6 kalorienreiche Früchte, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen

Bananen, Avocados, Mangos, Kokosreis… enthalten viele Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe und unterstützen so eine gesunde Gewichtszunahme.

Der regelmäßige Verzehr von Obst trägt zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung bei. Einige der folgenden Obstsorten helfen zudem, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, ein gesundes Gewicht zu halten und vielen Krankheiten vorzubeugen.

Banane

Bananen enthalten viele Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalorien und eignen sich daher für Menschen, die zunehmen möchten. (Quelle: FoodData Central (Lebensmittel- und Ernährungsdatenbank)) Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine mittelgroße Banane (118 g) 105 kcal, 1 g Eiweiß, 0,4 g Fett, 27 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe. Grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, einer Stärkeart, die im Verdauungstrakt nicht abgebaut wird und die Darmgesundheit fördert. Sie können diese Frucht mit Haferflocken, Smoothies, Nussmus oder Vollmilchjoghurt zubereiten.

Butter

Avocados sind aufgrund ihres Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren kalorienreich. Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Vitamin C und B-Vitamine. Laut der vietnamesischen Nährwerttabelle enthalten 100 g Avocado 101 kcal, 1,9 g Eiweiß, 9,4 g Fett und 2,3 g Kohlenhydrate. Avocados sind pur, im Salat oder mit Eierbrot gleichermaßen gesund.

Avocados sind kalorienreich und enthalten gesunde Fette. Foto: Freepik

Kokosnuss

Kokosfleisch ist aufgrund seines hohen Fett- und Kohlenhydratgehalts eine gute Kalorienquelle und reich an Phosphor und Kupfer. Eine Portion Kokosfleisch (28 g) liefert etwa 99 kcal. Aufgrund des hohen Fett- und Kaloriengehalts kann regelmäßiger Verzehr von Kokosfleisch zu einer Gewichtszunahme führen.

Mango

Mangos sind süß, duftend und nahrhaft. Wie Bananen sind sie kalorienreich, hauptsächlich aufgrund von Kohlenhydraten. Laut FoodData Central liefert eine Tasse (165 g) Mango 99 kcal sowie Nährstoffe wie 1,4 g Eiweiß, 0,6 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, Vitamin C und Folsäure. Die Frucht ist außerdem eine gute Quelle für Kupfer, verschiedene B-Vitamine sowie die Vitamine A und E.

Blaubeere

Die Kalorien und Antioxidantien in Blaubeeren sind gut für Herz, Gehirn, Immunsystem, Augen und andere Organe. Ein Glas Blaubeersaft (148 g) oder eine Portion rohe Blaubeeren enthält etwa 84 kcal.

Traube

Trauben sind reich an Antioxidantien, darunter Polyphenole, die helfen, bösartige Tumore in Speiseröhre, Lunge, Mund, Darm, Prostata usw. zu bekämpfen. Resveratrol, ein Polyphenol, das in der Schale roter Trauben vorkommt, ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine Tasse Trauben (92 g) enthält etwa 63 kcal.

Bao Bao (Laut Healthline, Medicinenet )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html