Je pravidelné cvičení v posilovně dobré pro zdraví?

Vliv posilovny na zdraví

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci s Dr. Duong Ngoc Vanem, který poukázal na pozitivní účinky tréninku v posilovně na zdraví a ducha takto:

Vytvořte si pocit štěstí

Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení pomáhá lidem vylučovat hormony štěstí, regulovat náladu a úzkost a pomáhá předcházet depresi.

Kromě toho cvičení produkuje endorfiny, které přinášejí do života pozitivní, šťastný a pohodlnější pocit. Je také účinným prostředkem proti bolesti.

Navíc lidé, kteří cvičili a poté cvičit přestali, hlásili, že po ukončení cvičení měli negativní náladu.

Zhubněte pravidelným cvičením

Vědci prokázali, že pasivní sezení na jednom místě po dlouhou dobu způsobí hromadění tuku v těle a obezitu. Proto je nutné pravidelně každý den cvičit s mnoha různými cviky, abyste eliminovali přebytečné kalorie a přispěli k efektivnímu hubnutí.

Cvičení a spotřeba energie spolu neodmyslitelně úzce souvisí. Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více energie se spotřebuje, čímž se minimalizuje množství tuku a pomáhá tělu důkladně zhubnout.

Mnoho lidí si klade otázku, zda je pravidelné cvičení v posilovně dobré pro jejich zdraví. (Ilustrační foto)

Dobré pro kosti a svaly

Cvičení s činkami v kombinaci s proteinovými doplňky pomůže stimulovat expanzi svalů a udržet jejich pevnost díky schopnosti vstřebávat aminokyseliny během cvičení.

Pravidelné cvičení navíc pomůže kostní tkáni stát se silnější a pružnější, omezí degenerativní onemocnění kostí a kloubů, osteoporózu a podpoří růst během puberty.

Zvyšte energii

Studie ukazuje, že posilovna pomáhá produkovat zdravou energii, snižuje únavu a předchází nemocem.

Snižte riziko chronických onemocnění

Chronická onemocnění jsou způsobena lidmi, kteří jsou líní cvičit. Je prokázáno, že pravidelné cvičení v posilovně pomáhá snižovat hladinu tuků v krvi, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění.

Zlepšení zdraví pokožky

Pravidelné cvičení s nízkou intenzitou může zvýšit hladinu antioxidantů, které pomáhají v boji proti stárnutí a chrání kožní buňky.

Vaše pokožka může být ovlivněna množstvím oxidačního stresu ve vašem těle.

Pomáhá zlepšit paměť

Posilovna také pomáhá zlepšit paměť, proč? Protože cvičení pomáhá s krevním oběhem mozku, stimuluje tvorbu hormonů, které vyvíjejí mozkové buňky a pomáhají tak zlepšit paměť, a snižuje riziko Alzheimerovy choroby a mrtvice.

Je běžná posilovna dobrá?

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital obsahuje lékařskou konzultaci od BSCKI. Duong Ngoc Van uvedl, že odborníci doporučují lidem trávit odpočinkem pouze 1–3 dny v týdnu, neměli bychom cvičit nepřetržitě každý den v týdnu s vysokou intenzitou. Přetrénování a neschopnost svalů odpočívat může mít negativní účinky a snižovat jejich výkonnost. Projděte si prosím důvody, proč bychom neměli chodit do posilovny každý den.

Odpočívejte, aby se vaše tělo zotavilo a vyhnulo se vyčerpání.

Při cvičení jsou určité části těla a svaly poměrně silně zatěžovány a snadno se unaví. Zejména pokud cvičíte nepřetržitě určitou svalovou skupinu, můžeme se cítit vyčerpaní. To může vést k rozptýlení a někdy k nesprávnému cvičení. Tréninkový efekt tedy není zcela zřejmý, proto je třeba zjistit, zda byste měli cvičit každý den, a sestavit si nejvhodnější tréninkový plán.

Odpočinek pro omezení zranění

Při cvičení se jistě nevyhneme riziku zranění, zvláště když cvičící cvičí příliš intenzívně, aniž by si udělal čas na odpočinek a relaxaci.

V ideálním případě by každý měl během týdne v posilovně strávit alespoň 1 den odpočinkem, obnovením síly a regenerací svalových skupin. To pomáhá omezit riziko zbytečných zranění během tréninkového procesu. Cvičíme pro zlepšení zdraví, proto byste si měli vytvořit rozumný a mírný tréninkový režim, který tělu neublíží.

Výše uvedené informace odpovídají na otázku „Je pravidelný trénink v posilovně dobrý?“. Cvičte správně, abyste dosáhli co nejlepších zdravotních benefitů.

Ha An (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/tap-gym-thuong-xuyen-co-tot-cho-suc-khoe-ar903032.html