3 goldene Regeln, die Menschen über 55 Jahren helfen, Diabetes vorzubeugen

In einer neuen Studie, die gerade in der Fachzeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, haben Wissenschaftler der renommierten Harvard University in den USA drei goldene Prinzipien entdeckt, die dazu beitragen, das Diabetesrisiko um 31 % zu senken.

An der von Wissenschaftlern der Harvard T. H. Chan School of Public Health geleiteten Studie nahmen 4.746 Teilnehmer im Alter zwischen 55 und 75 Jahren teil, die zu Beginn der Studie alle übergewichtig oder fettleibig waren und am Metabolischen Syndrom litten, jedoch nicht an Diabetes.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Die Interventionsgruppe unternahm drei Dinge: Sie stellte auf eine mediterrane Ernährung um, reduzierte ihre Kalorienaufnahme um durchschnittlich 600 Kalorien pro Tag, trieb moderaten Sport (darunter zügiges Gehen, Kraft- und Gleichgewichtsübungen) und erhielt professionelle Unterstützung bei der Gewichtskontrolle.

Die Kontrollgruppe befolgte unterdessen einfach die Mittelmeerdiät ohne Kalorienbeschränkung, Trainingsanleitung oder Unterstützung bei der Gewichtsabnahme.

Die mediterrane Ernährung beugt Diabetes deutlich vor

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31 % weniger Diabetesrisiko

Nach sechs Jahren Nachbeobachtung zeigten die Ergebnisse, dass die Interventionsgruppe – die alle drei oben genannten Prinzipien umsetzte – ein um 31 % geringeres Risiko hatte, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als die Kontrollgruppe, heißt es auf der medizinischen Nachrichtenseite News Medical.

Darüber hinaus verlor diese Gruppe durchschnittlich 3,3 kg Körpergewicht und 3,6 cm Taillenumfang, während die Kontrollgruppe nur 0,6 kg und 0,3 cm Taillenumfang verlor.

Forschern zufolge fördert die mediterrane Ernährung die Herzgesundheit, verbessert die Insulinempfindlichkeit und reduziert Entzündungen. Die Kombination dieser Ernährung mit Kalorienkontrolle und körperlicher Aktivität erhöht die Wirksamkeit der Diabetesprävention.

In der Praxis beugt die Ergänzung der mediterranen Ernährung durch Kalorienkontrolle und körperliche Aktivität Diabetes deutlich vor – ein klarer und messbarer Nutzen für die öffentliche Gesundheit, sagte der Co-Autor der Studie, Professor Miguel Martínez-González.

Diese Studie liefert laut News Medical solide Beweise dafür, dass moderate und nachhaltige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Millionen von Fällen von Typ-2-Diabetes weltweit wirksam verhindern können.

Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Olivenöl. Sie enthält moderate Mengen an Fisch, Milchprodukten und Geflügel und beschränkt den Verzehr von rotem Fleisch und Süßigkeiten. Diese Ernährungsweise hat nachweislich erhebliche gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die Herzgesundheit.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm