Skvělá zpráva pro diabetiky

Diabetes 2. typu – charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi – může způsobit vážná zdravotní rizika. Mezi komplikace patří srdeční onemocnění, selhání ledvin a problémy se zrakem.

Spolu s cvičením a léky je dieta důležitým způsobem, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti však dieta u diabetu není snadná, uvádí lékařský web Medical Express.

Nová studie nedávno publikovaná ve výzkumném časopise The Conversation přinesla velmi dobrou zprávu pro diabetiky, kteří si dokáží dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi bez nutnosti složité diety.

Diabetes 2. typu – charakterizován vysokou hladinou cukru v krvi, která může způsobit vážná zdravotní rizika

Zaměření se na to, kdy jíst, spíše než na to, co nebo kolik jíst, má tedy podobné účinky jako dieta na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Vědci z Australské katolické univerzity a Latrope University (Austrálie) provedli studii na 52 diabetických pacientech ve věku 35 až 65 let, kteří užívali dva typy léků.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: skupina s dietou a skupina s časově omezeným stravováním. Obě skupiny absolvovaly během prvních čtyř měsíců čtyři poradenská sezení.

Pro skupinu sledující dietu se poradenské sezení zaměřilo na změny ve stravování s cílem kontrolovat hladinu cukru v krvi, včetně zlepšení kvality stravy (např. konzumace většího množství zeleniny a omezení alkoholu).

Skupina s časově omezeným stravováním se zaměřila na omezení doby jídla na 9 hodin od 10:00 do 19:00.

Po dobu 6 měsíců byli účastníci každé 2 měsíce měřeni průměrným hladinou cukru v krvi HbA1c. A každé 2 týdny také hlásili změny ve svém jídelníčku (co nebo kdy jedli).

Výsledky byly překvapivé: Časově omezené stravování bylo podle Medical Express stejně účinné jako dieta.

Konkrétně obě skupiny snížily hladinu cukru v krvi, přičemž nejvýznamnější účinek byl po prvních 2 měsících, a někteří lidé dokonce zhubli (5-10 kg).

Je pozoruhodné, že skupina s časově omezeným příjmem jídla se dobře adaptovala a byla schopna dodržet omezené okno příjmu potravy a někteří dokonce lépe spali.

Naproti tomu skupina s dietou měla menší pravděpodobnost, že se diety bude držet. Ačkoli obě metody přinesly podobné výsledky, časově omezené stravování bylo mnohem jednodušší než držení diety.

Ačkoli obě metody vedou k podobným výsledkům, časově omezené stravování je mnohem jednodušší než půst.

Poselství je jednoduché, stačí se zaměřit na to, kdy jíte. Díky tomu se časově omezené stravování snáze zavádí, protože zahrnuje změnu načasování, nikoli druhů jídla, které jíte.

Mnoho lidí s cukrovkou má potíže s dodržováním diety, takže časově omezené stravování se stalo účinnou alternativní strategií k dietám.

Autoři studie však doporučují, aby se lidé bez ohledu na dietu snažili upřednostňovat zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, libové maso a zdravé tuky.

Co je časově omezené stravování?

Časově omezené stravování znamená omezit denní dobu, kdy jíte, aniž byste se soustředili na to, co jíte. Například snídaně v 10 nebo 11 hodin dopoledne a večeře v 19 hodin znamená, že nebudete jíst nic před snídaní ani po večeři, takže můžete nakonec jíst méně.

Autoři vysvětlují: Tím, že se tělu po delší dobu zabrání v trávení potravy, pomáhá se regulovat příjem potravy podle jeho přirozeného cirkadiánního rytmu. To může pomoci regulovat metabolismus a zlepšit celkové zdraví.

Diabetici mohou těžit z obzvláštních výhod. Obvykle mívají nejvyšší hladinu cukru v krvi ráno. Odložení snídaně na 10 hodin dopoledne znamená dát si čas na fyzickou aktivitu, která může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a připravit tělo na první jídlo.

Je důležité si uvědomit, že časově omezené krmení nemusí být vhodné pro každého, zejména pro ty, kteří po jídle užívají léky. Před vyzkoušením této diety je nejlepší se poradit s lékařem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm