Tyto běžné potraviny lze snadno zařadit do vašeho jídelníčku a mohou zpomalit proces stárnutí těla a pokožky.

Strava bohatá na antioxidanty pomáhá omezit poškození pokožky, zvýšit regeneraci a předcházet tvorbě známek stárnutí, jako jsou vrásky kolem očí, vějířky a tmavé skvrny.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Fialové zelí obsahuje antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví pokožky. (Zdroj: Freepik)

Antioxidanty chrání před poškozením buněk způsobeným volnými radikály nebo toto poškození zpomalují. Podle ETToday uvádíme několik běžných potravin, které můžete snadno přidat do svého denního jídelníčku a zpomalit tak proces stárnutí těla a pokožky.

Borůvka

Borůvky jsou bohaté na přírodní antokyany a vitamín C, které mají protizánětlivé účinky, snižují rozpad kolagenu a obsahují polyfenolické sloučeniny, které mohou bojovat proti poškození sluncem.

15 druhů antokyanů v tomto ovoci přispívá ke zlepšení matné pleti, prevenci ztmavnutí pleti a zlepšení elasticity pokožky.

Borůvky lze jíst přímo nebo je přidat do jogurtu, smoothies, pečiva a dalších pokrmů.

Rajče

Obsah vitamínu C, lykopenu a karotenoidů v rajčatech může zvýšit ochranu pokožky před poškozením UV zářením a snížit riziko spálení sluncem. Vitamín A v rajčatech je nejen prospěšný pro pokožku, ale také přispívá k lesklejším a zdravějším vlasům.

Čerstvá rajčata obsahují více vitamínu C než vařená rajčata, ale vařená rajčata uvolňují více lykopenu. Lykopen je antioxidant, který dokáže chránit buňky v těle před oxidací.

Tato látka nejen pomáhá zpomalit stárnutí pokožky, ale také přispívá ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi, čímž omezuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na polyfenoly, flavanoly a další antioxidanty, které mohou pomoci eliminovat volné radikály, chránit lymfocyty a mohou mít dokonce i protirakovinné účinky.

Vlašské ořechy mají na svém povrchu tenkou membránu. Právě zde se koncentruje nejvíce antioxidantů, takže by se před konzumací neměla odstraňovat.

Vlašské ořechy můžete jíst jako zdravou svačinu po celý den nebo je použít k výrobě vlašského mléka či granoly.

Fialové zelí

Tato zelenina obsahuje vitamíny A a C a antokyany, což jsou antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví pokožky, když je vystavena škodlivým účinkům ultrafialového záření ze slunečního záření.

Jeden šálek fialového zelí obsahuje více než 50 % doporučené denní dávky vitamínu C, který pomáhá při tvorbě kolagenu.

Tmavá čokoláda

Čokoláda je bohatá na polyfenoly a fytochemikálie, které pomáhají chránit kardiovaskulární zdraví, omezují oxidaci v mozku a stabilizují náladu. To však platí pouze tehdy, když konzumujete hořkou čokoládu, tedy tu s vysokým obsahem kakaa.

Bílé čokolády, které obsahují vysoký obsah cukru a mléka a nízký podíl kakaa, tyto výhody nenabízejí a mohou snadno vést k závislosti na cukru, potížím s kontrolou hmotnosti a urychlenému stárnutí pokožky v důsledku ničení kolagenové struktury cukrem.

Černá káva

Kofein a kyselina chlorogenová v kávě jsou silné antioxidanty, které mohou snížit škodlivé účinky UV záření na pokožku.

Podobně jako hořká čokoláda však má káva účinky proti stárnutí pouze tehdy, pokud je konzumována s mírou a ve formě černé kávy nebo americana (ředěné černé kávy).

Zvyk pití kávy s cukrem a mlékem nepomůže zabránit stárnutí pleti; naopak může způsobit akné. Pití příliš velkého množství kávy může způsobit intoxikaci kofeinem, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku, rychlému srdečnímu tepu a nespavosti.

Když je spánek narušen, stav kůže se také rychleji zhoršuje.

Pokud se vám nedaří z kávy úplně vyloučit kondenzované a čerstvé mléko, můžete zkusit smíchat ho s rostlinným mlékem, jako je sójové nebo mandlové mléko, které jsou považovány za vhodnější pro pokožku.

Ve srovnání s živočišným mlékem má rostlinné mléko méně kalorií a neobsahuje složky stimulující mazové žlázy, čímž se do jisté míry snižuje výskyt faktorů způsobujících akné.

Zdroj