Der Verzehr von Haferflocken am Morgen kann dank folgender Mechanismen dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren:
Fettabbau
Hafer hilft nicht nur, die Fettspeicherung zu reduzieren, sondern hemmt auch indirekt die Neubildung von Fett. Dieser positive Effekt ist laut der Website Eating Well (USA) auf die Wirkung des löslichen Ballaststoffs β-Glucan und anderer biologischer Verbindungen im Hafer zurückzuführen.
Der Verzehr von Haferflocken am Morgen in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung hilft effektiv beim Fettabbau.
FOTO: KI
Eine in der Fachzeitschrift „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von β-Glucan beim Abnehmen und der Reduzierung des Taillenumfangs helfen kann. Darüber hinaus hemmte β-Glucan aus Hafer in Mausstudien die Fettsynthese und aktivierte AMPK, ein für den Fettabbau wichtiges Enzym.
Die Kombination eines Haferflockenfrühstücks mit einer insgesamt kalorienkontrollierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung erhöht die Effektivität des Bauchfettabbaus.
Auswirkungen auf die Darmbakterien
Ein weiterer, weniger bekannter Wirkmechanismus von Hafer ist seine Wirkung auf die Darmbakterien. Darmbakterien beeinflussen die Fettansammlung und Entzündungen im Körper.
In einer in der Fachzeitschrift „Frontiers in Immunology“ veröffentlichten Studie führten Wissenschaftler eine randomisierte Studie mit 210 Personen durch. Alle Teilnehmer wiesen leicht erhöhte Cholesterinwerte auf. Der tägliche Verzehr von 80 Gramm Haferflocken über 45 Tage verbesserte das Lipidprofil und veränderte die Zusammensetzung der Darmbakterien.
Sie fördern das Sättigungsgefühl, verbessern den Stoffwechsel und reduzieren die Fettsynthese. Eine gesunde Darmflora trägt zur Kontrolle des viszeralen Fetts und zur Linderung von Entzündungen bei. Auch der Blutspiegel bestimmter kurzkettiger Fettsäuren wie Acetat und Propionat steigt.
Insulinschwankungen begrenzen
Bauchfett geht häufig mit Insulinresistenz oder einem erhöhten Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten einher. Dies sind zwei Faktoren, die die Ansammlung von viszeralem Fett begünstigen.
Hafer enthält viele lösliche Ballaststoffe. Diese Ballaststoffe werden vom Körper nicht aufgenommen, sondern bilden im Darm eine Gelschicht, die die Zuckeraufnahme verlangsamt. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Essen langsamer an, und der Körper benötigt weniger Insulin, um diese Zuckermenge zu verarbeiten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel verringert die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper Fett speichert, wodurch die Ansammlung von Bauchfett reduziert wird ( Eating Well) .
Quelle: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm
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