10 schlechte Angewohnheiten, die der Herz-Kreislauf-Gesundheit der Vietnamesen schaden

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören zu den in Vietnam zunehmenden Erkrankungen und entwickeln sich oft unbemerkt. Viele Menschen entdecken sie erst, wenn sie Ereignisse wie Herzinfarkt, Schlaganfall usw. erlebt haben.

Viele Gewohnheiten sind schädlich für das Herz – Illustration: Economictimes

Was sind also die „Schuldigen“ dieser Krankheit? Laut Dr. Tran Chau Quyen, Leiter der Abteilung für Untersuchung und Ernährungsberatung für Erwachsene am Nationalen Institut für Ernährung, gibt es 10 häufige Gewohnheiten, die oft mit der Entstehung und Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen, an denen viele Menschen leiden.

1. Mangelnde körperliche Aktivität

Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn der Körper nicht regelmäßig aktiv ist, führt dies zu Kreislaufstörungen, Fettansammlungen, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes.

All dies sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Schon 30 Minuten zügiges Gehen am Tag können Ihre Herzgesundheit deutlich verbessern.

2. Alkohol- und Drogenmissbrauch

Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt nicht nur die Leber, sondern erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfall. Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel im Blut und beeinträchtigt die Kontraktionsfähigkeit des Herzens. Am besten ist es, ihn ganz zu vermeiden.

3. Zu wenig Schlaf, schlechte Schlafqualität

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung und Regulierung der Körperfunktionen, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht oder Schlafunterbrechungen können das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und -Ereignisse erhöhen.

Darüber hinaus steht Schlafapnoe (häufig bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen) auch in engem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insbesondere kann Schlafapnoe zu einem plötzlichen Tod führen, der schwer zu erkennen ist und eine rechtzeitige Notfallversorgung erfordert.

4. Ungesunde Ernährung

Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren, hohem Salzgehalt, hohem Anteil an raffiniertem Zucker (in Getränken, Süßigkeiten, Kuchen) und niedrigem Ballaststoffgehalt ist eine Hauptursache für Probleme wie Arteriosklerose, hohen Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit.

Essen beim Fernsehen kann zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen – Illustrationsfoto

Deshalb sollten wir unsere „hausgekochten“ Mahlzeiten mit allen vier Nahrungsmittelgruppen optimieren, die vier Hauptnährstoffe liefern, darunter Stärke (Reis, brauner Reis, Kartoffeln, Mais), Eiweiß (ausreichend Fisch, Garnelen, Eier, Fleisch und Bohnen), grünes Gemüse und Obst; Fett sollte aus fettem Fisch, fetten Samen wie Erdnüssen, Macadamianüssen und Pflanzenölen stammen und ein Anbrennen beim Kochen vermeiden.

5. Geschlossener, isolierter Lebensstil

Viele Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit und soziale Isolation das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können. Mangelnde emotionale Unterstützung und anhaltende Isolation können den Stresspegel erhöhen, den Schlafrhythmus stören und den Hormonhaushalt beeinflussen – alles Dinge, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken.

Die Pflege sozialer Kontakte und die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf- und psychischen Gesundheit bei.

6. Virale und bakterielle Infektionen

Bei einer Infektion muss das Herz-Kreislauf-System mehr arbeiten, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was die Belastung des Herzens erhöht.

Insbesondere bei älteren Menschen oder Menschen mit Vorerkrankungen können virale und bakterielle Infektionen zu Herzmuskelentzündungen, Herzinfarkten oder einer Verschlimmerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Daher sollten sich Menschen mit geschwächtem Immunsystem proaktiv impfen lassen, um die schädlichen Auswirkungen der Krankheit auf den Körper zu minimieren.

7. Rauchen

Aktives oder passives Rauchen ist ein Risikofaktor für erhöhte Arteriosklerose, Bluthochdruck und das Risiko eines Herzinfarkts.

Nikotin und andere Giftstoffe im Zigarettenrauch schädigen die Blutgefäßwände, fördern die Bildung von Blutgerinnseln und reduzieren den Sauerstoffgehalt im Blut. Hören Sie daher zu Ihrer eigenen Gesundheit, der Ihrer Familie und der Gemeinschaft mit dem Rauchen auf.

8. Längerer Stress

Längerer psychischer Stress regt den Körper zur Produktion des Hormons Cortisol an, das den Blutdruck und den Blutzucker erhöht und sich negativ auf die Blutgefäßwände auswirkt. Darüber hinaus ist Stress oft mit ungesunden Verhaltensweisen wie unkontrolliertem Essen, Alkoholkonsum und Rauchen verbunden – was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Ergreifen Sie daher die Initiative und bauen Sie Stress mit für Sie geeigneten Methoden ab, wie zum Beispiel durch Gespräche mit anderen, soziale Kontakte, Sport , Meditation … Wenn diese Maßnahmen nicht wirksam sind, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.

9. Verzögern Sie den Gewichtsverlust bei Übergewicht oder Fettleibigkeit

Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzens, fördern chronische Entzündungen und verursachen Stoffwechselstörungen wie Hyperglykämie und Dyslipidämie.

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass sich Blutdruck, Blutzucker und Blutfette deutlich verbessern lassen, wenn Sie 5–10 % Ihres Körpergewichts verlieren – was wiederum zum Schutz Ihres Herzens beiträgt.

Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – Illustrationsfoto

Viele Menschen zögern jedoch immer noch, Gewicht zu verlieren, oder haben keinen konkreten Plan. Jeder Tag des Aufschiebens belastet das Herz-Kreislauf-System, und es kann jederzeit zu Zwischenfällen kommen.

10. Unbehandelte Zahnerkrankungen

Karies, Zahnfleischentzündungen und Parodontitis betreffen nicht nur den Mund, sondern stehen auch mit systemischen chronischen Entzündungen in Zusammenhang, die Arteriosklerose begünstigen.

Bakterien aus dem Mund können in den Blutkreislauf gelangen und eine Endokarditis verursachen oder die Auskleidung der Blutgefäße schädigen. Daher sind eine gute Mundhygiene und regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen unerlässlich.

Durch die Änderung schlechter Gewohnheiten können Sie nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, sondern auch die allgemeine Lebensqualität verbessern.

WEIDE

Quelle: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm