Ovoce s vysokým obsahem hořčíku

Hořčík je pro tělo nezbytný minerál, který se podílí na mnoha důležitých procesech, jako je regulace krevního tlaku, kontrola hladiny cukru v krvi, udržování nervových funkcí a ochrana zdraví kostí.

Denní potřeba hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Dospělí muži potřebují přibližně 400–420 mg hořčíku denně, zatímco ženy 310–400 mg, uvádí zdravotní web Health .

Doplňování hořčíku prostřednictvím přírodních potravin, zejména ovoce, je účinným způsobem, jak zlepšit zdraví.

Mnoho druhů ovoce má vysoký obsah hořčíku.

Foto: Umělá inteligence

Americká nutriční specialistka Jillian Kubala se podělila o ovoce s vysokým obsahem hořčíku.

Zpívané

Asi 150 gramů fíků obsahuje asi 101 mg hořčíku, což odpovídá 24 % denní potřeby.

Toto ovoce obsahuje také vlákninu, vitamín B6 a vápník, které pomáhají udržovat zdraví kostí a kloubů a podporují metabolismus.

Polyfenoly obsažené ve fících mají navíc silné antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky a snižovat záněty.

Durian

243 gramů durianu obsahuje asi 72,9 mg hořčíku, což představuje 17 % denní potřeby.

Kromě hořčíku je durian bohatý také na vitamín C, draslík a vitamíny skupiny B, které pomáhají podporovat imunitní systém, podporují syntézu kolagenu a zvyšují produkci neurotransmiterů v mozku.

Mučenka

236 gramů mučenky obsahuje asi 68,4 mg hořčíku, což je 16,2 % denní dávky.

Kromě toho je mučenka také bohatým zdrojem vitamínu A, který pokrývá přibližně 16,7 % denní potřeby. Vitamín A hraje důležitou roli v udržování zraku, zlepšování zdraví imunitního systému a podpoře růstu buněk.

236 gramů mučenky obsahuje asi 68,4 mg hořčíku.

Foto: Umělá inteligence

Jackfruit

165 gramů čerstvého jackfruitu obsahuje asi 47 mg hořčíku, což pokrývá 11 % denní potřeby.

Jackfruit je navíc bohatý na draslík. Hořčík i draslík hrají důležitou roli v regulaci krevního tlaku a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Máslo

Avokádo patří k nejvýživnějším druhům ovoce, bohatým na zdravé tuky, vlákninu a minerály. 150 gramů avokáda obsahuje asi 43,5 mg hořčíku, což pokrývá 10,35 % denní potřeby.

Na rozdíl od většiny ostatního ovoce má avokádo nízký obsah sacharidů, ale je bohaté na nenasycené tuky, které pomáhají zlepšit zdraví srdce.

Vysoký obsah vlákniny v avokádu také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, předcházet cukrovce a napomáhá trávení.

Banán

Asi 150 gramů banánů poskytuje asi 40,6 mg hořčíku, což pokrývá 9,6 % denní potřeby.

Banány navíc obsahují také hodně vitamínu B6, který pomáhá zvýšit metabolismus, podporuje imunitní systém a produkuje hemoglobin – důležitou složku červených krvinek. Obsah draslíku v banánech také pomáhá udržovat stabilní krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Guava

Guavy jsou bohaté na hořčík a bílkoviny. 165 gramů guavy obsahuje asi 36,4 mg hořčíku, což je 8,6 % denní potřeby.

Guava je také jedním z plodů nejbohatších na vitamín C, který pomáhá posilovat imunitní systém, chránit buňky před poškozením a podporuje efektivnější vstřebávání železa.

Papája

145 gramů papáji obsahuje asi 34,6 mg hořčíku, což pokrývá 8,2 % denní potřeby.

Kromě hořčíku je papája bohatá na folát, vitamín C a karotenoidní antioxidanty.

Zejména papája obsahuje vysoké hladiny lykopenu, který pomáhá chránit srdce a snižovat riziko srdečních onemocnění.

Zdroj: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm