5 Arten des Gehens, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren

Figur 8 Gehen

Das Gehen in Form einer Acht ist eine Bewegungsform, die sich leicht drinnen wie draußen ausführen lässt. Stellen Sie sich eine imaginäre Acht auf dem Boden vor und gehen Sie mehrmals in einem Bogen um diese Acht herum. Wiederholen Sie dies.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 im International Journal of Physical Education , Sport and Health ist die Achter-Gehtechnik, auch bekannt als Infinity Walking oder Siddha Walking, ein effektives Ganzkörpertraining, das durch ständige Richtungswechsel die Gewichtsabnahme fördert, die Gelenkflexibilität erhöht und die Muskulatur stärkt.

Rückwärtsgehen

Rückwärtsgehen bietet mehr gesundheitliche Vorteile als normales Gehen. Es beansprucht andere Muskelgruppen, darunter den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur, die beim normalen Gehen weniger stark beansprucht werden.

Eine im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Rückwärtsgehen und Laufen äußerst vorteilhafte Übungen für das Herz-Kreislauf-System sind. Regelmäßiges Training dieser Methoden hilft beim Abnehmen und unterstützt die Figur. Darüber hinaus ist diese Trainingsmethode sehr förderlich für die Kniegelenksregeneration, da sie das Kniegelenk weniger belastet.

Bergaufgehen

Gehen am Berg, wie Treppensteigen oder Gehen auf einem Laufband mit Steigung, ist eine effektive Methode, die Intensität des Trainings zu steigern und mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen.

Diese Methode hilft dem Trainierenden, sich auf den Unterkörper, insbesondere Gesäß und Waden, zu konzentrieren. Gehen am Berg kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Einer Studie zufolge, die im Journal of Biomechanics veröffentlicht wurde, verbrennt man beim Gehen auf einer 5%igen Steigung 17% mehr Kalorien als beim herkömmlichen Gehen; dieser Wert steigt auf 32%, wenn die Steigung 10% erreicht.

Gehen mit Gewichten

Beim Gehen mit Gewichten trägt man während des Gehens Hand- oder Fußgelenkgewichte. Diese Methode hilft, viele Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Obwohl diese Übung dazu beitragen kann, die Gelenkkraft und Ausdauer zu steigern sowie die Knochendichte zu erhöhen, ist es wichtig, darauf zu achten, keine zu schweren Gewichte zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

Gehen in Stille

Wie der Name schon sagt, bedeutet stilles Gehen, sich ohne Ablenkungen wie Musik oder Podcasts zu bewegen. Diese Praxis hilft dem Übenden, sich stärker mit seiner Umgebung und sich selbst zu verbinden.

Indem man sich auf die Atmung und die Körperbewegungen konzentriert, hilft das stille Gehen dabei, den Geist zu klären, Stress abzubauen und die Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen.

Eine 2022 in Science Daily veröffentlichte Studie ergab, dass ein einstündiger stiller Spaziergang in der Natur Stress im Gehirn reduziert. Die Studie zeigte außerdem, dass Spaziergänge in der Natur das Lachen fördern, die Konzentration steigern und hohen Blutdruck senken.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo