Očista vztahu: Umění ustoupit ve správný čas pro klid

Detox vztahů je cesta identifikace a zbavení se vztahů, které „vysávají energii“. Když víte, jak si stanovit hranice a být selektivní, znovu naleznete rovnováhu a klid.

V životě vás stresovat nemusí jen práce nebo sociální média – i vaše vztahy s ostatními mohou být velkým zdrojem energie, pokud jsou nezdravé. „Jednostranné“ vztahy, lidé, kteří vždy žádají víc, než dávají, lidé, kteří vás neustále srovnávají nebo ovládají… tyto typy vztahů jsou známé jako „energetické odtoky“. Detoxikace vztahů – tedy přehodnocení, reorganizace, stažení se z takových vztahů nebo stanovení hranic – je důležitým krokem k ochraně vašeho duševního zdraví.

Detox vztahů je cesta identifikace a zbavení se vztahů, které „vysávají energii“. Když víte, jak si stanovit hranice a být selektivní, znovu naleznete rovnováhu a klid.

Identifikace vztahů „vyčerpávajících energii“

Abyste se rozhodli pro detoxikaci, musíte nejprve vědět, jak rozpoznat příznaky nezdravého vztahu. Zde je několik běžných znaků:

Jednosměrné dávání a braní: Vždy jste to vy, kdo se ujme iniciativy a kontaktuje vás, podporuje vás a sdílí, zatímco druhá osoba se o vás málokdy stará nebo vás kontaktuje jen v případě potřeby.

Porovnávání a snižování : Když jste šťastní, oni ve skutečnosti šťastní nejsou; když jste úspěšní, místo gratulace vám závidí nebo vás srovnávají.

Kontrolující a přehnaně náročný: Daná osoba má právo požadovat od vás příliš mnoho času, náklonnosti nebo reakce; nebo se snaží ovládat vaše volby, přátele nebo způsob, jakým žijete.

Po každé schůzce/hádce/diskusi se cítíte vyčerpaní: Místo abyste se načerpali nových sil, cítíte se vyčerpaní, méně sebevědomí a úzkostnější.

Osobní hranice jsou neustále porušovány: Říkáte „ne“, ale oni pokračují, chcete prostor, ale oni ho nerespektují; cítíte se nepříjemně, ale stále jste nuceni se podřídit.

Rozpoznání těchto příznaků včas je důležité, protože v průběhu času může takový vztah nahromadit negativní emoce, snížit sebevědomí a dokonce vést k úzkosti nebo depresi.

Proč byste se měli detoxikovat pro duševní zdraví?

Eliminací nebo omezením interakcí s lidmi, kteří vám vysávají energii, můžete snížit stres, lépe spát, cítit se lépe a soustředit se na lidi/věci, které přinášejí pozitivní hodnotu.

• Znovu získáte schopnost sebeurčení, péče o sebe a cítíte se silnější v stanovování hranic.
• Vytváříte si podmínky pro soustředění se na podpůrnější a zdravější vztah – vztah, kde je vzájemná podpora a vzájemná úcta, kde jste respektováni a oceňováni.

Eliminací nebo omezením interakcí s lidmi, kteří vám vysávají energii, můžete snížit stres, lépe spát, cítit se lépe a soustředit se na poskytování pozitivní hodnoty.

Jak omezit interakci nebo se selektivně citově stáhnout

Detoxikace neznamená vždy úplné „odříznutí“ (pokud se nejedná o extrémně hrubý přístup), ale může znamenat postupné omezování interakcí a přesměrování na zdravější způsoby komunikace.

Postupně snižujte intenzitu interakce: Nemusíte reagovat okamžitě, můžete omezit počet schůzek, textových zpráv a hovorů s danou osobou, aniž byste museli příliš mnoho vysvětlovat.

Vyhněte se zahájení konverzace: Pokud jste vždycky ten, kdo dělá první krok, zkuste jim několikrát nepsát první a uvidíte, zda s vámi zahájí konverzaci oni.

Přejděte na méně dramatické formáty: Například z individuálních schůzek na skupinové, z dlouhých rozhovorů na krátké výměny názorů, z osobních setkání na posílání textových zpráv.

Zrušte své náročné standardy : Nestavte se do pozice, kdy musíte druhého člověka „opravovat“ a uspokojovat každou jeho potřebu. Pamatujte, že máte právo si dát pauzu, právo říct ne.

V případě potřeby se jasně odpojte: Pokud se porušování hranic opakuje a má významný dopad na vaši mysl, je nezbytné dát jasně najevo, že omezíte interakci nebo ve vztahu nebudete pokračovat.

Stanovte si jasné hranice pro ochranu osobního prostoru

Stanovení hranic je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli opětovnému vtažení do vztahu, který vás vyčerpává. Odborníci radí:

• Identifikujte své hodnoty a potřeby: Co potřebujete? Co nepotřebujete? Jasné vymezení hranic vám pomůže jasně sdělit.
• Jasně si stanovte hranice s druhou osobou: Například: „Potřebuji si odpočinout“, „Necítím se dobře při psaní zpráv po desáté večer“, „O tomhle tématu se nebavím.“
• Komunikujte klidně a konkrétně: Není třeba na druhou osobu útočit, stačí jasně říct, co potřebujete a proč.
• Uveďte důsledky, pokud jsou hranice porušeny: Například: „Pokud mi budeš opakovaně psát po přestávce, přestanu na jeden den odpovídat.“ Je důležité, abyste v případě porušení hranic skutečně dodrželi pravidla.
• Respektujte v první řadě své vlastní hranice: Nemůžete očekávat, že ostatní budou respektovat vaše hranice, pokud si je sami nedodržíte.
• Pokud je pro vás stanovení hranic obtížné, vyhledejte odbornou pomoc: Poradenství vám může pomoci identifikovat hranice, které potřebujete, a jak je udržovat.

Detoxikace vašeho vztahu nespočívá v tom, že se vzdáte svého partnera, ale v tom, abyste si stanovili priority a vybrali si podpůrné a zdravé vztahy. Identifikací lidí, kteří vás vyčerpávají, omezením interakcí nebo selektivním stažením se do sebe a stanovením jasných hranic chráníte své duševní zdraví a umožňujete si prosperovat. Svoboda udržet si klidný život, čistou mysl a neposkvrněné srdce je důstojnou odměnou za tuto odvahu.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm