Večerní návyky, které jsou dobré pro tělo a účinné pro hubnutí, zabraňují nadměrnému hromadění tuku

Dobré večerní návyky pomáhají tělu lépe spalovat energii, omezují hromadění tuku a zlepšují kvalitu spánku, díky čemuž se budete druhý den cítit svěží a plní energie.

Měli byste jíst brzy večer, aby vaše tělo mělo dostatek času na zpracování přijatých kalorií. (Ilustrace: CNN)

Cvičení před večeří, večeře brzy ráno a spánek v chladném prostředí... pomáhají tělu efektivně spalovat tuk a zabraňují hromadění přebytečného tuku.

Brzká večeře

Brzká večeře dává vašemu tělu dostatek času na zpracování přijatých kalorií. Jídlo se přemění na energii a tato energie se správně využije, což zabraňuje hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.

Měli byste omezit příjem potravy pozdě v noci, abyste se vyhnuli konzumaci kalorií navíc, které vaše tělo ve skutečnosti nepotřebuje. Pokud máte přílišný hlad a nemůžete usnout, měli byste si vybrat potraviny obsahující kaseinový protein, jako je mléko a sýr.

Kaseinový protein se tráví pomaleji, čímž tělu poskytuje bílkoviny pro opravu a budování svalů po celou noc.

Cvičení před večeří

Sportovní experti uvádějí, že cvičení mezi 17. a 19. hodinou, před večeří, přináší mnoho výhod pro zdraví, ducha a postavu.

V této době má tělo vysokou teplotu, svaly a klouby jsou velmi pružné, takže je snadné provádět cvičení s vysokou intenzitou.

Cvičení v této době pomáhá zvýšit metabolismus, stimuluje spalování přebytečného tuku, lépe spotřebovává energii a efektivně podporuje proces hubnutí a odbourávání tuků.

Po cvičení vaše tělo nadále spaluje kalorie, takže pokud cvičíte pozdě odpoledne, spálíte více kalorií i během spánku. Vyhněte se cvičení příliš krátce před časem, kdy jdete spát, protože to ztíží usínání.

Spěte v chladném prostředí

Výzkum ukazuje, že teplota ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává tuk. Spánek v chladnější místnosti pomáhá tělu spalovat více kalorií. Také lépe spíte a probouzíte se svěžejší a plní energie.

Omezte modré světlo

Modré světlo z telefonů, počítačů a televizních obrazovek může narušit cirkadiánní rytmy a ovlivnit kvalitu spánku.

Nepoužívejte elektronická zařízení příliš krátce před spaním, protože pak bude hůře usnout. Špatná kvalita spánku zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí a redukci přebytečného tuku.

Nastavte si režim spánku a bdění

Pravidelný rozvrh pomáhá řídit váš cirkadiánní rytmus a zajišťuje dostatek spánku každou noc. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá vašemu metabolismu fungovat hladčeji, což zvyšuje výsledky v hubnutí.

Relaxujte před spaním

Relaxace před spaním může zklidnit mysl, uvolnit svaly a tím zlepšit kvalitu spánku.

Čtení knihy, pití čaje, cvičení jógy, meditace nebo jemná koupel jsou účinné způsoby, jak pomoci tělu relaxovat.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-buoi-toi-tot-cho-co-the-va-giam-beo-hieu-qua-ngan-ngua-mo-thua-tich-tu-244489.html