5 Gewohnheiten, die alleinerziehenden Müttern helfen, schlanker zu bleiben als zu ihrer Zeit als Single

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Kieu Trinh hat oft die Angewohnheit, die Essensmenge bei jeder Mahlzeit mit der Hand abzumessen. Nach dieser Regel isst Trinh normalerweise eine bis zwei Handbreit Gemüse, eine Handbreit Eiweiß und etwa eine Faust Stärke.

Die Handflächenregel wird von Ernährungswissenschaftlern verwendet, um die tägliche Nahrungsaufnahme einer Person grob abzuschätzen. Laut Good Health ist dies eine einfache und leicht anzuwendende Methode, da Nährwert und Größe auf der Verpackung meist in Gramm angegeben sind, dies aber nur wenige Menschen interessiert und sie nicht wissen, wie viel sie essen sollen. Erwachsene mit größeren Händen benötigen größere Portionen und Kinder umgekehrt.

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom Nationalen Institut für Ernährung kann die Palmenregel angewendet werden, um die Nahrungsmenge pro Mahlzeit grob abzuschätzen und so zur Gewichtskontrolle beizutragen. Darüber hinaus ist es notwendig, ausreichend vier Stoffgruppen zu ergänzen: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.

Kein Naschen

Laut Kieu Trinh ist der Verzicht auf Snacks die wichtigste Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben. Sie ist der Meinung, dass man, um Heißhungerattacken zu vermeiden, vollwertige Mahlzeiten zu sich nehmen und bei Hunger Wasser trinken sollte. Studien zeigen, dass Snacks einer der Hauptgründe für unkontrollierte Gewichtszunahme sind. Die meisten Snacks enthalten viel Zucker, Fett und Zusatzstoffe, die ungesund sind. Daher kann der Verzicht auf diese Lebensmittel Frauen helfen, schnell abzunehmen.

Doktor Phan Thai Tan, Gesundheitscoach für Gewichtsabnahme bei HomeFiT, sagte, wenn Sie Heißhunger auf Snacks haben, können Sie Müsli mit Milch, frisch gekochte Bohnen, eine Handvoll Nüsse, Obst- und Gemüse-Smoothies, proteinreiche Getränke wie Molkenprotein usw. wählen. Sie sollten nur maximal eine Handvoll davon verwenden, direkt nach der Hauptmahlzeit oder vor dem Training essen und nicht abends konsumieren.

Kieu Trinh jetzt. Foto: Charakter bereitgestellt — Kieu Trinh jetzt. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser

Kieu Trinh hat die Angewohnheit, täglich 2 Liter Wasser zu trinken.

Laut Healthline glauben viele Menschen schon lange, dass Wassertrinken beim Abnehmen helfen kann. Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken. Studien zufolge reichen jedoch 1–2 Liter (4–8 Gläser) Wasser pro Tag aus, um beim Abnehmen zu helfen. Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Menschen benötigen weniger, andere mehr.

Beispielsweise benötigen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als Menschen, die nicht sehr aktiv sind. Auch ältere Erwachsene und stillende Mütter müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme genauer überwachen.

Gehen und Laufen

Kieu Trinh macht täglich einen 30- bis 60-minütigen Spaziergang. An Tagen, an denen sie gesund genug ist, kombiniert Trinh das Laufen mit ihrem normalen Spaziergang.

Gehen ist eine der beliebtesten Bewegungsformen weltweit, da es räumlich und zeitlich flexibel ist, für alle Altersgruppen und Geschlechter geeignet ist, kostengünstig ist und keine spezielle Ausrüstung oder spezielles Training erfordert.

Obwohl dieser Sport einfach ist, bringt er viele gesundheitliche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die Stärkung der Knochen, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Unterstützung bei der Kontrolle von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und vielen anderen chronischen Krankheiten. Für viele Menschen ist Wandern auch eine Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen und sich gesund zu unterhalten.

Amerikanisches Italien

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