Proč vám velká a silná lýtka pomáhají žít déle?

Většina lidí si myslí, že cvičení by se mělo zaměřit na posílení paží, zvětšení zadku, vypracování six-packů nebo hubnutí břišního tuku. Ve skutečnosti je ale stejně důležité i procvičování lýtek.

Četné studie ukázaly, že nohy jsou jednou z nejdůležitějších částí těla. Cviky na nohy, jako jsou cviky na lýtka, jsou však často opomíjeny, zejména v posilovně. Pokud je tělo vícepatrová budova, nohy jsou podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) tou částí, která tuto budovu podpírá.

Dřepy pomohou vašim lýtkům posílit se, a tím zlepší vaše zdraví a prodlouží život - FOTO: AI

Posilování svalů v nohou nám nejen pomáhá s pružnějším pohybem nebo během, ale také nepřímo pomáhá žít déle. Mnoho studií ukázalo, že lidé s dobrou silou nohou dosahují lepších výsledků v kognitivních testech. Naopak lidé se slabými svaly nohou mají větší pravděpodobnost pádů, zranění, hospitalizace a dokonce i dřívějšího úmrtí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Exercise Science & Fitness zjistila, že vytrvalostní cvičení zaměřená na svaly nohou, jako je běh nebo jízda na kole, účinně zvyšují citlivost na inzulín a snižují kardiovaskulární rizikové faktory u starších dospělých.

Je to proto, že lýtka jsou největší svalovou skupinou v těle. Při pravidelném používání těchto svalů absorbují glukózu z krve, čímž regulují hladinu cukru v krvi a zlepšují krevní oběh.

Dřepy pomáhají posilovat svaly nohou

Pro získání silných a velkých svalů na nohou jsou nejběžnějším cvikem dřepy. Existuje mnoho různých druhů dřepů, od dřepů bez závaží, přes tradiční dřepy s činkou až po dřepy na stroji a mnoho dalších variant.

Dřepy procvičují hlavně čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a svaly dolní části zad. Začátečníci by měli dřepy provádět bez závaží nebo s lehkými závažími. Ideální doba tréninku je 3 tréninky týdně. Jednou z nejdůležitějších věcí při dřepech je nesnažit se dělat příliš mnoho cviků, ale cvičit se správnou technikou. To je obzvláště důležité, protože to omezuje zranění.

Jakmile si na pohyb zvyknete, postupně zvyšujte zátěž. Pro zajištění bezpečnosti nezvyšujte zátěž každý týden o více než 10 %. Pokud si všimnete bolesti v kolenou nebo v zádech, měli byste se dřepům vyhnout. Pokud máte problémy s kostmi nebo klouby, měli byste se poradit s profesionálním trenérem nebo fyzioterapeutem, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm