Der Bauch ist einer der Körperteile, die zur Fettspeicherung neigen. Neben dem ästhetischen Aspekt ist die Ansammlung von Fett im Bauch (Bauchfett) auch gesundheitsschädlich. Natürlich sprechen wir nicht von der Fettschicht, die direkt unter der Haut liegt, sondern vom viszeralen Fett, das unter den Bauchmuskeln gespeichert ist.
Bauchfett verursacht viele gesundheitliche Probleme.
1. Ursachen für Bauchfett
Verminderte Muskelkraft: Bauchfett entsteht durch einen Abbau der Bauchdeckenmuskulatur. Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und -kraft ab (Sarkopenie).
- Ungesunder Lebensstil: Mangelnde körperliche Aktivität in Kombination mit einer erhöhten Kalorienaufnahme fördert eine Zunahme des viszeralen Fetts.
Hormonelle Veränderungen: Ein Östrogenmangel bei Frauen und ein Testosteronmangel bei Männern können die Fetteinlagerung im Bauchraum fördern. Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist umstritten, doch viele Studien haben gezeigt, dass sie nicht auf natürliche Weise auftritt und oft mit einer verminderten Muskelaktivität in dieser Zeit zusammenhängt. Männer neigen dazu, im Bauchraum zuzunehmen, weil sie weniger aktiv und mobil sind und ihre Kalorienaufnahme im Verhältnis zu ihrem Energieverbrauch nicht angemessen ist .
- Langsamer Stoffwechsel: Mit zunehmendem Alter verbrennt unser Körper weniger Kalorien und Fett sammelt sich tendenziell am Bauch an.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Bauchfett vorzubeugen.
2. Folgen von Bauchfett
Bauchfett beeinträchtigt die Gesundheit erheblich, erhöht das Krankheitsrisiko und schwächt Knochen und Gelenke. Im Einzelnen:
- Fettstoffwechselstörungen : Menschen mit Bauchfett haben oft Probleme mit dem Fettstoffwechsel (dem Prozess, durch den der Körper Fett verwendet und verstoffwechselt). Dies kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
- Diabetes: Bauchfettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Fettansammlungen im Bauchbereich verursachen Insulinresistenz, erhöhen den Blutzuckerspiegel und führen zu Diabetes.
- Auswirkungen auf Knochen und Gelenke: Überschüssiges Fett im Bauchbereich übt großen Druck auf Knochen und Gelenke aus, was zu Degeneration und einer verringerten Lebensqualität aufgrund von Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führt.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Abdominale Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Gefäßdegeneration, Herzinfarkt und Schlaganfall.
- Nierenversagen: Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit ein höheres Risiko für Nierenprobleme, einschließlich Nierenversagen, haben.
- Krebs: Bauchfett ist auch mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden, darunter Brustkrebs, Eierstockkrebs, Dickdarmkrebs und mehrere andere Krebsarten.
Ballaststoffreiches Obst und Gemüse beugt der Ansammlung von Bauchfett vor.
3. Wie man Bauchfett bekämpft
Um die altersbedingte Ansammlung von Bauchfett zu begrenzen oder sogar Bauchfett (wenn es sich gebildet hat) zu reduzieren, sollten Sie:
- Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität: Schwimmen, Radfahren oder Laufen steigern die Ausdauer und sorgen mit Muskelaufbauübungen für den Erhalt der Muskelmasse. Bauchfett lässt sich deutlich reduzieren, wenn Sie regelmäßig Ausdauersport wie Gehen, Joggen oder Schwimmen betreiben.
Regelmäßige Bewegung kann die Rückkehr von Bauchfett nach einer Gewichtsabnahme vollständig verhindern. Bewegung hilft außerdem, Entzündungen zu reduzieren, den Blutzuckerspiegel zu senken und andere Stoffwechselaktivitäten zu verbessern, die mit überschüssigem Bauchfett zusammenhängen.
- Ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung: Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren ist; wählen Sie frische Lebensmittel und kochen Sie selbst.
+ Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt. Zuckerreiche Lebensmittel sind sehr gesundheitsschädlich. Ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann zu unkontrollierter Gewichtszunahme führen.
Forscher haben herausgefunden, dass zu viel Zucker den Stoffwechsel des Körpers beeinträchtigt. Darüber hinaus besteht überschüssiger Zucker hauptsächlich aus Fruktose, was das Risiko erhöht, dass sich ungesundes Fett um Leber und Bauch ansammelt.
Wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, wird Ihre Leber mit überschüssiger Fruktose überlastet und muss diese in Fett umwandeln. Dieser Prozess kann negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben, darunter erhöhtes Leberfett, Bauchfett, Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme.
+ Proteine zu sich nehmen besonders wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett. Wissenschaftler sagen, dass Menschen, die mehr Protein essen, weniger Bauchfett haben.
+ Eine kohlenhydratarme Ernährung hilft, überschüssiges Fett im Bauch und um andere Organe herum zu reduzieren. Raffinierte Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Zucker und Weißbrot sollten vermieden werden.
Ballaststoffreiche Lebensmittel: Eine Studie hat gezeigt, dass die tägliche Aufnahme von 14 g Ballaststoffen innerhalb von vier Monaten 10 % der Kalorien und etwa 2 kg Gewicht einspart. 10 g Ballaststoffe pro Tag reduzieren 3,7 % des überschüssigen Bauchfetts. Dies beweist, dass lösliche Ballaststoffe sehr hilfreich sind, um schädliches Bauchfett zu reduzieren. Zusätzliche Ballaststoffe können Sie durch Lebensmittel wie Obst, grünes Gemüse, Bohnen, Getreide und Hafer hinzufügen.
- Schlafqualität erhalten: Die Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab. Auch der tiefe, langsame Schlaf, der dem Körper zur Erholung dient, lässt nach. Daher ist es wichtig, auf einen guten Schlaf zu achten, um die Hormone zu regulieren, die an der Appetitkontrolle beteiligt sind, wodurch das Gewicht gehalten und die Bildung von Bauchfett begrenzt wird.
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