3 Morgengewohnheiten, die sehr gut für Leber und Nieren sind.

(Dan Tri) – Zahlreiche Studien belegen, dass schon wenige kleine Morgenrituale die Leber und die Nieren bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion erheblich unterstützen können.

Leber und Nieren gehören zu den wichtigsten Organen und sind für die Filterung des Blutes und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich.

Täglich erfüllt die Leber über 500 wichtige und weniger wichtige Funktionen, während die Nieren etwa 150 bis 180 Liter Blut filtern, um Abfallstoffe auszuscheiden. Obwohl der Körper zur Selbstreinigung fähig ist, können Umweltbelastungen, Bewegungsmangel und eine fettreiche Ernährung diese Organe leicht überlasten.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein paar kleine Morgengewohnheiten die Leber und die Nieren bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Funktion erheblich unterstützen können.

Hier sind drei wissenschaftlich empfohlene Gewohnheiten, die Sie jeden Morgen beibehalten sollten.

Trinken Sie warmes Zitronenwasser

Menschen mit Magenproblemen sollten nach dem Frühstück trinken, um Reizungen durch Magensäure zu vermeiden (Foto: Getty).

Ein Glas warmes Zitronenwasser nach dem Aufwachen ist eine einfache, aber sehr vorteilhafte Wahl. Zitronen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die die Leberzellen vor freien Radikalen schützen.

Eine Studie der Tufts University (USA) zeigt, dass Vitamin C Entzündungen reduzieren und die Leberenzymwerte bei Menschen mit Anzeichen einer leichten Fettleber verbessern kann. Darüber hinaus trägt die Zitronensäure in Zitronen zu einer besseren morgendlichen Flüssigkeitszufuhr und verdünnt den Urin, wodurch die Nieren Giftstoffe besser ausscheiden können.

Das Trinken von Zitronenwasser regt nach einem langen Schlaf die Verdauung an. Menschen mit Magenproblemen sollten es jedoch nach dem Frühstück trinken, um Reizungen durch die Magensäure zu vermeiden.

Praktizieren Sie Yoga, um die Durchblutung zu fördern und den Druck auf Leber und Nieren zu verringern.

Yoga zu praktizieren bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich (Foto: Getty).

Yoga ist eine Aktivität, die das Herz-Kreislauf- und Lymphsystem tiefgreifend beeinflussen kann. Bei guter Durchblutung werden Leber und Nieren besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, wodurch ihre Filterleistung gesteigert wird.

Eine in der Fachzeitschrift Clinical and Experimental Hepatology veröffentlichte Studie stellte fest, dass Personen, die 12 Wochen lang täglich 30 Minuten Yoga praktizierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant niedrigere Leberenzymwerte (ALT und AST) aufwiesen.

Sanfte Dreh- und Beugehaltungen gelten als besonders wirksam, da sie die Bauchorgane massieren.

Zwei besonders wirksame Körperhaltungen sind:

Sitzende Drehhaltung (Ardha Matsyendrasana): Hilft, Leber und Nieren zu stimulieren und die Verdauung durch sanfte Bauchrotation zu verbessern.

Vorwärtsbeuge im Sitzen (Paschimottanasana): Hilft, den Rücken zu dehnen und die Durchblutung im Unterbauch zu fördern.

Neben den körperlichen Vorteilen reduziert Yoga auch Stress. Ein Bericht der Harvard-Universität zeigt, dass chronischer Stress den Cortisolspiegel erhöht, was sich direkt auf die Leberfunktion auswirkt und die Durchblutung der Nieren verringert.

Morgendliches Yoga hilft, Stresshormone abzubauen und schafft so günstige Bedingungen für die ordnungsgemäße Funktion von Leber und Nieren.

Trinken Sie frischen Gemüsesaft/Smoothie.

Für eine optimale Wirkung sollten Sie frisches Gemüse verwenden und den Zusatz von Zucker oder Süßungsmitteln einschränken (Foto: Getty).

Gemüse ist reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die gut für Leber und Nieren sind. Eine Studie der Universität Michigan aus dem Jahr 2019 ergab, dass Rote-Bete-Saft dank seines natürlichen Nitratgehalts die Durchblutung der Leber fördert.

Karotten und Spinat enthalten Beta-Carotin und Flavonoide, zwei Verbindungen, die nachweislich Leberzellen vor oxidativem Stress schützen.

Ein Glas Gemüsesaft am Morgen hilft:

- Unterstützt die Leber beim Fettabbau.

- Entzündungen reduzieren.

- Steigerung der Fähigkeit der Nieren, das Blut zu filtern.

- Förderung der Darmmotilität.

- Steigerung der natürlichen Energie.

Für eine optimale Wirkung sollten Sie frisches Gemüse verwenden und den Konsum von zugesetztem Zucker oder Süßungsmitteln einschränken.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm