Nový den se zdravotními novinkami: 3 tipy, jak předcházet cukrovce

„Vědci z prestižní Harvardovy univerzity v USA objevili 3 zlatá pravidla, která pomáhají snížit riziko cukrovky o 31 %.“ Začněme den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články:   Zeleninové pokrmy konzumované s pho jsou nečekaně velmi dobré pro srdce, hladinu cukru v krvi a spánek; Co by měli jíst návštěvníci posilovny, aby měli zdravější ledviny?; 5 příznaků, že tělo „volá o pomoc“ kvůli špatnému sezení...

3 zlatá pravidla, která pomohou lidem starším 55 let předcházet cukrovce

V nové studii, která byla právě publikována v časopise Annals of Internal Medicine , vědci z prestižní Harvardovy univerzity v USA objevili tři zlatá pravidla, která pomáhají snížit riziko cukrovky o 31 %.

Studie, vedená vědci z Harvardské fakulty veřejného zdraví TH Chana, zahrnovala 4 746 účastníků ve věku 55 až 75 let, kteří všichni trpěli nadváhou nebo obezitou, měli metabolický syndrom, ale na začátku studie neměli cukrovku.

Středomořská strava významně zabraňuje cukrovce

Foto: Umělá inteligence

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Intervenční skupina dělala tři věci: Přijala středomořskou stravu; snížila svůj příjem kalorií v průměru o 600 kalorií denně; věnovala se mírnému cvičení (včetně svižné chůze, silových a balančních cvičení); a dostávala odbornou podporu k regulaci své hmotnosti.

Mezitím kontrolní skupina jednoduše dodržovala středomořskou dietu bez omezení kalorií, pokynů k cvičení nebo podpory při hubnutí.

Po 6 letech sledování výsledky ukázaly, že intervenční skupina – která implementovala všechny 3 výše uvedené principy – měla o 31 % nižší riziko vzniku diabetu 2. typu než kontrolní skupina, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

Kromě toho tato skupina zhubla v průměru 3,3 kg tělesné hmotnosti a 3,6 cm obvodu pasu, zatímco kontrolní skupina zhubla pouze 0,6 kg a 0,3 cm obvodu pasu. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 27. srpna .

Zeleninové pokrmy konzumované s pho jsou nečekaně velmi dobré pro srdce, hladinu cukru v krvi a spánek.

Známá zelenina, často konzumovaná s pho, nečekaně přináší nečekané výhody pro srdce, hladinu cukru v krvi a spánek.

Přestože mají klíčky nízký obsah kalorií, obsahují velké množství živin nezbytných pro tělo, jako je vláknina, vitamín C, vitamín K, železo, hořčík, draslík a vápník. Díky tomu tento zeleninový pokrm nejen vylepšuje chuť, ale přináší i mnoho dalších překvapivých výhod.

Draslík v klíčcích pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a stabilizovat krevní tlak.

Foto: Umělá inteligence

Podpora kardiovaskulárního systému . Klíčky mungo fazolí obsahují mnoho důležitých mikroživin, které pomáhají chránit kardiovaskulární zdraví, včetně: Vitamín K může pomoci zabránit hromadění tuku a cholesterolu ve stěnách cév, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění. Porce klíčků fazolí poskytuje přibližně 29 % denní dávky vitamínu K.

Draslík v klíčcích navíc pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a stabilizovat krevní tlak. Hořčík podporuje normální funkci srdce a nervů, železo hraje zásadní roli v transportu kyslíku v těle a zajišťuje tak udržení srdeční funkce.

Poskytuje vlákninu pro dobré trávení a prevenci nemocí. Klíčky jsou snadno stravitelným a snadno stravitelným zdrojem vlákniny. Výzkum ukazuje, že zvýšení vlákniny ve stravě může pomoci snížit špatný cholesterol, předcházet srdečním chorobám, cukrovce a některým druhům rakoviny. Vláknina také podporuje zdravá střeva, snižuje záněty a v průběhu času chrání mozkové funkce.

Posilujte imunitní systém. Klíčky fazolí jsou bohaté na rostlinné sloučeniny, jako jsou flavonoidy, organické kyseliny a saponiny, které mohou podporovat vyvážený a zdravý imunitní systém, pomáhat předcházet infekcím a chronickým onemocněním. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 27. srpna.

Co by měli jíst návštěvníci posilovny, aby měli zdravější ledviny?

Pro návštěvníky posiloven, kteří chtějí efektivně nabrat svalovou hmotu, je nutné doplňovat dostatek bílkovin. Nadměrná konzumace bílkovin však zatěžuje ledviny.

Výzkum ukazuje, že konzumace příliš velkého množství bílkovin, zejména živočišného původu, může zatěžovat ledviny, což vede ke zvýšené glomerulární filtraci. Pokud se tento stav neléčí, může způsobit mírné poškození glomerulů, což v průběhu času zvyšuje riziko poklesu funkce ledvin.

Zelené fazolky a tofu jsou potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny.

FOTO: AI

Pro udržení zdraví ledvin by návštěvníci posilovny měli upřednostňovat konzumaci následujících potravin:

Upřednostňujte rostlinné bílkoviny. Ve srovnání s živočišnými bílkovinami jsou rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou zelené fazolky, černé fazole, čočka, sójové boby a sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, bohatší na vlákninu a méně kyselin, fosfátů a nasycených tuků.

Ledviny jsou normálně schopny vylučovat přebytečné fosfáty. Konzumace příliš velkého množství červeného masa však zvyšuje množství fosfátů v těle, což nutí ledviny pracovat více. Pokud tento stav trvá dlouhodobě, může zvýšit riziko poruch metabolismu kostí v ledvinách, což znamená, že kosti jsou ovlivněny zhoršeným zdravím ledvin. Nejlepším způsobem je proto nahradit část bílkovin z masa bílkovinami z rostlin.

Vyhýbejte se tučným bílkovinám. Pokud návštěvníci posilovny konzumují bílkoviny převážně živočišného původu, upřednostňujte bílkoviny z ryb, kuřecího masa bez kůže a vaječných bílků. Jedná se o zdroje bílkovin s nízkým obsahem škodlivých tuků, nízkým obsahem fosfátů a šetrnějším účinkem na ledviny. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm