Jak posilování pomáhá ženám zhubnout?

Silový trénink, známý také jako silový trénink, byl kdysi považován za formu cvičení pouze pro muže a kulturisty. To je způsobeno mylnou představou, že zvedání závaží zvětší svaly, a to i u žen, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zvedání závaží pomáhá ženám efektivně hubnout a zároveň zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

Ve skutečnosti ale zvedání závaží nemusí nutně znamenat větší svaly. Aby svaly rostly, musí cvičící provádět vysoce intenzivní cvičení, používat těžké váhy a jíst hodně bílkovin. Nejen to, příjem kalorií musí být v nadbytku a trvá měsíce, dokonce i roky, než svaly dorostou do velké velikosti.

Pro muže je snazší nabrat svalovou hmotu než pro ženy. Je to proto, že ženy mají v těle nižší hladiny mužského hormonu testosteronu a růstového hormonu než muži.

Kromě toho úroveň nárůstu svalové hmoty závisí také na genetických faktorech, konstituci, intenzitě cvičení a výživě. Proto když ženy zvedají činky a jedí přirozeně, nebudou moci mít velké a vypouklé svaly jako muži. Jinými slovy, ženy, které zvedají činky, nebudou mít mohutné tělo jako muži.

Nejen to, vzpírání je velmi dobré cvičení pro podporu hubnutí u žen. Principem hubnutí je potřeba kalorického deficitu, například dodržováním diety nebo větším cvičením. Nejúčinnější možností hubnutí je však kombinovat dietu a cvičení současně. V takovém případě bude vzpírání extrémně efektivním cvičením.

Zvedání závaží nejen pomáhá snižovat kalorie a spalovat tuky, ale také zvyšuje svalovou hmotu. U žen tento nárůst svalové hmoty není velký, nedělá tělo objemným, ale stačí k tomu, aby se postava zpevnila.

Zvedání závaží navíc zrychluje metabolismus, což pomáhá tělu spalovat více kalorií během dne. Některé výzkumy naznačují, že silový trénink zrychluje metabolismus až na 72 hodin poté.

Ve skutečnosti, když lidé říkají, že chtějí zhubnout, ve skutečnosti chtějí zhubnout a zároveň si zachovat nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu. Svalová hmota je důležitá, protože nejen pomáhá udržovat zdravé a fit tělo, ale také významně podporuje pohyb.

Hubnutí s kalorickým deficitem může způsobit úbytek tuku i svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty oslabuje tělo. Zvedání závaží však může toto omezení překonat, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm