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| Wer direkt vor dem Schlafengehen isst, begünstigt die Ansammlung von Bauchfett im Körper. (Quelle: Getty Images) |
Viele Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf Diäten oder Sport, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren, doch die Ernährungswissenschaftlerin Erin Palinski-Wade betont, dass das Aufgeben schlechter Alltagsgewohnheiten eine ebenso wichtige Rolle spielt.
zu viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel konsumieren
Raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel erhöhen den Insulinspiegel, was die Fetteinlagerung im Bauchbereich fördert. Die Ernährungswissenschaftlerin Erin Palinski-Wade empfiehlt, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen und raffinierten Zucker zu reduzieren, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und so die Einlagerung von viszeralem Fett zu verringern.
Die Einschränkung des Konsums von Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und Fast Food ist ein wichtiger erster Schritt.
Langes Sitzen, wenig Bewegung
Langes Sitzen verringert den Kalorienverbrauch und fördert die Ansammlung von Bauchfett. Expertin Erin Palinski-Wade betont, dass regelmäßiges Aufstehen und Gehen für einige Minuten alle 30 bis 60 Minuten, kombiniert mit regelmäßigem Krafttraining, eine effektive Methode ist, Bauchfett zu reduzieren.
Spät essen oder nachts essen
Wer direkt vor dem Schlafengehen isst, kann Energie nur schwer verstoffwechseln und leichter Fett einlagern. Ein Abendessen mindestens 2–3 Stunden vor dem Zubettgehen, vorzugsweise leichte, proteinreiche Mahlzeiten mit viel grünem Gemüse, hilft, Bauchfett zu reduzieren und ein stabiles Gewicht zu halten.
Trink viel Alkohol
Alkohol liefert viele leere Kalorien, steigert den Appetit und verringert die Fähigkeit zur Fettverbrennung. Weniger Alkohol zu trinken oder ihn durch Wasser oder Kräutertee zu ersetzen, ist eine einfache, aber effektive Methode, Bauchfett zu reduzieren.
Schlafmangel
Wer weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, erhöht den Cortisolspiegel, was die Ansammlung von Bauchfett begünstigt. Studien zeigen, dass sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko für Bauchfett verringern und die allgemeine Gesundheit fördern. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und das Vermeiden von nächtlichem Aufbleiben sind wichtige Maßnahmen zur Gewichtskontrolle.
Iss schnell, iss ohne aufzupassen
Hastiges Essen verhindert, dass das Sättigungsgefühl im Gehirn ankommt und führt zu übermäßigem Essen. Langsames Essen, gründliches Kauen und die Konzentration auf die Mahlzeit helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und so effektiv den Abbau von Bauchfett zu unterstützen.
Überspringen Sie das Rumpf- und Krafttraining.
Ausdauertraining allein, ohne Bauch- und Krafttraining zu integrieren, reduziert die Effektivität des Workouts. Übungen für die Rumpfmuskulatur, Planks und Kniebeugen in Kombination mit Krafttraining 2-3 Mal pro Woche straffen die Bauchmuskulatur und steigern die Fettverbrennung.
Erin Palinski-Wade, eine amerikanische Ernährungsberaterin, RD, CDCES und Fitnesstrainerin, ist außerdem Bestsellerautorin und TEDx-Rednerin. Mit der Botschaft „Fortschritt statt Perfektion“ hilft sie vielbeschäftigten Menschen, insbesondere Müttern, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, den Druck des Übergewichts zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern. Erin verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung im Bereich Gewichtsmanagement und Diabetes. |
Quelle: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
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