Nový objev, jak efektivně zhubnout cvičením po Tetu

Přibírání na váze po svátcích trápí mnoho lidí. Naštěstí nový výzkum publikovaný v lékařském časopise Obesity zjistil, jaké cviky je třeba dělat a kolik toho musíte dělat, abyste po Tet zhubli a zbavili se břišního tuku.

Výzkumníci z Imperial College London (Spojené království) analyzovali a vyhodnotili 116 studií zahrnujících téměř 7 000 dospělých s nadváhou nebo obezitou s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo vyšším.

Výsledky ukázaly, že čím více aerobního cvičení – které zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání, jako je běh, plavání nebo jízda na kole – účastníci vykonávali, tím více se snižoval jejich tělesný tuk, hmotnost a obvod pasu.

Odborníci tvrdí, že strava je zodpovědná za 80 % hmotnosti a pouze 20 % je určeno množstvím fyzické aktivity.

Konkrétně, procvičování těchto cviků po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu po dobu alespoň 8 týdnů pomáhá lidem s nadváhou a obezitou výrazně zhubnout, někteří dokonce zhubnou až 19 kg, uvádí Daily Mail.

Také se u nich obvod pasu zmenšil o 0,5 cm za týden a procento tělesného tuku se týdně snížilo o 0,37 %.

Abyste efektivně zhubli, musíte týdně věnovat alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity, uvedl autor studie Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog z Imperial College.

U lidí s nadváhou nebo obezitou je klinicky důležitý úbytek hmotnosti o 5 % během tří měsíců, vysvětluje.

Zjištění jsou v souladu s doporučeními britské Národní zdravotní služby (NHS), která dospělým doporučuje přibližně 150 minut cvičení střední intenzity týdně, aby se snížilo riziko infarktu a mrtvice.

Pokud nemůžete cvičit každý den, může být efektivní i o víkendech, říká Dr. Jayedi.

Aerobní cvičení 30 minut denně, 5 dní v týdnu po dobu alespoň 8 týdnů pomáhá lidem s nadváhou a obezitou výrazně zhubnout.

Další studie publikovaná v časopise Obesity zjistila, že cvičení po dobu 75 minut během pouhých dvou víkendů, na rozdíl od každodenního cvičení, vedlo k podobným výsledkům, pokud jde o snížení břišního tuku, obvodu pasu a indexu tělesné hmotnosti.

Ale samotné cvičení nestačí.

Odborníci tvrdí, že strava je zodpovědná za 80 % hmotnosti a pouze 20 % je určeno množstvím fyzické aktivity.

V průměru by ženy měly konzumovat asi 2 000 kalorií denně, aby si udržely zdravou váhu, zatímco muži by měli konzumovat 2 500 kalorií.

Dr. Jayedi uvedl, že strava bohatá na celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu, ořechy a ryby a s nízkým obsahem červeného masa, slazených nápojů a ultrazpracovaných potravin by mohla snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina, uvádí Daily Mail.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm