6 kalorienreiche Früchte, die beim Zunehmen helfen

Bananen, Avocados, Mangos, Kokosreis … enthalten viele Kalorien, Vitamine und Mineralien und unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme.

Obst in Ihren täglichen Mahlzeiten trägt zu einer abwechslungsreicheren und ausgewogeneren Ernährung bei. Einige der folgenden Obstsorten tragen außerdem zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, halten ein gesundes Gewicht und beugen vielen Krankheiten vor.

Banane

Bananen enthalten viele Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalorien und sind daher für Menschen geeignet, die zunehmen möchten. Laut FoodData Central (Lebensmittel- und Ernährungsdatenbank) Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (UDSA) enthält eine mittelgroße Banane (118 g) 105 kcal, 1 g Eiweiß, 0,4 g Fett, 27 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe. Grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, einer Stärkeart, die im Verdauungstrakt nicht verbraucht wird und die Darmgesundheit verbessert. Sie können diese Frucht mit Haferflocken, Smoothies, Nussbutter oder Vollmilchjoghurt zubereiten.

Butter

Avocados sind dank ihres Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren kalorienreich. Sie sind eine Quelle wichtiger Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Vitamin C und B-Gruppe. Laut der vietnamesischen Lebensmittelzusammensetzungstabelle enthalten 100 g Avocado 101 kcal, 1,9 g Eiweiß, 9,4 g Fett und 2,3 g Kohlenhydrate. Avocados pur, im Salat oder mit Eierbrot zu essen, ist gesund.

Avocados sind reich an Kalorien und gesunden Fetten. Foto: Freepik

Kokosnuss

Kokosfleisch ist eine hervorragende Kalorienquelle, da es reich an Fett und Kohlenhydraten sowie Phosphor und Kupfer ist. Eine Portion Kokosfleisch (28 g) liefert etwa 99 kcal. Aufgrund des hohen Fett- und Kaloriengehalts kann der regelmäßige Verzehr von Kokosfleisch zu einer Gewichtszunahme führen.

Mango

Mangos sind süß, aromatisch und nahrhaft. Wie Bananen sind auch Mangos kalorienreich, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Laut FoodData Central enthält eine Tasse (165 Gramm) Mango 99 Kalorien sowie Nährstoffe wie 1,4 Gramm Eiweiß, 0,6 Gramm Fett, 25 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, Vitamin C und Folsäure. Die Frucht ist außerdem eine gute Quelle für Kupfer, mehrere B-Vitamine sowie die Vitamine A und E.

Blaubeere

Kalorien und Antioxidantien in Blaubeeren sind gut für Herz, Gehirn, Immunsystem, Augen und andere Organe im Körper. Eine Tasse Blaubeersaft (148 g) oder eine Portion rohe Blaubeeren enthält etwa 84 kcal.

Traube

Trauben sind reich an Antioxidantien, darunter Polyphenole, die bei der Bekämpfung bösartiger Tumore in Speiseröhre, Lunge, Mund, Dickdarm, Prostata usw. helfen. Resveratrol, ein Polyphenol in der Schale roter Trauben, wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Eine Tasse Trauben (92 g) enthält etwa 63 kcal.

Bao Bao (Laut Healthline, Medicinenet )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html