jsou muffiny a krekry.

Americká kardiologická asociace doporučuje, aby všichni nahradili trans-tuky zdravými celozrnnými obilovinami, mononenasycenými tuky a polynenasycenými tuky.

Konzumace velkého množství slazených nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje, je spojena se zvýšeným viscerálním tukem v oblasti břicha. Lepší je pít vodu, upřednostňovat neslazenou kávu a čaj a konzumovat celozrnné potraviny.

Konzumace potravin obsahujících bílkoviny přispívá k hubnutí tím, že zvyšuje pocit sytosti. Tělo totiž tráví bílkoviny déle než jiné makroživiny. Bílkoviny také podporují obnovu a růst svalů, zvyšují metabolismus a spalují více kalorií v klidu. Lidé, kteří konzumují více bílkovin, mají menší pravděpodobnost, že budou mít nadbytečný břišní tuk.

Břišní tuk zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění. Foto: Freepik — Břišní tuk zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění. Foto: *Freepik*

Málo cvičení

Kromě nevědecky podložené stravy má negativní dopad na zdraví i sedavý životní styl. Nedostatek fyzické aktivity je hlavním rizikovým faktorem obezity a zvýšeného tělesného tuku. Cvičení 30 minut denně, 5 dní v týdnu, přináší mnoho výhod.

Pijte hodně alkoholu

Nadměrné pití alkoholu způsobuje mnoho zdravotních problémů, jako jsou záněty, cirhóza a problémy se spánkem. Alkohol obsahuje velké množství kalorií (7 kalorií na gram), takže jeho nadměrné pití může vést ke ztrátě bdělosti a konzumaci většího množství potravin s menším obsahem živin. Nápoje mohou ovlivnit hormony související s hladem a pocitem sytosti. Alkohol také snižuje oxidaci tuků, a tím i jejich ukládání.

Stres

Když jsou nadledviny ve stresu, vylučují velké množství hormonu kortizolu. Hladiny kortizolu se také zvyšují při přepracování nebo nedostatku spánku. Nadbytek tohoto hormonu způsobuje endokrinní poruchy, v důsledku čehož tělo ztrácí schopnost kontrolovat břišní tuk a přibírá na váze. Mnoho lidí se často uchyluje k jídlu, aby se zbavili stresu.

Le Nguyen (podle Medicalnewstoday )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz