Pozice, které vám pomohou rychle usnout

Poloha astronauta při spaní pomáhá snižovat tlak na srdce a páteř, což usnadňuje lidem usínání.

Leden je obdobím, kdy mnoho lidí trpí nespavostí a v noci se převaluje z postele. Podle výzkumu společnosti Cannabotech se v lednu nejvíce zvyšuje vyhledávání témat jako „nespavost“, „proč nemůžu spát“, „hudba na spaní“ a „prášky na spaní“.

V některých zemích se lidé v lednu rozhodnou abstinovat od alkoholu a alkoholických nápojů, což se nazývá „suchý leden“. Pokud se této výzvy zúčastníte, můžete mít v krátké době potíže s usínáním. V asijských kulturách a zemích, které slaví lunární Nový rok, je leden před lunárním Novým rokem často rušným a úzkostným obdobím, které může snadno vést k nespavosti.

Podle britské Národní zdravotní služby (NHS) by měl každý člověk každou noc spát 7 až 9 hodin, aby se další den cítil bdělý. To však není vždy snadné.

Lisa Artisová, expertka na spánek z organizace The Sleep Charity, doporučuje trik, který lidem pomůže rychleji a snadněji usnout: polohu pro spaní astronautů, známou také jako spaní v „nulové gravitaci“. Tato poloha, kterou objevili vědci z NASA, snižuje zátěž páteře, zvyšuje krevní oběh, snižuje záněty a poskytuje pohodlnější spánek.

Poloha astronauta ve spánku. Foto: Zinus

Inspirován polohou, kterou astronauti často zaujímají ve vesmíru, musí spící zvednout obě nohy, hlavu výše než spodní část těla, a vytvořit tak úhel asi 120 stupňů se zemí.

Tato poloha pomáhá omezit chrápání a zlepšit dýchání. Když ležíte na zádech, měkké tkáně za krkem nebo přebytečný tuk kolem krku mohou částečně blokovat dýchací cesty a způsobovat vibrace, když se vzduch snaží projít. Zvednutím hlavy a horní části těla se obstrukce zmenší, což zlepší dýchání a zmírní chrápání.

Zvednutí horní části těla snižuje tlak na srdce, zlepšuje krevní oběh a snižuje námahu. Tato poloha také pomáhá zlepšit trávení a snížit reflux. Zvednutí těla také pomáhá zmírnit příznaky bolesti zad a snížit tlak na páteř.

Kromě pozice astronauta doporučuje Dr. Lisa namočit si nohy před spaním do horké vody, abyste se zbavili stresu. Jemný tlak na akupunkturní body na těle, jako je lebeční báze nebo vnitřní strana zápěstí, pomáhá stimulovat relaxaci a podpořit tělo.

Thuc Linh (podle Mirror, Zinus )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html