5 effektive Möglichkeiten zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training

Glücklicherweise gibt es einige natürliche Möglichkeiten, Muskelschmerzen zu lindern und eine schnelle Muskelregeneration zu fördern. Laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) können Sportler dadurch ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten, ohne durch Muskelschmerzen unterbrochen zu werden.

5 wirksame Methoden zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training – Foto 1.

Leichte Erholungsübungen wie Dehnen oder Radfahren nach dem Training helfen, Muskelsteifheit zu reduzieren.

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Um Muskelschmerzen schnell zu lindern, können die folgenden natürlichen Methoden angewendet werden:

Priorisieren Sie guten Schlaf

Schlaf ist für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormone aus, um die Geweberegeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Schlafmangel verlangsamt diesen Prozess, führt zu anhaltendem Muskelkater und mindert die Trainingsleistung. Für eine optimale Regeneration sollten Sportler 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Neben Schlaf ist Wasser ein weiterer äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Wasser hilft, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren und Abfallprodukte, die während des Trainings entstehen, abzutransportieren. Dehydration verstärkt daher Muskelschmerzen.

Massage zur Linderung von Muskelschmerzen

Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und Entzündungen zu lindern. Sportmassagetechniken können schmerzende Muskelgruppen gezielt behandeln und so zur Entspannung und Regeneration beitragen. Auch die Selbstmassage mit einer Rolle kann Muskelschmerzen sehr effektiv lindern.

Leichte Erholungsübungen

Leichte Regenerationsübungen wie langsames Gehen, Dehnen oder langsames Radfahren nach einem intensiven Training helfen, den Kreislauf in Schwung zu halten, Stoffwechselendprodukte auszuscheiden und Muskelsteifheit zu reduzieren, ohne den Körper zusätzlich zu belasten. Diese Übungen sollten unmittelbar nach dem Haupttraining etwa 5–10 Minuten lang durchgeführt werden.

Verwenden Sie Wärme- und Kältetherapie

Wärme- und Kältetherapie sind Methoden, die Temperatur nutzen, um Schmerzen zu lindern und die Genesung nach Verletzungen zu beschleunigen. Dazu gehören warme und kalte Kompressen sowie das Einweichen in warmem oder kaltem Wasser.

Bei der Wärmetherapie ist jedoch zu beachten, dass die Wärme nicht direkt auf geschwollene, akut entzündete oder offene Wunden aufgetragen werden darf. Bei der Kältetherapie sollte kein Eis direkt auf die Haut aufgetragen werden, um Erfrierungen zu vermeiden. Auch sollte laut Livestrong die Kälteanwendung auf schlecht durchbluteten Hautpartien vermieden werden .

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm