Jogurt: 8 úžasných výhod, je dobré ho jíst každý den?

Podle Dr. Nguyen Thu Ha (řetězec lékáren Long Chau) pomáhá konzumace jogurtu podporovat trávení, posilovat imunitu a je dobrý pro kosti a klouby díky obsahu prospěšných bakterií, vápníku a vitamínu D. Kromě toho může jogurt při správné a vhodné konzumaci pomoci kontrolovat hmotnost, zlepšit zdraví pokožky, snížit cholesterol a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Podporuje efektivní trávení.

Jogurt může zlepšit trávicí systém díky bohatému obsahu probiotik. Mezi tyto prospěšné bakterie patří: Lactobacillus Bifidobacterium v jogurtu pomáhá vyrovnávat střevní mikrobiom, čímž snižuje zácpu, nadýmání a trávicí potíže. Tyto prospěšné bakterie také podporují trávení potravy a pomáhají tělu lépe vstřebávat živiny.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — Jogurt může zlepšit trávicí systém díky bohatému obsahu prospěšných bakterií.

Doplňte stravu vysoce kvalitním zdrojem bílkovin.

Jogurt poskytuje vysoce kvalitní zdroj bílkovin, které hrají klíčovou roli v udržování a rozvoji svalů. Bílkoviny v jogurtu podporují regeneraci po tréninku, zvyšují metabolismus, podporují pocit sytosti, snižují chuť k jídlu a pomáhají udržovat stabilní hladinu energie. Bílkoviny navíc přispívají k tvorbě tkání a enzymů nezbytných pro mnoho tělesných funkcí, což z jogurtu dělá ideální potravinu pro dospělé i děti.

Posilte svůj imunitní systém.

Prospěšné bakterie v jogurtu jsou nejen dobré pro střeva, ale také stimulují imunitní systém a pomáhají tělu bojovat s patogeny, jako jsou bakterie a viry. Probiotika v jogurtu mohou také snižovat záněty, zvyšovat produkci protilátek a podporovat efektivnější fungování imunitních buněk.

Dodává vápník a minerály.

Jogurt je bohatým zdrojem vápníku, což je nezbytný minerál pro silné kosti a zuby. Vápník a další minerály, jako je fosfor a draslík, v jogurtu pomáhají předcházet... Osteoporóza, zejména u žen po menopauze a dětí během fáze růstu, může být běžným problémem. Denní porce jogurtu může částečně pokrýt potřebu vápníku v těle, což přispívá ke zdravým kostem a snižuje riziko zlomenin.

Ochrana kardiovaskulárního zdraví

Podle doktora Thu Ha je jogurt nejen dobrý pro trávení, ale také prospěšný pro kardiovaskulární systém. Studie ukazují, že konzumace jogurtu může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu. Prospěšné bakterie v jogurtu pomáhají snižovat špatný cholesterol (LDL) a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL), čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je... ateroskleróza. Minerály, jako je draslík, v jogurtu navíc pomáhají regulovat krevní tlak, což vede ke zdravějšímu srdci.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — Jogurt lze kombinovat s ovocem, ořechy a ovesnými vločkami pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty.

Regulace hmotnosti

Díky vysokému obsahu bílkovin a schopnosti navodit pocit sytosti pomáhá jogurt snižovat chuť na svačiny, a tím podporuje udržení ideální hmotnosti. Nízkotučný nebo bezcukrový jogurt je vynikající volbou pro ty, kteří drží dietu nebo chtějí kontrolovat příjem kalorií. Probiotika v jogurtu navíc zlepšují metabolismus a pomáhají tělu efektivněji spalovat energii.

Prevence osteoporózy u starších dospělých

Jogurt obsahuje vápník a vitamín D, dvě nezbytné živiny pro udržení hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Osteoporóza je častým problémem u starších dospělých, zejména žen, a může vést k vyššímu riziku zlomenin. Přidání jogurtu do vašeho denního jídelníčku je jednoduchý způsob, jak chránit zdraví kostí, pomáhat starším dospělým udržovat si flexibilitu a celkovou pohodu.

Zlepšení pleti

Jogurt je prospěšný nejen pro vaše vnitřní zdraví, ale také pro vaši vnější krásu. Probiotika v jogurtu pomáhají vyrovnávat mikrobiom, snižovat záněty a podporovat zlepšení kožních problémů, jako je akné nebo suchá pokožka. Kromě konzumace jogurtu někteří lidé používají obyčejný jogurt také jako pleťovou masku pro zvýšení hydratace a vyhlazení pokožky. Pro dosažení nejlepších výsledků byste však měli zvolit neslazený jogurt a používat ho pravidelně.

Jogurt můžete jíst každý den.

Abyste maximalizovali výhody jogurtu, měli byste si ho denně jíst v množství přibližně 1–2 balení (250–500 g). Tato frekvence zajistí dostatek probiotik a esenciálních živin, aniž by došlo k přetížení trávicího systému. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité vybrat si typ jogurtu, který vyhovuje vašim potřebám a fyzické kondici.

Podle doktora Thu Ha, ačkoli jogurt nabízí mnoho výhod, jeho nadměrná konzumace může způsobit určité problémy. Nadměrná konzumace jogurtu, zejména těch s vysokým obsahem cukru, může vést k nadýmání, průjmu nebo zvýšené hladině cukru v krvi. Upřednostňujte neslazený nebo nízkocukrový jogurt; řecký jogurt může být dobrou volbou pro doplnění bílkovin. Jogurt lze kombinovat s ovocem, ořechy nebo ovesnými vločkami pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty.

Pokud máte zažívací potíže nebo chronická onemocnění, poraďte se se svým lékařem o úpravě množství konzumovaného jogurtu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm