Stürze aufgrund mangelnder Schrittfrequenz beim Laufen auf dem Laufband gehören zu den häufigsten Unfällen, die durch Unachtsamkeit verursacht werden. Laut dem Magazin „Women’s Health“ können unsachgemäß installierte Laufbänder zudem Stromschläge auslösen.
Stürze gehören zu den häufigsten Verletzungsursachen beim Laufen.
Um das Verletzungsrisiko beim Training auf dem Laufband zu minimieren, sollten folgende Grundsätze beachtet werden:
Vermeiden Sie Ablenkungen.
Um beim Laufen für Sicherheit zu sorgen, sollten Sie als Erstes vermeiden, währenddessen zu simsen, Anrufe anzunehmen, E-Mails zu lesen, Ihre Playlist zu wechseln oder andere elektronische Geräte zu bedienen. Diese Aktivitäten lenken ab und können Ihr Gleichgewicht um bis zu 45 % beeinträchtigen. Studien zeigen, dass dies eine Hauptursache für Stürze beim Laufen ist.
Um Ablenkungen zu vermeiden, sollten Läufer außerdem ihre Kleidung und Brille zurechtrücken und ihre Schnürsenkel fest binden. Offene Gegenstände wie diese können beim Laufen die Konzentration beeinträchtigen.
Für eine sichere Umgebung sorgen.
Egal ob das Laufband zu Hause oder in einem Fitnessstudio aufgestellt wird, es ist wichtig, für eine gute Belüftung des umgebenden Raumes zu sorgen.
Ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio steht, es ist wichtig, dass ausreichend Platz darum herum vorhanden ist. Andernfalls kann das Laufband Sie bei unvorsichtiger Benutzung nach hinten schleudern und so das Verletzungsrisiko durch Zusammenstöße mit anderen Gegenständen erhöhen.
Laufbänder sollten daher in ausreichendem Abstand zu Wänden, Tischen, Stühlen, Hantelstangen und anderen Gegenständen aufgestellt werden. Ein einfacher Sturz, bei dem das Laufband gegen diese Gegenstände stößt, könnte einen Krankenhausaufenthalt erforderlich machen.
Aus Sicherheitsgründen gilt die Faustregel, dass hinter dem Laufband mindestens 2 Meter Freiraum vorhanden sein sollten. Der Mindestabstand zwischen zwei Laufbändern beträgt 50 cm.
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Eine der sichersten Haltungen beim Laufen, ob auf dem Laufband oder im Freien, ist, geradeaus zu schauen und den Kopf hochzuhalten, sodass das Kinn parallel zum Boden ist. Eine häufige Angewohnheit beim Laufen auf dem Laufband ist es, auf die Füße oder das Bedienfeld zu schauen, um Zeit, zurückgelegte Strecke oder Kalorienverbrauch zu überprüfen.
Es ist normal, gelegentlich den Kopf zu senken, um auf das Bedienfeld zu schauen. Wird diese Haltung jedoch zu lange beibehalten, kann dies leicht zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, das Gleichgewicht beim Autofahren beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen.
Wählen Sie angemessene Kleidung.
Beim Laufen sollte man auf zu weite Kleidung verzichten, da diese hinderlich sein kann. Auch das Laufen auf dem Laufband sollte vermieden werden, da es leicht zu Blasen, Plantarfasziitis und Wadenmuskelzerrungen führen kann. Um diesen Risiken vorzubeugen, empfiehlt Women's Health das Tragen von Laufschuhen.
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