Ranní návyky pro udržení zdravých ledvin

Ráno je zlatým časem pro péči o zdraví. Po probuzení byste si měli dodržovat dobré ranní návyky, abyste si udrželi zdravé ledviny.

Ranní probuzení a vypití sklenice teplé vody pomáhá ledvinám lépe fungovat.

Lidé se stárnutí nevyhnou, ledviny a další části těla také postupně stárnou. Rychlost stárnutí je však u každého člověka jiná a životní návyky hrají důležitou roli.

Ráno je zlatým časem pro péči o zdraví. Níže uvádíme 6 dobrých návyků, které byste si měli dodržovat ráno po probuzení, abyste ochránili své ledviny.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Diabetes často způsobuje nebezpečné komplikace, včetně selhání ledvin. Proto je kontrola hladiny cukru v krvi jedním ze způsobů, jak chránit ledviny. Musíte kombinovat zdravou stravu, pravidelné cvičení, kontrolu hmotnosti, zvládání stresu a pravidelné sledování hladiny cukru v krvi.

Pijte správné množství vody

Po noci se tělo dostane do stavu dehydratace, krev se zhustne. Pití vody po brzkém ranním probuzení nejen účinně doplňuje vodu, ale také účinně odstraňuje z těla některé odpadní látky a toxiny. Ranní probuzení a vypití šálku teplé vody pomáhá ledvinám lépe fungovat.

Čůrat teď

Po noci je močový měchýř plný a je třeba vyloučit moč, proto byste se měli ráno po probuzení co nejdříve vymočit, abyste z těla rychle odstranili toxiny nahromaděné přes noc a zabránili jejich zadržování v těle, což by mohlo způsobit infekce močových cest a ovlivnit funkci ledvin.

Moč je měřítkem zdraví ledvin a do určité míry může odrážet abnormality ledvin. Při močení byste měli věnovat pozornost množství moči, barvě moči a přítomnosti pěny v moči. Pokud zjistíte jakékoli abnormality, měli byste neprodleně vyhledat lékaře.

Měření krevního tlaku

Ledviny jsou orgánem, který hraje roli v udržování stabilní hladiny krevního tlaku, takže lidé s onemocněním ledvin mívají často vysoký krevní tlak. Měli byste si každý den hlídat krevní tlak, abyste měli k dispozici vhodné metody úpravy, které zabrání poškození ledvin a zhoršení jejich funkce.

Krevní tlak si můžete změřit jednou ráno, u osob s nestabilním krevním tlakem si jej změřte znovu ve čtyři nebo pět hodin odpoledne.

Pravidelně snídejte

V dnešní době si mnoho mladých lidí neuvědomuje důležitost snídaně. Někteří lidé nejedí, nebo jedí jen ve spěchu, aby jídlo dojedli.

Výzkum ukazuje, že vynechávání snídaně je spojeno s výrazně zvýšeným rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, zejména mrtvici.

Proto by si měl každý dát plnohodnotnou a správnou snídani. Lidé s selháním ledvin by se měli vyhýbat potravinám obsahujícím hodně soli, draslíku a fosforu a měli by kontrolovat příjem bílkovin.

Mírná aktivita

Cvičení má mnoho výhod a ledviny jsou jedním z orgánů, které z něj těží. Cvičení může zlepšit funkci srdce a plic, zabránit svalové atrofii, zlepšit kvalitu spánku, posílit imunitu, regulovat krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Dále je třeba po ranním probuzení cvičit mírnou aktivitou, abyste probudili své tělo, aby bylo plné energie a připravené čelit výzvám dne.

Existuje mnoho způsobů cvičení, které si můžete vybrat podle své fyzické kondice a preferencí, například aerobik, chůze. Pro kancelářské pracovníky je chůze také dobrým způsobem cvičení.
TB (syntéza)

Zdroj: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html