Večerní zvyky dlouhověkých obyvatel Modré zóny

Aby lidé v modrých zónách světa žili dlouhý a zdravý život, spí pravidelně, osm až deset hodin v noci, věnují čas odpočinku a vyhýbají se pozdním nočním svačinám.

Modré zóny jsou pět regionů na světě s nejdelší a nejzdravější populací, mezi které patří Okinawa (Japonsko), Sardinie (Itálie), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Řecko) a Loma Linda (USA). Podle odborníků je faktorem, který zajišťuje dlouhý život lidí v tomto regionu, zdravé životní návyky, zejména vhodný spánkový režim.

Spát v pevně stanovenou dobu

Výzkum publikovaný v European Journal of Nutrition ukazuje, že nepravidelný spánkový a bdělý režim může ovlivnit střevní bakterie a zvýšit riziko obezity, cukrovky, onemocnění ledvin a srdečních chorob. Nepravidelný spánkový režim také často vede k nezdravým stravovacím návykům.

Odborníci z King's College London a Zoe Health nazývají zvyk dlouhodobého spánku a prodlouženého spánku o víkendech „sociálním jet lagem“, což je stav, který postihuje přibližně 40 % Britů a je častější u teenagerů.

„Udržování stabilního, pravidelného času spánku a probuzení každý den je dobrý zvyk, který se snadno vytvoří a zvládne ho každý. Má to pozitivní vliv na zdraví střev a následně i na celé vaše zdraví,“ řekla Dr. Sarah Berryová z King's College London, spoluautorka studie.

Britská Národní zdravotní služba doporučuje dospělým, aby každou noc spali 7–9 hodin.

Dobře spěte

Podle organizace Blue Zones byste měli, pokud chcete žít dlouho, spát asi 8 až 10 hodin v noci. To je doba, kterou váš mozek a tělo potřebují k regeneraci po dlouhém dni. Dostatek spánku zlepší funkci mozku, imunitu a hladinu energie.

Dostatečný spánek pomáhá udržovat zdravé srdce, stabilizuje hladinu cukru v krvi, snižuje záněty v těle, pomáhá vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a zvyšuje sílu při cvičení .

Dlouhodobá nedostatek spánku může zhoršit příznaky chronického zánětu, poškodit funkci vnitřních orgánů a zvýšit riziko mnoha dalších onemocnění (jako jsou vředy, demence a kardiovaskulární onemocnění).

Dostatečný spánek může pomoci prodloužit život. Foto: Freepik — Dostatečný spánek může pomoci prodloužit život. Foto: *Freepik*

Udělejte si čas na relaxaci

Čas na odpočinek a relaxaci vám může pomoci vyčistit si mysl po dni. Lidé v každé zelené zóně mají různé způsoby relaxace.

Obyvatelé Ikarie (Řecko) si dopřávají siestu, obyvatelé Sardinie (Itálie) se od 19 do 21 hodin účastní aperitivů, známých také jako Happy Hour. Obyvatelé Okinawy (Japonsko) věnují čas uctívání předků. Odborníci doporučují lidem, aby si večer udělali čas pro sebe, třeba na procházku, čtení knihy nebo pití šálku teplého heřmánkového čaje.

To je způsob, jak ze sebe „smýt“ stres před vstupem do ložnice.

Žádné noční svačiny

Strava hraje velkou roli v dlouhověkosti. Lidé žijící v modrých zónách proto večeří v malých dávkách a vyhýbají se svačinám před spaním. Také praktikují vědomé stravování. Nejedná se o dietu, ale spíše o zaměření na prožitek z jídla.

Vědomé stravování zahrnuje využití mysli ke zkoumání a hodnocení dopadu okolního prostředí na stravování. Tento koncept má kořeny v buddhistickém učení. Podobně jako u jiných forem meditace, jako je sezení, dýchání a chůze, mnoho zenových mistrů povzbuzuje jedlíky, aby věnovali pozornost pocitům při jídle.

Základním způsobem, jak praktikovat vědomé stravování, je pomalu si vychutnávat každou část jídla. „Vložte si jídlo do úst, ať je to cokoli, ale ať je to něco, co milujete. Řekněme, že jíte talíř horkých, voňavých nudlí. Poté, co se zakousnete, talíř položte. Je to mnohem těžší, než si myslíte, protože první sousto je tak lahodné. Vyvolá to ve vás touhu dát si druhé sousto,“ vysvětluje Jeff Gordinier, spisovatel a redaktor NY Times.

Vědomé stravování pomáhá zlepšit vztah lidí k jídlu a zároveň si udržovat zdravou tělesnou hmotnost.

Thuc Linh (podle Times of India )

Zdrojový odkaz