Standardtyp
Wir beugen uns zum Boden oder zur Matte hinunter und stützen uns zunächst mit den Fußsohlen und Handflächen ab. Unser Körper bleibt dabei gerade, die Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dann beugen und strecken wir die Ellbogen und nutzen die kraftvolle Bewegung unserer Arme, um unseren Körper auf und ab zu bewegen.
Beachten Sie, dass Ihre Arme und Beine während der Übung immer in der gleichen Ebene sein sollten und Ihr Rücken nicht durchgebogen sein sollte.
Weibliche Version
Frauen sind körperlich schwächer, daher können Sie Liegestütze zunächst an einer Wand üben. Senken Sie sich langsam ab und versuchen Sie, sich dabei an einem Tisch oder Stuhl abzustützen. Warten Sie, bis Sie mehr Kraft haben, und steigern Sie die Anzahl der Liegestütze dann allmählich. Anschließend können Sie normale Liegestütze ausführen.
Seniorenversion
Ältere Menschen können Wandliegestütze machen, solange die korrekte Ausführung noch den gewünschten Trainingseffekt erzielt. Jede Übung kann 15–30 Minuten lang durchgeführt werden. Personen mit geringerer körperlicher Fitness können die Übungszeit entsprechend verkürzen.
Beim Liegestütz werden Trizeps, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, großer Brustmuskel und andere Muskelgruppen trainiert, was sehr hilfreich zur Verbesserung der Oberarmkraft ist.
Regelmäßige Liegestütze können dazu beitragen, dass der Körper besser ausbalanciert und gerader wird, was die Stabilität des Schultergelenks verbessern kann.
Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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