Ovoce má vysoký obsah hořčíku.

Denní potřeba hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Dospělí muži potřebují přibližně 400–420 mg hořčíku denně, zatímco ženy 310–400 mg, uvádí zdravotní web Health .

Doplňování hořčíku prostřednictvím přírodních potravin, zejména ovoce, je účinným způsobem, jak zlepšit zdraví.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Mnoho druhů ovoce má vysoký obsah hořčíku.

Americká nutriční specialistka Jillian Kubala se podělila o ovoce s vysokým obsahem hořčíku.

Zpívané

Přibližně 150 gramů fíků obsahuje asi 101 mg hořčíku, což odpovídá 24 % denní dávky.

Toto ovoce také obsahuje vlákninu, vitamín B6 a vápník, které pomáhají udržovat zdraví kostí a kloubů a podporují metabolismus.

Polyfenoly obsažené ve fících navíc mají silné antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky a snižovat záněty.

Durian

243 gramů durianu obsahuje přibližně 72,9 mg hořčíku, což je 17 % denní dávky.

Kromě hořčíku je durian také bohatý na vitamín C, draslík a vitamíny skupiny B, které pomáhají podporovat imunitní systém, podporují syntézu kolagenu a zvyšují produkci neurotransmiterů v mozku.

mučenka

236 gramů mučenky obsahuje přibližně 68,4 mg hořčíku, což je 16,2 % denní dávky.

Kromě toho je mučenka bohatým zdrojem vitamínu A, který splňuje přibližně 16,7 % denní dávky. Vitamín A hraje důležitou roli v udržování zraku, zlepšování zdraví imunitního systému a podpoře vývoje buněk.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gramů mučenky obsahuje přibližně 68,4 mg hořčíku.

Jackfruit

165 gramů čerstvého jackfruitu obsahuje přibližně 47 mg hořčíku, což splňuje 11 % denní dávky.

Jackfruit je navíc velmi bohatý na draslík. Hořčík i draslík hrají důležitou roli v regulaci krevního tlaku a snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Máslo

Avokádo je jedním z nejvýživnějších druhů ovoce, bohatým na zdravé tuky, vlákninu a minerály. 150 gramů avokáda obsahuje přibližně 43,5 mg hořčíku, což splňuje 10,35 % denní dávky.

Na rozdíl od většiny ostatního ovoce má avokádo nízký obsah sacharidů, ale bohaté na nenasycené tuky, které pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Vysoký obsah vlákniny v avokádu také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, předcházet cukrovce a podporuje trávicí systém.

Banán

Přibližně 150 gramů banánů poskytuje asi 40,6 mg hořčíku, což splňuje 9,6 % denní potřeby.

Banány jsou navíc bohaté na vitamín B6, který pomáhá zrychlit metabolismus, podporuje imunitní systém a produkuje hemoglobin – klíčovou složku červených krvinek. Obsah draslíku v banánech také pomáhá udržovat stabilní krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Guava

Guava je bohatá na hořčík a bílkoviny. 165 gramů guavy obsahuje přibližně 36,4 mg hořčíku, což je 8,6 % denní potřeby.

Guava je také jedním z plodů nejbohatších na vitamín C, který pomáhá posilovat imunitní systém, chránit buňky před poškozením a podporuje efektivnější vstřebávání železa.