Chyby při chůzi, kterým se vyhnout, děláte je i vy?

Chyby při chůzi, kterým se vyhnout

Špatné návyky při chůzi mohou negativně ovlivnit vaše pohodlí, zdraví a celkový zážitek z chůze. Než se tedy vydáte na pěší výlet, seznamte se se špatnými návyky, kterých se musíte podle Healthshots zbavit.

I když je to jednoduché, mnoho lidí při chůzi stále dělá nějaké chyby.

1. Špatné boty

Špatné boty mohou být nepohodlné a dokonce škodlivé, říká indický fitness expert Aminder Singh, MD. Noste boty, které dobře padnou, jsou pohodlné a mají v přední části dostatečnou šířku, aby se vaše prsty mohly přirozeně roztáhnout. To může snížit riziko puchýřů a dalších problémů s nohama.

2. Špatné držení těla

Pro efektivní chůzi je důležité udržovat správné držení těla. Držte záda rovně a nehrbte se. To podporuje lepší dýchání, snižuje zátěž zad a zlepšuje celkovou rovnováhu.

3. Podívejte se dolů

Při chůzi má mnoho lidí tendenci zírat na své nohy nebo mobilní telefony, což může způsobit namáhání krku a zad a znemožnit jim vnímat své okolí. Dívejte se přímo před sebe, abyste si udrželi vzpřímený postoj a vnímali své okolí.

4. Nesprávný švih rukou

Koordinované švihy pažemi jsou součástí chůze. Správné švihy pažemi opřené o nohy zlepšují efektivitu chůze a pomáhají udržovat rovnováhu a rytmus.

5. Nedostatek pití vody

I při chůzi je důležité zůstat hydratovaný. Dehydratace může způsobit únavu a křeče. Noste s sebou láhev s vodou a pravidelně pijte, abyste zůstali hydratovaní.

Nošení pohodlného oblečení je také důležité, aby se zabránilo odření a přehřátí při chůzi.

Noste boty, které vám dobře padnou, jsou pohodlné a mají vpředu dostatečnou šířku, aby se vaše prsty mohly přirozeně roztáhnout.

Výhody správné chůze

1. Vyhněte se zranění

Odborníci tvrdí, že správná chůze výrazně snižuje riziko zranění, protože tělo je vyvážené a stabilní. Tím se snižuje riziko podvrtnutí a natažení svalů v důsledku nesprávného držení těla.

2. Ochrana kloubů

Správná chůze pomáhá rovnoměrně rozložit tlak na klouby a chrání je před zbytečnou zátěží. Tím se snižuje riziko osteoartrózy a artritidy.

3. Ochrana kotníků

Důležitou součástí efektivní chůze je věnovat pozornost kroku a poloze chodidel. To pomáhá předcházet kroucení nebo podvrtnutí kotníku, což může způsobit zranění.

4. Zarovnání kolen

Při chůzi se správným držením těla budou vaše kolena v dokonalém souladu s chodidly a kyčlemi. Tím se snižuje zátěž kolenního kloubu a snižuje se riziko syndromu patelofemorální bolesti způsobené nesprávnou chůzí.

5. Chraňte si spodní část zad

Chůze se správným držením těla snižuje tlak na spodní část zad a podporuje přirozené zakřivení páteře.

Podle Healthshots si tedy osvojte správný způsob chůze, abyste dosáhli výše uvedených výhod.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm