4 Dinge, die Sie wissen sollten, um Unfälle zu vermeiden

Stürze, wenn die Schritte nicht mit der Geschwindigkeit des Laufbandes mithalten können, gehören zu den häufigsten Unfällen, die durch Unachtsamkeit beim Benutzen eines Laufbandes verursacht werden. Darüber hinaus kann es laut der Zeitschrift Women's Health auch zu Stromschlägen kommen, wenn das Laufband falsch installiert wird.

Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für Laufverletzungen.

Um das Verletzungsrisiko beim Training auf einem Laufband zu vermeiden, müssen die folgenden Grundsätze beachtet werden:

Vermeiden Sie Ablenkungen

Um beim Laufen sicher zu bleiben, sollten Sie zunächst vermeiden, SMS zu schreiben, das Telefon zu beantworten, E-Mails zu lesen, Ihre Playlist zu ändern oder andere Dinge auf Ihren elektronischen Geräten zu tun. All diese Aktivitäten lenken ab und verringern die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten, um bis zu 45 %. Untersuchungen zeigen, dass dies die Hauptursache für viele Stürze beim Laufen ist.

Um Ablenkungen zu vermeiden, müssen die Menschen außerdem ihre Kleidung und Brille zurechtrücken und ihre Schnürsenkel binden. Wenn diese Dinge verrutschen, kann dies zu Konzentrationsverlust beim Laufen führen.

Sorgen Sie für einen sicheren Raum

Unabhängig davon, ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio installiert wird, muss sichergestellt werden, dass der umgebende Raum gut belüftet ist.

Unabhängig davon, ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio installiert wird, muss sichergestellt werden, dass der umgebende Raum gut belüftet ist. Denn wenn Sie nicht fliegen und fallen, wird das Förderband des Geräts den Trainierenden nach hinten werfen. Dann erhöht das Auftreffen auf Gegenstände das Verletzungsrisiko.

Daher sollte das Laufband nicht in der Nähe von Wänden, Tischen, Stühlen, Gewichten oder anderen Gegenständen aufgestellt werden. Schon allein das Ausrutschen und das Hineinschleudern auf eines dieser Objekte auf dem Förderband kann einen Besuch in der Notaufnahme erforderlich machen.

Aus Sicherheitsgründen gilt die allgemeine Regel, hinter dem Laufband mindestens 2 Meter Freiraum zu lassen. Der Abstand zwischen 2 Laufbändern beträgt mindestens 50 cm.

Suchen

Eine der sichersten Positionen beim Laufen, egal ob auf einem Laufband oder im Freien, besteht darin, den Blick geradeaus zu richten und den Kopf hochzuhalten, sodass das Kinn parallel zum Boden ist. Eine der häufigsten Angewohnheiten beim Laufen auf einem Laufband besteht darin, dass die Person oft auf ihre Füße oder das Bedienfeld schaut, um die Zeit, die gelaufene Distanz oder den Kalorienverbrauch zu überprüfen.

Es ist normal, gelegentlich auf das Bedienfeld hinunterzuschauen. Wenn Sie diese Position jedoch zu lange beibehalten, kann es leicht zu Nacken- und Rückenschmerzen sowie zum Verlust des Gleichgewichts beim Laufen kommen und das Sturzrisiko erhöhen.

Wähle das richtige Outfit

Beim Laufen sollte man auf zu weite Kleidung verzichten, da diese behindert. Darüber hinaus sollten Sie das Laufen mit den Füßen auf dem Gerät einschränken, da dies leicht zu Blasen, Fußsehnenentzündungen und Wadenmuskelzerrungen führen kann. Um diesen Risiken vorzubeugen, ist es laut Women's Health am besten, beim Laufen Schuhe zu tragen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm