6 Sportarten, die man nach dem 60. Lebensjahr vermeiden sollte

Sport ist hervorragend geeignet, um das Immunsystem zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu kräftigen. Laut Aboluowang lässt die Beweglichkeit der Gliedmaßen ab 60 Jahren nach, weshalb man die folgenden sechs Übungen vermeiden sollte.

Bewegung kann älteren Menschen helfen, die Beweglichkeit ihrer Gliedmaßen zu erhalten und ihre Gesundheit zu verbessern (Foto: Aboluowang).

Bauchmuskelübung

Ältere Erwachsene sollten Sit-ups möglichst vermeiden. Der Grund dafür ist, dass ältere Menschen häufig an einem Bandscheibenvorfall im Lendenbereich leiden. Das Risiko von Knochenbrüchen durch Kompression steigt dadurch deutlich an.

Sit-ups belasten in dieser Phase die Lendenwirbelsäule stark, wodurch die Bandscheiben nicht nur anfälliger für Bandscheibenvorfälle werden, sondern möglicherweise auch Kompressionsfrakturen entstehen können.

Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen.

Viele ältere Menschen, die heutzutage in Hochhäusern leben, meiden Aufzüge und haben sich daher angewöhnt, Treppen zu steigen, um sich fit zu halten. Längeres Treppensteigen belastet jedoch die Kniegelenke stark. So kann die scheinbar einfache Tätigkeit des Treppensteigens leicht zu Knieverletzungen führen.

Drehe die Taille

Viele ältere Menschen drehen gerne ihren Oberkörper, weil sie glauben, dadurch ihre Taille zu entspannen. Allerdings ist das Drehen des Oberkörpers eine gefährliche Übung, wenn sie nicht korrekt ausgeführt wird. Der Grund dafür ist, dass das Drehen des Oberkörpers die Unterstützung der Taillen- und Rückenmuskulatur erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft dieser Muskeln allmählich ab, und zu starkes Drehen kann zu Knochenschäden führen.

Rückwärts gehen

Spazierengehen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und eignet sich für alle Altersgruppen. Rückwärtsgehen kann jedoch für ältere Menschen gefährlich sein.

Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich das Gleichgewicht, die Sehkraft lässt nach, und das Rückwärtsgehen erhöht die Sturzgefahr. Im Falle eines Unfalls haben ältere Menschen oft keine Zeit zu reagieren, was zu Verletzungen führen kann.

Beugen Sie sich nach unten und heben Sie schwere Gegenstände an, um Ihre Armmuskulatur zu trainieren.

Viele ältere Menschen bücken sich gerne, um schwere Gegenstände zu heben und so ihre Muskulatur zu trainieren. Das Bücken erzeugt jedoch Druck im Bauchraum, was leicht zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg und damit potenziell zu einer Gefahr führen kann.

Fußball und Basketball spielen

Auch wenn Sie in Ihrer Jugend gerne Fußball oder Basketball gespielt haben, sollten Sie diese Sportarten ab 60 Jahren meiden. Der Grund dafür ist, dass diese Sportarten oft schnelles Laufen und häufiges plötzliches Beschleunigen und Abbremsen erfordern, was sie in diesem Alter extrem gefährlich macht.

Darüber hinaus kann es während des Trainings zu Zusammenstößen zwischen Personen kommen, was erhebliche Risiken birgt.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html