4 Gesundheitsmethoden zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit an heißen Tagen

Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit durch Lebensgewohnheiten, Ernährung, Bewegung, Atemkontrolle und Emotionsregulation kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Lebensenergie zu nähren.

Nach dem Konzept der traditionellen Medizin ist die Erhaltung der Gesundheit eine harmonische Kombination aus vier Aspekten: Lebensstil, Ernährung, mentaler Einstellung und Bewegung. Ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsvorsorge ist die Anpassung an das Yin und Yang der vier Jahreszeiten, um Krankheiten vorzubeugen.

Am 28. Juni erklärte Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3, dass die Temperaturen im Hochsommer stark ansteigen und es heiß und schwül wird, begleitet von häufigen, heftigen Regenschauern. Dieses unbeständige Wetter begünstigt saisonale Erkrankungen wie Denguefieber, Malaria, Hitzschlag und Grippe.

Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Sommer eine Zeit des Wohlstands, in der Pflanzen blühen und alles gedeiht. Der menschliche Körper muss sich mit den Energien von Himmel und Erde in Einklang bringen und benötigt Nahrung und Stärkung, damit seine Lebensenergie sich voll entfalten kann.

Der Kinderarzt empfiehlt folgende gesundheitsfördernde Methoden, um die Immunität zu stärken und Krankheiten abzuwehren.

Lebensstil

Im Sommer sollten Menschen spät ins Bett gehen und früh aufstehen, um sich dem wechselnden Yang-Energierhythmus der langen Tage und kurzen Nächte anzupassen. Spät ins Bett zu gehen, basiert auf alten Vorstellungen über die Zeit, bedeutet aber nicht, lange aufzubleiben; idealerweise geht man vor 23 Uhr ins Bett. Eine Mittagspause von 20 bis 30 Minuten zwischen 11 und 13 Uhr ist empfehlenswert, um neue Energie zu tanken. Ältere und gesundheitlich angeschlagene Menschen sollten früh ins Bett gehen und früh aufstehen und idealerweise sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.

Außerdem macht heißes Wetter anfälliger für Erkältungen, Schüttelfrost und Feuchtigkeitsschäden. Daher sollte man nachts keinen Luftbefeuchter benutzen. Auch bei der Nutzung einer Klimaanlage sollte man große Temperaturunterschiede zwischen Innen- und Außenbereich vermeiden (maximal 6–8 Grad Celsius). Die Temperatur sollte zudem nicht unter 25 Grad Celsius eingestellt werden.

Täglich ein warmes Bad zu nehmen, ist ebenfalls eine Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern. Es wäscht nicht nur Schweiß und Schmutz ab und hält die Haut sauber, kühl und erfrischt, sondern verbessert auch die Durchblutung und Nährstoffversorgung von Haut und Gewebe, reduziert Muskelverspannungen, lindert Müdigkeit, fördert den Schlaf und stärkt das Immunsystem.

Essen und Trinken

Eine ausgewogene Ernährung ist immer der Schlüssel zu guter Gesundheit. Im Sommer ist es am heißesten und der Körper schwitzt vermehrt; der Verzehr von mehr sauren Lebensmitteln kann dies reduzieren.

Menschen mit Yang-Mangel (kalter Konstitution) wird empfohlen, im Sommer wärmende (Yang-)Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Lammfleisch und getrockneten Ingwer zu verzehren, um die Yang-Energie zu stärken und die Symptome des Yang-Mangels wirksam zu lindern. Zusätzlich sollten sie leichte, milde Speisen bevorzugen, übermäßig fettige oder süße Gerichte meiden und viel saftiges Gemüse essen.

Obwohl der Sommer äußerlich reichlich Yang-Energie mit sich bringt, schlummert im Körper Yin-Energie. Daher gilt: „Verzichten Sie auch bei heißem Wetter auf übermäßiges Verlangen nach Abkühlung und essen Sie selbst von köstlichen Melonen nicht zu viel.“ Wer seine Yang-Energie im Sommer nicht bewahrt, ist im Winter anfälliger für Krankheiten. Vermeiden Sie daher kalte Speisen wie Eiscreme und Getränke mit Eis.

Traditionelle Gesundheitslehren raten vom übermäßigen Verzehr roher oder kalter Speisen ab, da dies Milz und Magen schädigen, die Lebensenergie des Körpers schwächen und zu Symptomen wie Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit und Appetitlosigkeit führen kann. Zu den nahrhaften Breien und Suppen, die sich für den Sommer eignen, gehören Lotusblattbrei, Gersten-Mungbohnen-Brei und Enten-Wintermelonen-Suppe. Darüber hinaus sollte die Sommerernährung leichte und milde Kost bevorzugen, um zu verhindern, dass überschüssige Hitze in den Oberkörper aufsteigt.

Treiben Sie regelmäßig Sport und treiben Sie körperliche Übungen.

Man sollte sich am besten früh morgens oder spät abends bewegen, wenn es kühler ist, an Orten mit frischer Luft wie Flüssen, Seen, Parks und Freiflächen. Wenn möglich, kann man im Wald oder an der Küste trainieren. Spaziergänge, Joggen und Tai Chi sind gut geeignet. Überanstrengung sollte vermieden werden, da sie zu Dehydrierung, Flüssigkeitsverlust und Energielosigkeit führen kann.

Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, können Sie abgekochtes Wasser mit etwas Salz oder Mungbohnenwasser mit Salz trinken; nach dem Training sollten Sie nicht zu viel Wasser trinken und auf keinen Fall sollten Sie sich kaltes Wasser über den Kopf gießen oder sofort duschen gehen.

Regulieren Sie Ihre Atmung und Ihre Emotionen.

Hohe Temperaturen können Reizbarkeit und Müdigkeit verursachen, daher ist die psychische Gesundheit sehr wichtig. Wir sollten eine positive Einstellung bewahren und versuchen, Ärger so gut wie möglich zu vermeiden.

„Es ist wichtig, einen entspannten und ausgeglichenen Geisteszustand zu bewahren und Angst, Traurigkeit und Stress zu vermeiden, da diese körperliche Beschwerden verschlimmern können“, sagte Dr. Nhi und fügte hinzu, dass eine ruhige und optimistische Haltung den Energiefluss im Körper frei fließen lässt.

Hohe Temperaturen und drückende Hitze führen häufig zu Appetitlosigkeit und Schlafstörungen, was Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar Übelkeit und Erbrechen zur Folge haben kann. Um die Sommersonnenwende gut zu überstehen, empfiehlt es sich daher, geeignete Mittel gegen Hitzschlag bereitzuhalten. Dazu gehören Geißblatt, Chrysantheme, Lotusblätter und Patchouli, die als Tee aufgebrüht und über den Tag verteilt getrunken oder als Absud eingenommen werden können.

Amerika Italien

Quellenlink