3 Schritte zur Entgiftung Ihrer Leber nach einem langen Urlaub

Eine ordnungsgemäße Leberreinigung trägt nicht nur zu einer schnellen Genesung des Körpers bei, sondern schützt auch die Gesundheit langfristig und verringert das Risiko von Leber- und Verdauungserkrankungen.

Warum müssen Sie Ihre Leber nach den Feiertagen entgiften?

Nach den Feiertagen ist die Leber anfällig für Überlastungen (Foto: Getty).

Laut Healthline ist die Leber das Hauptorgan, das für die Entgiftung und Reinigung des Körpers verantwortlich ist. Nach einer Reihe von Partytagen ist es daher äußerst wichtig, die Leber zu reinigen und das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Lange Urlaube, Partys, Alkohol, fettiges Essen, Zucker, Salz usw. zwingen die Leber dazu, übermäßig viel Giftstoffe auszuscheiden, und manchmal ist sie nicht einmal in der Lage, sie alle zu verarbeiten.

Wenn dieser Zustand anhält, verringern in der Leber angesammelte Giftstoffe die Leberfunktion und behindern die Fähigkeit zur Nährstoffverstoffwechselung und Entgiftung. Die Folge ist eine schnelle Ermüdung des Körpers, Akne und fahle Haut. Auf lange Sicht kann dies zu gefährlichen Krankheiten wie Hepatitis, Leberzirrhose und sogar Leberkrebs führen.

Eine Entgiftung der Leber nach dem Urlaub dient nicht nur der Ausleitung von Schadstoffen, sondern fördert auch die Regeneration und Erholung der Leberzellen. Dadurch funktioniert die Leber wieder effektiv, die allgemeine Gesundheit verbessert sich und der Körper fühlt sich gesund, entspannt und bereit für den Alltag.

Effektive Methoden zur Leberreinigung

Eine wissenschaftliche Diät ist eine wirksame Methode zur Reinigung der Leber (Foto: Getty).

Trinken Sie morgens warmes Zitronenwasser:

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone am Morgen hydratisiert nicht nur, sondern unterstützt auch die Gallenproduktion der Leber, die zum Abbau von Fetten und zur Ausscheidung von Abfallprodukten benötigt wird.

Einer im Journal of Nutrition & Metabolism (Kanada) veröffentlichten Studie zufolge haben Flavonoidverbindungen in Zitronenschale und -saft, insbesondere Eriocitrin, eine starke antioxidative Wirkung und schützen die Leber vor oxidativem Stress. Sie tragen dazu bei, die Leberenzyme ALT und AST bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer Fettleber zu senken.

Anwendung: Eine halbe Zitrone in 250 ml warmes Wasser auspressen und 20 Minuten vor dem Frühstück trinken. Es darf kein Zucker hinzugefügt werden. Personen mit empfindlichem Magen sollten es nach einer leichten Mahlzeit einnehmen.

Essen Sie viel grünes Gemüse, das Antioxidantien enthält:

Grünes Gemüse, insbesondere Brokkoli, Grünkohl und Spinat, enthält Glucosinolate – Verbindungen, die entgiftende Enzyme in der Leber wie Glutathion-S-Transferase ankurbeln.

Einem Bericht des American Institute for Cancer Research (AICR) zufolge hatten Menschen, die mindestens fünf Portionen Kreuzblütlergemüse pro Woche zu sich nahmen, nach acht Wochen eine deutlich verbesserte Leberfunktion, insbesondere bei der Ausscheidung chemischer Giftstoffe aus Medikamenten und Nahrungsmitteln.

Dieses Gemüse enthält außerdem Folsäure, Vitamin C und Vitamin E, die alle am Schutz der Leberzellen vor Schäden durch freie Radikale beteiligt sind.

Vorschläge: Dämpfen, kochen oder leicht mit Olivenöl anbraten. Essen Sie es zum Mittag- und Abendessen und kombinieren Sie Gemüse verschiedener Farben, um die Wirksamkeit zu steigern.

Erhöhen Sie die leichte Bewegung am Morgen:

Bewegung ist nicht nur gut für das Herz, sondern fördert auch die Durchblutung der Leber und erhöht die Lymphaktivität, wodurch Giftstoffe aus den Zellen abtransportiert und zur Verarbeitung in die Leber geleitet werden.

Laut den neuesten Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können bereits 30 Minuten zügiges Gehen oder Yoga jeden Morgen die Fettansammlung in der Leber verringern und die Insulinsensitivität verbessern, wodurch das Risiko einer Hepatitis und einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung verringert wird.

Personen, die am frühen Morgen leichte Übungen machten, hatten einen besseren zirkadianen Rhythmus der Leber, stabile Zyklen bei der Produktion von Entgiftungsenzymen und konnten Giftstoffe 18 % schneller verarbeiten als die Gruppe mit sitzender Tätigkeit.

Gehen Sie frühmorgens vor dem Frühstück 20–30 Minuten lang im Freien spazieren, strecken Sie sich, machen Sie tiefe Atemübungen oder Yoga.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm