Jogurt: 8 úžasných výhod, je dobré ho jíst každý den?

Specialista lékař 1 Nguyen Thu Ha (lékárenský systém Long Chau) uvedl, že konzumace jogurtu pomáhá podporovat trávení, posiluje imunitní systém a je dobrá pro kosti a klouby díky probiotikům, vápníku a vitamínu D. Kromě toho jogurt při správném a vhodném užívání pomáhá kontrolovat hmotnost, zkrášlovat pleť, snižovat cholesterol a zlepšovat kardiovaskulární zdraví.

Účinná podpora trávení

Jogurt má schopnost zlepšit trávicí systém díky bohatému obsahu probiotik. Prospěšné bakterie, jako například laktobacilů a bifidobakterie v jogurtu pomáhají vyrovnávat střevní mikroflóru, snižují zácpu, nadýmání a poruchy trávení. Tyto prospěšné bakterie také podporují proces trávení a pomáhají tělu lépe vstřebávat živiny.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 1. — Jogurt má schopnost zlepšit trávicí systém díky bohatému obsahu probiotik.

Doplněk stravy - zdroj vysoce kvalitních bílkovin

Jogurt poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, které hrají důležitou roli v udržování a rozvoji svalů. Bílkoviny v jogurtu podporují proces regenerace těla po cvičení, zvyšují metabolismus, pomáhají vám déle se cítit sytí, snižují chuť k jídlu a pomáhají tělu udržovat stabilní energii. Kromě toho bílkoviny také přispívají k tvorbě tkání a enzymů nezbytných pro mnoho tělesných funkcí, což z jogurtu dělá ideální potravinu pro dospělé i děti.

Posilujte imunitní systém

Probiotika v jogurtu jsou nejen dobrá pro střeva, ale také stimulují imunitní systém a pomáhají tělu bojovat s patogeny, jako jsou bakterie a viry. Probiotika v jogurtu mají také schopnost snižovat záněty, zvyšovat produkci protilátek a pomáhat imunitním buňkám fungovat efektivněji.

Poskytuje vápník a minerály

Jogurt je bohatým zdrojem vápníku, což je nezbytný minerál pro silné kosti a zuby. Vápník a minerály, jako je fosfor a draslík, v jogurtu pomáhají předcházet osteoporóza, zejména u žen po menopauze a dětí v růstu. Denní porce jogurtu může částečně pokrýt potřebu vápníku v těle, což přispívá k udržení zdravých kostí a snižuje riziko zlomenin.

Chraňte kardiovaskulární zdraví

Dr. Thu Ha uvedl, že jogurt je nejen dobrý pro trávení, ale také prospěšný pro kardiovaskulární systém. Studie ukázaly, že konzumace jogurtu může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu v krvi. Probiotika v jogurtu pomáhají snižovat špatný cholesterol (LDL) a zvyšovat dobrý cholesterol (HDL), čímž snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza. Minerály, jako je draslík v jogurtu, navíc pomáhají regulovat krevní tlak, což vede ke zdravějšímu srdci.

Sữa chua: 8 lợi ích tuyệt vời, ăn mỗi ngày có tốt? - Ảnh 2. — Jogurt lze kombinovat s ovocem, ořechy a ovesnými vločkami pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty.

Kontrola hmotnosti

Díky vysokému obsahu bílkovin a schopnosti vytvářet pocit sytosti na dlouhou dobu pomáhá jogurt snižovat chuť na svačiny, a tím podporuje udržení ideální hmotnosti. Nízkotučný nebo bezcukrový jogurt je skvělou volbou pro ty, kteří drží dietu nebo chtějí kontrolovat příjem kalorií. Probiotika v jogurtu navíc také zlepšují metabolismus, což pomáhá tělu efektivněji spalovat energii.

Prevence osteoporózy u starších osob

Jogurt obsahuje vápník a vitamín D, dvě důležité živiny pro udržení hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Osteoporóza je častým problémem u starších dospělých, zejména žen, a může vést k vysokému riziku zlomenin. Přidání jogurtu do vašeho denního jídelníčku je jednoduchý způsob, jak chránit zdraví kostí a pomáhat starším dospělým zůstat pružnými a zdravými.

Zlepšení pleti

Jogurt není dobrý jen pro vaše vnitřní zdraví, ale i pro vaši vnější krásu. Probiotika v jogurtu pomáhají vyrovnávat mikroflóru, snižovat záněty a zlepšovat kožní problémy, jako je akné nebo suchá pokožka. Kromě jogurtu někteří lidé používají bílý jogurt také jako pleťovou masku pro zvýšení hydratace a vyhlazení pokožky. Pro dosažení nejlepších výsledků byste však měli zvolit neslazený jogurt a používat ho pravidelně.

Můžu jíst jogurt každý den?

Abyste maximalizovali přínos jogurtu, měli byste si zvyknout jíst ho každý den, a to v množství přibližně 1–2 krabiček (250–500 g). Tato frekvence zajistí dostatek probiotik a potřebných živin, aniž by došlo k přetížení trávicího systému. Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité vybrat si typ jogurtu, který vyhovuje vašim potřebám a fyzické kondici.

Podle Dr. Thu Ha má jogurt, ačkoli má mnoho výhod, jeho nadměrná konzumace může způsobit určité problémy. Nadměrná konzumace jogurtu, zejména toho s vysokým obsahem cukru, může vést k nadýmání, průjmu nebo zvýšené hladině cukru v krvi. Upřednostňujte neslazený nebo nízkocukrový jogurt, pro přidání více bílkovin můžete zvolit řecký jogurt. Jogurt lze kombinovat s ovocem, ořechy a ovesnými vločkami pro zvýšení chuti a nutriční hodnoty.

Pokud máte zažívací potíže nebo chronická onemocnění, poraďte se se svým lékařem o úpravě množství jogurtu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm