Žena MC zhubla 15 kg po dvou roztrhání oblečení

Ho Či Minovo Město Poté, co si Kim Quyen (23) dvakrát šila oblečení z pronajatého oblečení, zhubla díky keto dietě a domácímu cvičení 15 kg a 12 cm v pase.

Moderátorka pořadu Doan Thi Kim Quyen uvedla, že se po zhubnutí z 65 kg na 50 kg cítí v práci sebevědoměji a úspěšněji.

Od dětství byla Quyen drobná. Kvůli přejídání však po nástupu na univerzitu dosáhla 65 kg, její oblečení se změnilo z velikosti S, M na XL, ale nikdy nepomyslela na hubnutí.

Po roce studia Quyen náhle změnila směr a věnovala se kariéře moderátorky, zatímco zároveň chodila do školy. Během této doby si často pronajímala šaty, které nosila na programy.

Začátkem roku 2020, během příprav, se jí kvůli nadváze moderátorky náhle roztrhl outfit, který si právě pronajala. Aby Quyen vyřešila naléhavou situaci, půjčila si nové oblečení. Švy však při nošení znovu praskaly. V této době Quyen věděla, že se potřebuje změnit, byla odhodlaná zhubnout, aby se dostala zpět do formy.

Kim Quyen v době, kdy vážila 65 kg. Foto: Poskytnutá postava — Kim Quyen v době, kdy vážila 65 kg. Foto: *Poskytnutá postava*

Po dlouhé konzultaci se Quyen v březnu 2020 rozhodla pro keto dietu, zaměřenou na příjem tuků, bílkovin a sacharidů, a poté využila záložního systému zvaného ketóza, který donutí játra používat tuk k tvorbě energie, a tím zhubla. Lékaři uvedli, že tato dieta může být krátkodobě účinná, ale při dlouhodobém dodržování je často kontraproduktivní.

Z tohoto důvodu, ačkoliv Quyen dodržuje keto dietu, není příliš striktní, ale stanoví plán, jak se tělo přizpůsobit, a postupně snižuje množství příjmu cukru a škrobu, nikoli je okamžitě vyřazuje.

Quyen upřednostňuje zeleninu a dobré tuky. Doplňky bílkovin jsou flexibilní podle jejích preferencí, ale upřednostňuje dušená, vařená a minimálně kořeněná jídla. Kromě toho nekonzumuje sycené nealkoholické nápoje ani mastná jídla. Množství cukru v jejím jídelníčku je také omezené, upřednostňuje pouze přírodní cukry z potravin.

Zároveň Quyen uplatňuje princip stravování pozpátku, aby zhubla. Před jídlem často pije vodu, poté upřednostňuje zeleninu a nakonec maso a ryby.

Podle odborníků pomáhá konzumace zeleniny před jídlem stimulovat trávicí systém. Tato činnost není příliš těžká, ale probíhá jemně a plynule, protože zelenina je bohatá na vlákninu a není příliš suchá a tvrdá.

Pokud hned na začátku jíte rýži nebo maso, vaše žaludeční sliznice bude muset vylučovat hodně trávicích šťáv, aby strávila suché a tvrdé potraviny – což může snadno vést k bolestem žaludku. Zvyk jíst nejprve zeleninu proto bude prospěšný pro váš trávicí systém i pro způsob, jakým vaše tělo vstřebává potravu.

Když si naplníte prázdný žaludek zeleninou, rychle se budete cítit sytí a později nebudete chtít jíst víc. Díky tomu můžeme lépe kontrolovat obsah cukru, tuku... v jídle.

Kim Quyen nyní. Foto: Poskytnutá postava — Kim Quyen nyní. Foto: *Poskytnutá postava*

Kromě změny jídelníčku Quyen také kombinuje fyzické cvičení 3–5 dní v týdnu, aby proces spalování tuků byl efektivnější.

Každé ráno po probuzení MC obvykle stráví 15–30 minut kardio cvičením, aby spálila zbývající energii. Večer, když má více času, Quyen střídá jógu nebo aerobik po dobu 15–60 minut. Občas stráví 1–2 hodiny běháním, aby změnila tréninkovou atmosféru a vyhnula se nudě.

Podle organizace Very Well Health je pravidelné cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL), a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Odborníci uvádějí některá cvičení, která pomáhají účinně regulovat hladinu cholesterolu.

Studie z roku 2012 publikovaná v časopise BMC Public Health zjistila, že aerobní cvičení, silový trénink a posilování středu těla jsou nezbytné a účinné pro hubnutí, odbourávání tuků a kardiovaskulární kondici ve srovnání s běžným kardiem. Mezi účinné cviky na přirozené snížení cholesterolu patří chůze, jogging, cyklistika, plavání, vzpírání a jóga.

Kdykoli má Quyen volný čas, cvičí břišní dýchání, které jí pomáhá dostat do plic více vzduchu. Toto cvičení nejen zvyšuje účinnost jejího dýchání, čímž zlepšuje její tělo, ale také jí pomáhá v práci moderátorky.

Po 6 měsících Quyen zhubla 10 kg na 55 kg a její postava se postupně zeštíhlovala. O rok později však Quyen přibrala 3 kg na 58 kg. V této době začala podruhé hubnout, aby dosáhla štíhlejší postavy. V březnu 2022 zhubla tato ženská moderátorka 50 kg.

Po dvou hubnoucích seancích Quyen zhubla celkem 15 kg, obvod pasu se jí zvětšil ze 77 cm na 65 cm a tento stav si udržela dodnes.

Štíhlá postava Kim Quyen po úspěšném zhubnutí. Foto: Poskytnutá postava — Štíhlá postava Kim Quyen po úspěšném zhubnutí. Foto: *Poskytnutá postava*

Aby se Quyen po úspěšném zhubnutí vyhnula kontraproduktivním účinkům dlouhodobých diet, přestala dodržovat pevně stanovenou dietu a začala jíst volněji. Stále však upřednostňovala hodně zelené zeleniny, dobrých tuků, zdravých potravin a pokračovala v domácím cvičení, aby zlepšila vytrvalost a spálila kalorie a přebytečný tuk.

„Přešla jsem z oblečení velikosti XL na oblečení velikosti S a M, díky čemuž je moje práce pohodlnější, jsem sebevědomější a mám se víc ráda,“ řekla Quyen. Dodala, že existuje mnoho diet a cvičebních režimů, každý člověk má jiné preference a fyzickou kondici. Proto moderátorka radí všem, aby se neřídili ostatními, ale naslouchali svému tělu, vybrali si to, co je pro ně to pravé, aby dosáhli nejlepších výsledků.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz