Velká rizika cvičení brzy ráno

V podvědomí většiny lidí je brzké ráno nejvhodnější dobou pro cvičení, symbolizující zdravý životní styl.

Cvičení brzy ráno může mít stále nepředvídatelné škodlivé účinky - Foto: CN

Rizika cvičení brzy ráno

Z pohledu sportovní vědy a cvičení v medicíně však má cvičení brzy ráno také určitá potenciální rizika. Zejména pokud cvičící nerozumí fyziologii těla, není dobře připraven nebo zvolí nesprávnou intenzitu cvičení.

Jedním z důležitých biologických faktorů, o kterém jen málo lidí ví, je to, že brzy ráno – zejména od 4. do 6. hodiny ranní – je doba, kdy je tělesná teplota nejnižší během dne.

To znamená, že svalové skupiny, šlachy a vazy jsou v méně pružném stavu, krevní oběh je pomalejší a riziko zranění se zvyšuje, pokud se neprovede správné zahřátí.

Podle studie publikované v časopise Chronobiology International může být svalová síla a koordinace ráno o 10–15 % nižší než odpoledne. To snižuje výkonnost při cvičení a zvyšuje riziko nesprávných pohybů.

Kromě toho je brzké ráno také obdobím, kdy se po nočním odpočinku rychle zvyšuje tepová frekvence a krevní tlak – tento jev se nazývá „ranní nárůst“.

Dr. Martha Gulatiová, kardiovaskulární specialistka z Arizonské univerzity (USA), varovala: „U lidí s rizikem kardiovaskulárních onemocnění může brzká ranní námaha, zejména pokud ještě nejsou zcela vzhůru nebo jste se nenasnídali, vyvinout náhlý tlak na oběhový systém, což může způsobit poruchy srdečního rytmu a dokonce i záchvaty anginy pectoris.“

Podle statistik Americké kardiologické asociace bývá výskyt akutních kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt myokardu, mrtvice..., vyšší mezi 6. a 9. hodinou ranní.

Nejen to, centrální nervový systém a neurotransmitery, jako je dopamin a serotonin, potřebují po probuzení čas na plnou aktivaci.

To způsobuje snížení reflexů, prostorové orientace a svalové kontroly v prvních 30-60 minutách po probuzení.

Pro lidi, kteří praktikují high-tech pohyby jako dřepy, mrtvé tahy, rychlé kardio nebo stroje vyžadující koordinaci, je to rizikový faktor pro pády, vykloubení nebo natažení svalů.

Dalším častým rizikem je cvičení, když tělo nemá dostatek energie. Mnoho lidí cvičí brzy ráno během půstu nebo po nedostatku spánku, zejména ti, kteří drží přísné diety.

To způsobuje nedostatek glykogenu – hlavního zdroje energie pro svaly – což může snadno vést k mírné hypoglykémii, závratím, ztrátě soustředění a prodloužené únavě po cvičení.

U žen, pokud tento stav přetrvává, může ovlivnit i hormony, což vede k menstruačním poruchám nebo sníženému metabolismu.

Ranní cvičení venku za chladného nebo vlhkého počasí – typické pro chladné období – může také způsobit periferní vazokonstrikci, čímž se zvyšuje zátěž srdce a plic.

Lidé s anamnézou astmatu, alergické rýmy nebo chronických respiračních onemocnění jsou náchylní k zúžení dýchacích cest, což způsobuje potíže s dýcháním a časnou únavu během cvičení.

Mám cvičit brzy ráno?

Takže byste měli cvičit ráno? Odpověď je stále ano. Ve skutečnosti bylo při ranním cvičení zaznamenáno mnoho výhod, jako je zlepšení nálady, regulace cirkadiánních rytmů a zlepšení citlivosti na inzulín.

Ráno je také vhodná doba na cvičení s ohledem na faktory, jako je čas, práce, opuštěné silnice...

Cvičení brzy ráno přinese mnoho výhod, pokud se provádí správně - Foto: CN

Aby se minimalizovala rizika, musí cvičitelé věnovat pozornost některým základním vědeckým principům. V první řadě byste se měli probudit alespoň 30–45 minut před zahájením cvičení, aby se vaše tělo mělo čas adaptovat.

Důkladně se zahřívejte po dobu 10–15 minut jemnými pohyby, jako je chůze, rotace kloubů, statické protahování – pro zvýšení teploty svalů a krevního oběhu.

U tréninků trvajících déle než 30 minut se doporučuje dát si před tréninkem svačinu, například banán, celozrnný chléb nebo pár doušků mléka, aby se stabilizovala hladina cukru v krvi. Lidé s chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo arytmie, by se měli před cvičením brzy ráno poradit s lékařem.

Kromě toho by výběr času na cvičení měl být flexibilní a odpovídat osobním okolnostem. Pro ty, kteří spí méně než 6 hodin v noci, jsou ráno často unavení nebo vykazují známky přetížení, bude optimálnější volbou cvičení večer – kdy má tělo nejvyšší denní výkon.

Ranní cvičení je pozitivní zvyk, ale pouze pokud cvičící rozumí svému vlastnímu biologickému rytmu a fyziologii. Nucení těla k cvičení, když na něj není připraveno, nedostatek energie nebo spánku může proměnit cvičení z tonika v tichý škodlivý faktor.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm