4 Morgengewohnheiten, die Sie unbewusst näher an Herzkrankheiten bringen.

Manche Morgengewohnheiten, so unbedeutend sie auch erscheinen mögen, können bei langjähriger Beibehaltung zu einer Belastung für das Herz-Kreislauf-System werden. Sie setzen das Herz starkem Stress aus, fördern Entzündungen und erhöhen somit das Risiko, bereits in jungen Jahren an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Einige der folgenden Morgengewohnheiten können unbewusst ein potenzielles Risiko für die Herzgesundheit darstellen:

Trinken Sie nicht unmittelbar nach dem Aufwachen Wasser.

Nach einer langen Nacht verliert der Körper durch Atmung und Ausscheidung Wasser. Daher befinden wir uns nach dem Aufwachen oft in einem Zustand leichter Dehydrierung. Trinken wir nicht sofort etwa 200–300 ml Wasser, kann das Blut dickflüssiger werden und das Herz muss stärker arbeiten, um das Wasser durch den Körper zu pumpen, so die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline .

Sportliche Betätigung direkt nach dem Aufwachen ohne angemessenes Aufwärmen belastet das Herz zusätzlich.

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Direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken hilft, den osmotischen Druck aufrechtzuerhalten, den Druck auf die Blutgefäßwände zu reduzieren und die Zellen der Blutgefäßinnenwand gesund zu erhalten. Darüber hinaus unterstützt Wasser die Entgiftung, reguliert den Blutdruck und gleicht den Elektrolythaushalt aus. Längerer Flüssigkeitsmangel kann Herz und Blutgefäße belasten.

Beginnen Sie sofort mit dem Training.

Morgengymnastik ist empfehlenswert, da sie den Stoffwechsel anregt und einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus fördert. Wenn man jedoch plötzlich mit anstrengenden Übungen wie schnellem Laufen oder Springen beginnt, kann dies das Herz-Kreislauf-System belasten, insbesondere da die Blutgefäße nach einem langen Schlaf noch nicht optimal funktionieren.

Ein gründliches Aufwärmen vor dem Training ist daher unerlässlich. Sportler sollten sich mit Dehnübungen und langsamem Gehen aufwärmen. Diese Bewegungen helfen, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und das Risiko von Endothelschäden durch plötzliche Steigerungen von Blutfluss und Blutdruck zu verringern.

Zu viel Salz zum Frühstück

Ein salziges Frühstück mit Speisen wie belegten Brötchen mit Aufschnitt, vietnamesischer Wurst, salzigem Klebreis oder Instantnudeln kann den Blutdruck früh am Tag erhöhen. Das Natrium im Salz führt dazu, dass der Körper Wasser einlagert, wodurch das Blutvolumen steigt, die Blutgefäßwände belastet werden und das Herz stärker arbeiten muss. Besser geeignet sind daher salzarme Alternativen wie Eierbrötchen, Porridge mit gekochtem Gemüse, Klebreis mit Erdnüssen, Mungbohnen, Haferflocken, Kartoffeln oder gekochter Mais.

Arbeits-E-Mails ansehen

Die Angewohnheit, direkt nach dem Aufwachen das Smartphone oder Tablet zu zücken, um E-Mails, Nachrichten und berufliche Angelegenheiten zu checken, mag harmlos erscheinen, kann aber leicht eine Stressreaktion auslösen. Dadurch steigt der Cortisolspiegel im Körper unmittelbar nach dem Aufwachen an, was zu einem Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck führt, sobald der Körper aus dem Schlaf erwacht.

Bei jedem Stresssignal werden Körpertemperatur und sympathisches Nervensystem stimuliert, was zu verstärkter Gefäßverengung und erhöhtem Sauerstoffbedarf des Herzens führt. Hält dieser Zustand an, kann er laut Healthline leicht Endothelzellen schädigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm