Účinky multivitaminových doplňků, jak si vybrat značku, kdy užívat?

Říká se, že denní užívání multivitaminů je dobré pro pokožku a nehty, snižuje riziko anémie a zlepšuje paměť, ale může ovlivnit lékařské testy.

Multivitaminy mohou pomoci podpořit zdraví srdce a zlepšit paměť... (Zdroj: Shutterstock)

Zdravější vlasy, pleť a nehty

Pokud hledáte silnější a zdravější vlasy nebo chcete zářivější a mladistvější pleť, správný multivitamin vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

„Některé multivitaminy obsahují specifické živiny, jako je biotin, vitamín E a zinek, o kterých je známo, že podporují zdravé vlasy, pokožku a nehty,“ říká nutriční specialistka Mary Sabat.

Například biotin je nezbytný pro udržení zdraví těchto tkání a často se nachází v multivitaminech. Vitamin E působí jako antioxidant, chrání kožní buňky před poškozením, zatímco zinek pomáhá při produkci bílkovin potřebných pro růst vlasů a nehtů.

Pomáhá snižovat riziko anémie

Anémie je poměrně častý problém, kdy krev není schopna produkovat dostatek zdravých červených krvinek. Anémie z nedostatku železa se konkrétně rozvíjí, když v těle není dostatek železa.

Výběr správného multivitaminu může pomoci předcházet anémii z nedostatku železa tím, že vám pomůže dosáhnout doporučené hladiny železa, říká Sabat.

„Železo je důležitý minerál pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku v těle. Proto může být multivitamin obsahující železo užitečný pro osoby s rizikem onemocnění nebo s jeho nedostatkem a může pomoci předcházet příznakům anémie, jako je únava, slabost a dušnost,“ říká.

Pokud máte nízkou hladinu železa, poraďte se se svým lékařem o nejlepším multivitaminu, který můžete užívat.

Multivitaminy mohou někdy ovlivnit výsledky lékařských testů.

I když je to vzácné, Sabat říká, že „některé multivitaminy mohou interferovat s určitými lékařskými testy, což vede k nepřesným výsledkům.“ Například vysoké dávky doplňků s vitamínem C mohou interferovat s některými testy hladiny cukru v krvi a potenciálně vést k falešným výsledkům.

„Podobně některé multivitaminy, které obsahují biotin, mohou interferovat s hormonálními testy, jako jsou testy funkce štítné žlázy,“ dodává Sabat.

Abyste se vyhnuli možnému rušení při provádění lékařských testů, poraďte se se svým lékařem o vitamínech a doplňcích stravy, které užíváte.

Doplňte nutriční mezery ve svém jídelníčku

V první řadě byste se měli vždy snažit jíst vyváženou stravu bohatou na zeleninu, abyste tělu poskytli potřebné minerály a živiny.

Každý chce ze svého jídla získat dostatek živin, ale ve skutečnosti má mnoho z nás mezery, které je třeba zaplnit.

Sedmdesát procent průměrné americké stravy pochází ze zpracovaných nebo ultrazpracovaných potravin, které mají vysoký obsah kalorií, ale nízký obsah vitamínů a minerálů, vysvětluje autor a nutriční specialista Josh Axe, PhD.

I když denní doplňky stravy nemohou eliminovat škodlivé účinky potravin, které jíte, mohou vás nasměrovat lepším směrem.

Studie publikovaná před několika lety v časopise Journal of Nutrition zjistila, že stravovací návyky velké části populace USA soustavně nedosahují ani minimálních doporučených příjmů v referenčních příjmech stravy (DRI) u mnoha důležitých živin, říká Dr. Axe.

„Bez doplňků stravy a dalších způsobů, jak podpořit správný příjem živin, mnoho Američanů nedosahuje ani minimální úrovně příjmu mikroživin, kterou potřebují,“ uzavírá studie.

Může vám pomoci cítit se energicky

Pokud se cítíte den co den vyčerpaní, užívání multivitaminů vám může pomoci udržet se v chodu. Multivitaminy poskytují esenciální vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě, které potřebujeme k uvolnění energie uvězněné v sacharidech, tucích a bílkovinách, vysvětluje Vanessa Pavey, PhD, vědkyně v oblasti vzdělávání ve společnosti Life Extension.

„Tato uvolněná energie nyní může pohánět naše buňky a poskytovat energii, kterou potřebujeme k vykonávání našich každodenních činností,“ říká. „Vitamíny skupiny B také podporují zdravou funkci orgánů a kognitivní zdraví.“

Podpora zdraví srdce

Srdce bije každý rok, ale mnoho lidí nemá dobré kardiovaskulární zdraví. Dr. Axe říká, že tento orgán by měl být nejvyšší prioritou a vysokou prioritou, protože má obrovský vliv na celkové zdraví.

„Samozřejmě, že zdravá strava a životní styl, včetně pravidelného cvičení, jsou prvořadé. Nicméně nalezení multivitaminu, který také pomáhá podporovat zdraví srdce, může být prospěšné,“ vysvětluje.

Při rozhodování, kterou značku si vybrat, Dr. Axe doporučuje hledat ty, které obsahují vitamín D3, vitamín K2, folát a vitamín B12, protože všechny tyto látky podporují zdraví srdce.

Může zlepšit paměť

Pokud jste dříve mívali docela dobrou paměť a dokázali jste přicházet s kreativními nápady, ale v poslední době s tím máte potíže, mohl by vám pomoci multivitamin.

Vitamíny skupiny B, které se běžně nacházejí v multivitaminech, chrání náš mozek, vysvětluje Dr. Pavey, včetně:

Vitamín B5 (kyselina pantothenová): Usnadňuje tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru zapojeného do paměti.

B6 a B9: Společně pomáhají produkovat serotonin a dopamin, neurotransmitery, které nám pomáhají cítit se dobře.

B12: Podporuje zdraví myelinové pochvy, ochranné vrstvy mozkových buněk.

Vitamíny B6, B9 a B12 spolu s B2 (riboflavinem): Podporují zdraví srdce vyrovnáváním homocysteinu. Homocystein je aminokyselina produkovaná v těle, která se může časem hromadit a nakonec poškodit kardiovaskulární systém.

Kdy bych měl/a užívat multivitaminy?

Protože multivitaminy obsahují směs vitamínů rozpustných v tucích i vitamínů rozpustných v tucích, je pro optimální vstřebávání obvykle nejlepší užívat je s jídlem.

Existují protichůdné názory na to, kdy je nejlepší užívat multivitamin, zda ráno nebo večer. Někteří doporučují užívat multivitamin obsahující B12 ráno na lačný žaludek, což napomáhá jeho vstřebávání.

Multivitaminy, které obsahují vitamíny rozpustné v tucích, jsou však účinnější, pokud se užívají s jídlem, ať už ráno nebo večer, protože vaše tělo potřebuje k jejich vstřebávání tuk.

Pokud si nejste jisti, kdy je nejlepší užívat multivitamin, poraďte se se svým lékařem.

Zdroj