Stürze, wenn die Schritte nicht mit der Geschwindigkeit des Laufbandes Schritt halten, gehören zu den häufigsten Unfällen, die durch Unachtsamkeit beim Laufbandgebrauch verursacht werden. Laut der Zeitschrift Women's Health können falsch installierte Laufbänder zudem Stromschläge verursachen.
Stürze sind eine der häufigsten Ursachen für Laufverletzungen.
Um das Verletzungsrisiko beim Training auf einem Laufband zu vermeiden, müssen die folgenden Grundsätze beachtet werden:
Vermeiden Sie Ablenkungen
Um beim Laufen sicher zu bleiben, sollten Sie unbedingt vermeiden, SMS zu schreiben, zu telefonieren, E-Mails zu lesen, die Playlist zu wechseln oder andere elektronische Geräte zu nutzen. Diese Aktivitäten lenken ab und können Ihr Gleichgewicht um bis zu 45 % beeinträchtigen. Studien zeigen, dass dies die häufigste Ursache für Stürze beim Laufen ist.
Um Ablenkungen zu vermeiden, müssen Kleidung, Brille und Schnürsenkel regelmäßig angepasst werden. All dies kann beim Laufen zu Konzentrationsverlust führen.
Sorgen Sie für einen sicheren Raum
Unabhängig davon, ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio installiert wird, muss sichergestellt werden, dass der umgebende Raum gut belüftet ist.
Unabhängig davon, ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio installiert ist, muss auf eine gute Belüftung des umgebenden Raums geachtet werden. Denn wenn das Laufband umfällt, wird der Trainierende vom Förderband nach hinten geschleudert. Kollisionen mit Gegenständen erhöhen das Verletzungsrisiko.
Daher sollte das Laufband nicht in der Nähe von Wänden, Tischen, Stühlen, Gewichten oder anderen Gegenständen installiert werden. Wenn das Laufband gegen diese Gegenstände geschleudert wird, muss der Betroffene möglicherweise in die Notaufnahme.
Aus Sicherheitsgründen gilt grundsätzlich ein Freiraum von mindestens 2 Metern hinter dem Laufband. Der Abstand zwischen 2 Laufbändern sollte mindestens 50 cm betragen.
Suchen
Eine der sichersten Positionen beim Laufen, egal ob auf dem Laufband oder im Freien, ist der gerade Blick mit erhobenem Kopf, sodass das Kinn parallel zum Boden ist. Eine häufige Angewohnheit beim Laufen auf dem Laufband ist, dass man oft auf die Füße oder das Bedienfeld schaut, um Zeit, zurückgelegte Strecke oder verbrannte Kalorien zu überprüfen.
Gelegentlich auf das Armaturenbrett hinunterzuschauen ist normal. Wenn man diese Position jedoch zu lange beibehält, kann dies leicht zu Nacken- und Rückenschmerzen, Gleichgewichtsverlust beim Laufen und einem erhöhten Sturzrisiko führen.
Wähle das richtige Outfit
Beim Laufen sollte man zu weite Kleidung vermeiden, da diese behindert. Außerdem sollte man das Laufen mit den Füßen auf dem Laufband einschränken, da dies leicht zu Blasen, Plantarfasziitis und Wadenzerrungen führen kann. Um diesen Risiken vorzubeugen, ist es laut Women's Health am besten, beim Laufen Schuhe zu tragen.
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