Jídelní lístek pro zdravou snídani, pomáhá udržovat se v kondici a efektivně kontrolovat váhu

Studie z University of Aberdeen ve Skotsku ve Velké Británii ukazuje, že výživná snídaně může zabránit chutím na jídlo nebo pocitům hladu.

Dejte si k snídani řecký jogurt nebo lesní plody. (Zdroj: Getty Images)

Pokud začnete den zdravou a výživnou snídaní, vaše energetická hladina bude zaručena po celý den a bude snazší kontrolovat množství jídla, které sníte v dalších jídlech.

Tým Univerzity v Aberdeenu připravoval po dobu dvou měsíců jídla pro 30 dobrovolníků, včetně snídaně, oběda a večeře, s denním příjmem přibližně 1 700 kalorií.

Výzkumnice Alexandra Johnstoneová poukázala na to, že dobrovolníci strávili čtyři týdny konzumací stejného nutričního poměru 30 % bílkovin, 35 % sacharidů a 35 % tuků.

Co se týče rozložení kalorií, jedli 45 % denního příjmu kalorií při snídani, 35 % při obědě a 20 % při večeři. Po týdnu odpočinku tato skupina přešla na konzumaci nejvyššího množství kalorií při večeři.

V tomto okamžiku dobrovolníci snědli 20 % svého kalorického příjmu při snídani, 35 % při obědě a 45 % při večeři. Výsledky studie ukázaly, že bez ohledu na to, zda jedli kalorickou snídani nebo kalorickou večeři, byl energetický výdej a schopnost hubnout u obou skupin stejný.

Nicméně, když ráno jedí více, cítí se méně hladní a jejich chutě na jídlo jsou také mnohem nižší. To jim může pomoci udržet si kondici a dlouhodobě kontrolovat váhu.

Odborníci na výživu doporučují k snídani konzumovat následující jídla, která tělu dodají dostatek živin, zajistí pocit sytosti a energie pro práci, a tím omezí chuť na svačiny a efektivněji kontrolují příjem potravy: vejce, řecký jogurt, káva, ovesné vločky, chia semínka, bobule (jahody, borůvky...), ořechy (mandle, vlašské ořechy, kešu...), zelený čaj, proteinové koktejly, ovoce, celozrnný toast, čerstvý sýr.

Zdroj: https://baoquocte.vn/thuc-don-cho-bua-sang-lanh-manh-giup-giu-dang-kiem-soat-can-nang-hieu-qua-242708.html