5 Arten des Gehens, um schnell Gewicht zu verlieren

[Anzeige_1]

Abbildung 8 Gehen

Beim Achtergehen bewegt man sich in Form einer 8. Diese Übung lässt sich sowohl drinnen als auch draußen problemlos durchführen. Stellen Sie sich eine 8 auf dem Boden vor und bewegen Sie sich entlang der Kurven um die imaginäre 8 herum. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 im International Journal of Physical Education , Sport and Health ist die Achter-Gehtechnik, auch bekannt als Infinity Walking oder Siddha Walking, ein effektives Ganzkörpertraining, das die Gewichtsabnahme fördert, die Gelenkflexibilität erhöht und durch ständige Richtungswechsel die Muskeln stärkt.

Rückwärts gehen

Retrogrades Gehen, also Rückwärtsgehen, ist gesundheitsfördernder als normales Gehen. Es trainiert verschiedene Muskelgruppen, darunter den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite, die beim normalen Gehen weniger beansprucht werden.

Eine im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Rückwärtsgehen und Laufen äußerst wirksame Herz-Kreislauf-Übungen sind. Regelmäßiges Üben dieser Methode hilft beim Abnehmen und schnellen Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist diese Trainingsmethode sehr vorteilhaft für die Knieregeneration, da sie das Kniegelenk weniger belastet.

Steigungsgehen

Steigungsgehen, wie etwa Treppensteigen oder Steigungsgehen auf einem Laufband, ist eine effektive Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern und mehrere Muskelgruppen zu trainieren.

Diese Methode hilft dem Trainierenden, sich auf den Unterkörper, insbesondere auf die Gesäß- und Wadenmuskulatur, zu konzentrieren. Bergaufgehen kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Einer im Journal of Biomechanics veröffentlichten Studie zufolge verbrennt man beim Gehen auf einer 5-prozentigen Steigung 17 Prozent mehr Kalorien als beim normalen Gehen. Bei einer Steigung von 10 Prozent steigt dieser Wert auf 32 Prozent.

Gehen mit Gewichten

Gewichtetes Gehen ist eine Gehform, bei der Sie beim Gehen Hand- oder Knöchelgewichte tragen. Diese Methode hilft, viele Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Obwohl diese Übung dabei helfen kann, die Kraft und Ausdauer der Gelenke zu steigern und die Knochendichte zu erhöhen, ist es wichtig, darauf zu achten, keine zu schweren Gewichte zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

Gehen Sie in Stille

Beim stillen Gehen geht es, wie der Name schon sagt, darum, sich ohne Ablenkungen wie Musik oder Podcasts zu bewegen. Diese Art der Übung hilft dem Übenden, eine stärkere Verbindung zu seiner Umgebung und sich selbst aufzubauen.

Indem Sie sich auf Ihre Atmung und Körperbewegungen konzentrieren, hilft Ihnen das stille Gehen, Ihren Geist zu klären, Stress abzubauen und Ihre Emotionen auszugleichen.

Eine 2022 von Science Daily veröffentlichte Studie ergab, dass ein einstündiger stiller Spaziergang in der Natur Stress im Gehirn reduziert. Die Studie ergab auch, dass der Aufenthalt in der Natur das Lachen und die Konzentration steigerte und Bluthochdruck senkte.

[Anzeige_2]
Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo