5 effektive Möglichkeiten zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training

Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, Muskelkater zu lindern und gleichzeitig eine schnelle Muskelregeneration zu fördern. Dadurch können Trainierende ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten, ohne durch Muskelschmerzen unterbrochen zu werden, heißt es laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA).

Leichte Erholungsübungen wie Dehnen oder Radfahren nach dem Training helfen, Muskelsteifheit zu reduzieren.

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Um Muskelschmerzen schnell zu lindern, können die folgenden natürlichen Methoden angewendet werden:

Priorisieren Sie guten Schlaf

Schlaf ist für die Muskelregeneration äußerst wichtig. Während des Tiefschlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die Geweberegeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Daher verlangsamt Schlafmangel diesen Prozess, was zu anhaltendem Muskelkater und verminderter Trainingsleistung führt. Um die Erholung zu optimieren, sollten Sportler 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Neben dem Schlaf ist Wasser ein weiterer äußerst wichtiger Faktor für die Muskelregeneration. Wasser hilft dabei, Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren und Abfallprodukte zu entfernen, die während des Trainings entstehen. Daher werden Muskelschmerzen durch Dehydration noch unangenehmer.

Massage zur Linderung von Muskelschmerzen

Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu steigern und Entzündungen zu lindern. Sportmassagetechniken können sich direkt auf schmerzende Muskelgruppen auswirken und so zur Entspannung beitragen und die Genesung fördern. Auch die Selbstmassage mit einer Rolle ist zur Linderung von Muskelschmerzen sehr wirksam.

Leichte Erholungsübungen

Leichte Erholungsübungen wie langsames Gehen, Dehnen oder langsames Radfahren nach einem anstrengenden Training helfen, den Kreislauf aufrechtzuerhalten, Stoffwechselabfallprodukte auszuscheiden und Muskelsteifheit zu reduzieren, ohne den Körper zusätzlich zu belasten. Diese Übungen sollten etwa 5–10 Minuten lang direkt nach Ihrem Haupttraining durchgeführt werden.

Verwenden Sie Wärme- und Kältetherapie

Wärme- und Kältetherapie sind Methoden, die Temperatur nutzen, um Schmerzen zu lindern und die Genesung von Verletzungen zu beschleunigen. In diese Kategorie fallen warme Kompressen, kalte Kompressen und das Einweichen in warmem oder kaltem Wasser.

Allerdings ist bei der Wärmetherapie zu beachten, dass die Wärme nicht direkt auf geschwollene Hautstellen, akute Entzündungen oder offene Wunden angewendet werden darf. Bei der Kältetherapie wird das Eis nicht direkt auf die Haut aufgetragen, um Erfrierungen vorzubeugen. Außerdem wird laut Livestrong das Eis nicht auf schlecht durchblutete Hautpartien aufgetragen .

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm