Proč lidé se silnými a svalnatými lýtky žijí déle?

Většina lidí si myslí, že trénink by se měl zaměřovat na posilování paží, ztluštění hýždí, vytvoření six-packu nebo redukci břišního tuku. Ve skutečnosti je ale trénink lýtek stejně důležitý.

Četné studie ukázaly, že nohy jsou jednou z nejdůležitějších částí těla. Cviky na nohy, jako jsou cviky na lýtka, jsou však často opomíjeny, zejména v posilovně. Pokud je tělo vícepatrová budova, pak nohy tvoří nosnou konstrukci, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Dřepy pomohou posílit lýtkové svaly, a tím zlepšit zdraví a prodloužit život - FOTO: AI

Posilování svalů na nohou nám nejen pomáhá s obratnějším pohybem nebo během, ale také nepřímo přispívá k delší životnosti. Četné studie ukazují, že lidé se silnými nohami dosahují lepších výsledků v kognitivních testech. Naopak ti se slabými svaly na nohou jsou náchylnější k pádům, zraněním, hospitalizacím a dokonce i předčasnému úmrtí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Exercise Science & Fitness ukázala, že vytrvalostní cvičení zaměřená na svaly nohou, jako je běh nebo jízda na kole, zlepšují citlivost na inzulín a snižují kardiovaskulární rizikové faktory u starších dospělých.

Je to proto, že lýtka jsou největší svalovou skupinou v těle. Při pravidelném cvičení tyto svaly absorbují glukózu z krve, čímž regulují hladinu cukru v krvi a zlepšují krevní oběh.

Dřepy pomáhají posilovat svaly nohou.

Pro budování silných a dobře vyvinutých svalů nohou je nejčastěji zmiňovaným cvikem dřep. Existuje mnoho různých typů dřepů, od dřepů bez váhy a tradičních dřepů s činkou až po dřepy na stroji a mnoho dalších variant.

Dřepy primárně posilují čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a svaly dolní části zad. Začátečníci by měli začít s dřepy bez závaží nebo s lehkými závažími. Ideální délka tréninku je 3 tréninky týdně. Jednou z nejdůležitějších věcí při dřepech není snaha zvedat těžké váhy, ale spíše udržování správné techniky. To je obzvláště důležité pro prevenci zranění.

Jakmile si s pohybem zvyknete, postupně zvyšujte zátěž. Z bezpečnostních důvodů by týdenní nárůst zátěže neměl překročit 10 %. Pokud pociťujete bolesti v kolenou nebo v zádech, vyhýbejte se dřepům. Pokud máte jakékoli problémy s klouby, poraďte se s profesionálním trenérem nebo fyzioterapeutem, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm