Oblíbené potraviny, které lze snadno zařadit do jídelníčku, zpomalují proces stárnutí těla a pokožky.

Strava bohatá na antioxidanty pomáhá omezit poškození pokožky, zvýšit regenerační schopnost a předcházet tvorbě známek stárnutí, jako jsou vrásky kolem očí, tmavé skvrny...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Fialové zelí obsahuje antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví pokožky. (Zdroj: Freepik)

Antioxidanty mají účinek chránit nebo zpomalovat poškození buněk způsobené volnými radikály. Podle ETToday níže uvádíme běžné potraviny, které lze snadno přidat do denního jídelníčku, aby se zpomalil proces stárnutí těla a pokožky.

Borůvka

Borůvky jsou bohaté na přírodní antokyany a vitamín C, které mají protizánětlivé účinky, snižují rozpad kolagenu a obsahují polyfenolické sloučeniny, které mohou bojovat proti poškození sluncem.

15 druhů antokyanů v tomto ovoci pomáhá zlepšit matnou pleť, zabraňuje ztmavnutí pleti a zlepšuje její elasticitu.

Borůvky se dají jíst přímo nebo se přidávají do jogurtu, smoothie, koláčů...

Rajče

Obsah vitamínu C, lykopenu a karotenoidů v rajčatech může zvýšit ochranu pokožky před škodlivými UV paprsky a snížit riziko spálení sluncem. Vitamín A v rajčatech je nejen prospěšný pro pokožku, ale také přispívá k lesklejším a zdravějším vlasům.

Čerstvá rajčata obsahují více vitamínu C než vařená rajčata, ale vařená rajčata uvolňují více lykopenu. Lykopen je antioxidant, který dokáže chránit buňky v těle před oxidací.

Tato látka nejen pomáhá předcházet stárnutí pokožky, ale také pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi, čímž omezuje riziko srdečních onemocnění.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na polyfenoly, flavanoly a další antioxidanty, které mohou pomoci eliminovat volné radikály, chránit lymfocyty a mají také protirakovinné účinky.

Na povrchu vlašských ořechů je tenká membrána. Právě zde se koncentruje nejvíce antioxidantů, takže by se při konzumaci neměla odstraňovat.

Vlašské ořechy lze jíst jako zdravou svačinu během dne nebo si z nich připravit ořechové mléko či müsli.

Fialové zelí

Tato zelenina obsahuje vitamín A, C a antokyany, což jsou antioxidanty, které mohou zlepšit zdraví pokožky při vystavení škodlivým UV paprskům ze slunce.

Jeden šálek fialového zelí obsahuje více než 50 % doporučené denní dávky vitamínu C, který pomáhá s tvorbou kolagenu.

Tmavá čokoláda

Čokoláda je bohatá na polyfenoly a fytochemikálie, které pomáhají chránit srdce, omezovat oxidaci v mozku a stabilizovat náladu. To však platí pouze tehdy, když konzumujete hořkou čokoládu, která má vysoký obsah kakaa.

Bílá čokoláda obsahuje vysoké množství mléčného cukru a nízký obsah kakaa, které tento účinek nemají a mohou snadno způsobit závislost na cukru, což ztěžuje kontrolu hmotnosti a urychluje stárnutí pokožky, protože cukr ničí strukturu kolagenu.

Černá káva

Kofein a kyselina chlorogenová v kávě jsou silné antioxidanty, které mohou snížit škodlivé účinky UV záření na pokožku.

Podobně jako hořká čokoláda však má káva účinky proti stárnutí pouze tehdy, pokud ji konzumujete s mírou a ve formě černé kávy nebo americana (ředěné černé kávy).

Zvyk pití kávy s cukrem a mlékem vám nepomůže zabránit stárnutí pleti, naopak může způsobit akné. Pití příliš velkého množství kávy může způsobit intoxikaci kofeinem, což má za následek vysoký krevní tlak, zrychlený srdeční tep a nespavost.

Když je ovlivněn spánek, pleť se také rychle „zhoršuje“.

Pokud nemůžete ze svého šálku kávy úplně vyloučit kondenzované mléko a čerstvé mléko, můžete zkusit smíchat kávu s ořechovým mlékem, jako je sójové mléko, mandlové mléko..., o kterých se říká, že jsou pro pokožku ideálnější.

Ve srovnání s živočišným mlékem má ořechové mléko méně kalorií a neobsahuje složky, které stimulují kožní žlázy, což do jisté míry omezuje příčiny akné.

Zdroj