Der Verzehr von Joghurt ist sehr vorteilhaft für die Darmgesundheit. Er wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, beschleunigt den Fettabbau und den Stoffwechsel und hilft so, effektiv Gewicht zu verlieren.
1. Wie wirkt sich Joghurtessen positiv auf den Darm und die Gewichtsabnahme aus?
Joghurt ist nicht nur ein leckeres Nahrungsmittel, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich, insbesondere für die Darmgesundheit und zur Gewichtsabnahme.
Einer der besten Aspekte von Joghurt sind die lebenden Bakterien – Probiotika. Diese Probiotika fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm, was mit einer besseren Gewichtskontrolle und einer verbesserten Verdauung in Verbindung gebracht wird.
Viele Studien belegen, dass Joghurt in der täglichen Ernährung die Fettverbrennung fördert, den Stoffwechsel ankurbelt und beim Abnehmen hilft. Dank der Proteine und Probiotika in diesem nahrhaften Lebensmittel fühlen wir uns länger satt und essen tagsüber weniger Kalorien.
Joghurt enthält viele Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium. Diese nützlichen Bakterien helfen, die Darmflora auszugleichen, die Verdauung zu unterstützen, die Nährstoffaufnahme zu verbessern und den Darm vor schädlichen Einflüssen zu schützen. Außerdem kann er Darmentzündungen lindern und die Widerstandskraft stärken.
Zusätzlich zu dem hochwertigen Proteingehalt und der reichlich vorhandenen Kalziumquelle, die das Sättigungsgefühl steigert und Heißhungerattacken reduziert, tragen die Probiotika im Joghurt auch zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und helfen dem Körper, Kalorien effektiver zu verbrennen.
Die Probiotika im Joghurt kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen die Gewichtsabnahme.
2. Joghurt ist gut für übergewichtige Menschen und reduziert viszerales Fett
Fettleibigkeit geht oft mit chronischen Entzündungen einher, die durch Fettgewebe und Darm verursacht werden. Im Darm werden eine adipositasbedingte Dysbiose und eine beeinträchtigte Darmbarrierefunktion mit dieser Erkrankung in Verbindung gebracht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Joghurtkonsum die Darmgesundheit verbessern und chronische Entzündungen reduzieren kann, indem er die Immunantwort, die Darmbarrierefunktion, das Lipidprofil und die Appetitregulierung verbessert.
Laut einer Forschungsübersicht der National Institutes of Health ist der Verzehr von Joghurt mit Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota und des menschlichen Stoffwechsels verbunden. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Joghurt den Körperfettanteil bei übergewichtigen Personen und die Insulinresistenz bei übergewichtigen Frauen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung und metabolischem Syndrom reduziert.
Insgesamt 4.117 Freiwillige aus der TwinsUK-Kohorte (Großbritanniens größtem Register für erwachsene Zwillinge zur Erforschung der genetischen und umweltbedingten Ursachen komplexer altersbedingter Merkmale und Krankheiten) haben zwischen 1993 und 2015 einen Fragebogen zur Häufigkeit der Nahrungsaufnahme ausgefüllt. Von diesen gaben 1.092 Freiwillige an, nie Joghurt zu essen, und 3.025 erklärten, ihn mindestens einmal pro Woche zu essen.
Die letztgenannte Gruppe wurde in 1.900 Personen mit niedrigem Kalorienbedarf (1–5 Mal pro Woche) und 1.125 Personen mit hohem Kalorienbedarf (mehr als 5 Mal pro Woche) unterteilt. Der durchschnittliche Joghurtkonsum dieser Personen lag bei 4,67 Mal pro Woche. Joghurtesser hatten eine geringere durchschnittliche viszerale Fettmasse und einen niedrigeren Insulinspiegel, angepasst an Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index (BMI) und Familienstruktur.
3. Der beste Weg, Joghurt für die Darmgesundheit und Gewichtsabnahme zu essen
Wählen Sie einfachen, ungesüßten, fettarmen Joghurt
Für eine gute Darmgesundheit und zur Unterstützung der Gewichtsabnahme wählen Sie am besten Naturjoghurt, ungesüßten Joghurt und fettarmen Joghurt.
Die Nährstoffzusammensetzung der handelsüblichen Joghurts ist in Bezug auf Kalorien, Eiweiß und Fett in der Regel ähnlich, der Zuckergehalt ist jedoch sehr unterschiedlich. Daher ist es beim Kauf von Joghurt wichtig, auf den Zuckergehalt zu achten. Ungesüßter Joghurt enthält keinen raffinierten Zucker, behält aber dennoch den Eiweiß- und Fettgehalt und verursacht keinen Energiemangel.
Wählen Sie Joghurt, der mehr Protein enthält
Achten Sie neben ungesüßtem Naturjoghurt auch auf den Proteingehalt und kaufen Sie den mit dem höchsten Proteingehalt. Proteinreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass wir uns länger satt fühlen.
Von allen herkömmlichen Joghurtsorten hat griechischer Naturjoghurt den höchsten Proteingehalt. Er wird aus Quark hergestellt, indem Molke und andere Flüssigkeiten abgeseiht werden. Das Ergebnis ist ein cremigerer und schmackhafterer Joghurt. Der hohe Proteingehalt erhöht den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
Chiasamen hinzufügen
Chiasamen eignen sich hervorragend als Joghurt-Topping. Die Ballaststoffe und Proteine in Chiasamen sind besonders hilfreich beim Abnehmen. Der Verzehr von Chiasamen verbessert die Darmgesundheit und fördert das Wachstum nützlicher Darmbakterien.
Der Großteil der Ballaststoffe in Chiasamen ist löslich. Sie absorbieren Wasser, werden gelartig und dehnen sich im Magen aus, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und wir uns länger satt fühlen.
Fügen Sie dem Joghurt Früchte hinzu
Wenn Sie einen schnellen, leckeren und gesunden Snack suchen, ist Fruchtjoghurt eine der besten Optionen. Er hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Schneiden Sie einfach Ihr Lieblingsobst in eine Schüssel und geben Sie Joghurt darüber. Äpfel, Kiwis, Bananen, Guaven, Wassermelonen, Avocados, Beeren … sind gesunde Früchte, die beim Abnehmen helfen, da sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten und wenig Zucker enthalten.
Kombinieren Sie Joghurt mit Früchten und Nüssen für eine gesunde Gesundheit.
Nüsse zum Joghurt hinzufügen
Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch Joghurt mit zusätzlichen Nüssen wie Walnüssen, Mandeln, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen … Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Antioxidantien und unterstützen die Fett- und Kalorienverbrennung.
Kombinieren Sie Joghurt mit Haferflocken
Hafer enthält mehr lösliche Ballaststoffe als andere Getreidesorten, die eine gute Energiequelle für die guten Bakterien im Darm darstellen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit unterdrücken, wodurch das Gewicht wirksam kontrolliert wird.
Sie können den Haferbrei etwa 2 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen, dann Naturjoghurt in die Haferbreischüssel geben, gut vermischen und essen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm
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