Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen können Ihnen beim Abnehmen und für einen besseren Schlaf helfen. Entdecken Sie diese 5 Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen genießen können.
Abnehmen und gut schlafen mit kalorienarmen Lebensmitteln – das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und den Hunger zu kontrollieren. Nährstoffreiche Snacks in Ihren Alltag zu integrieren, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, gut zu schlafen und energiegeladen aufzuwachen.
1. Die Bedeutung der nächtlichen Ernährung zur Unterstützung der Gewichtsabnahme
Obwohl das Essen vor dem Schlafengehen im Allgemeinen nicht empfohlen oder unterstützt wird, kann es tatsächlich beim Abnehmen helfen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, wenn es richtig gemacht wird und Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.
Ein ausgewogener Snack vor dem Schlafengehen kann helfen, den Hunger nachts zu kontrollieren und morgens übermäßiges Essen zu vermeiden. Darüber hinaus kann der Verzehr der richtigen Lebensmittel den Stoffwechsel während der Ruhephase ankurbeln, was zu Fettverbrennung und Muskelregeneration führt.
2. Einige Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen
2.1. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt kann vor dem Schlafengehen gegessen werden.
Griechischer Joghurt ist eine tolle Alternative zum Betthupferl zum Abnehmen. Er ist proteinreich, kalorienarm und reich an Kalzium. Studien haben gezeigt, dass er das Einschlafen erleichtert und einen erholsamen Schlaf fördert.
Griechischer Joghurt enthält Vitamin B6, Vitamin B12 und Magnesium, die zu einem besseren Schlaf beitragen. Er enthält außerdem Tryptophan, eine Aminosäure, die Entspannung und Schlafqualität fördert. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen und erfrischt aufzuwachen, essen Sie vor dem Schlafengehen eine Portion griechischen Joghurt (100 g).
2.2. Frischkäse
Hüttenkäse eignet sich aufgrund seines hohen Protein- und niedrigen Kohlenhydratgehalts hervorragend zum Verzehr vor dem Schlafengehen. Er steigert das Sättigungsgefühl, unterstützt die Muskelregeneration und fördert die Fettverbrennung.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 30 Gramm Protein eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Muskelaufbau fördern, den Stoffwechsel ankurbeln und die Gesundheit verbessern können. Hüttenkäse ist reich an Proteinen und Kalzium.
2.3. Mandeln
Mandeln sind ein nahrhafter und gewichtsreduzierender Snack. Sie liefern gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine, die zu einem Sättigungsgefühl beitragen und bei der Gewichtskontrolle helfen.
Genießen Sie eine kleine Handvoll Mandeln als sättigenden und nahrhaften Snack vor dem Schlafengehen, um die Gewichtsabnahme zu fördern und nächtliche Hungerattacken zu vermeiden. Für bessere Ergebnisse empfiehlt es sich jedoch, ungesalzene, eingeweichte und geschälte Mandeln zu essen.
2.4. Kiwi
Kiwis sind nicht nur lecker und erfrischend, sondern wirken sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, schneller einschliefen, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität aufwiesen. Kiwis sind ballaststoffreich und kalorienarm, was sie zu einem sättigenden Snack macht. Die schlaffördernde Wirkung von Kiwis könnte auf ihren hohen Serotoninspiegel zurückzuführen sein, der den Schlafrhythmus reguliert.
Kiwis enthalten die Vitamine C, E, Folsäure und Kalium, die den Appetit unterdrücken und beim Abnehmen helfen. Kiwis vor dem Schlafengehen stillen Ihre Naschsucht und liefern Ihnen gleichzeitig wichtige Nährstoffe.
2.5. Kamillentee
Kamillentee.
Kamillentee kann helfen, zu entspannen, Ängste abzubauen und erholsamen Schlaf zu fördern. Kamillentee enthält Apigenin, ein Antioxidans, das Schläfrigkeit fördert und Schlaflosigkeit lindert. Studien zeigen, dass Kamillentee abends vor dem Schlafengehen schneller einschlafen kann.
Kamillentee enthält Antioxidantien, die den Körper entgiften. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Kamillentee vor den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen beim Abnehmen helfen kann. Eine bessere Schlafqualität ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da sie die allgemeine Gesundheit unterstützt und die Appetithormone reguliert.
Das Trinken einer warmen Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen kann den Körper beruhigen und zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf beitragen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
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