6 Vorteile von Yoga für die Gesundheit von Frauen

Regelmäßige Yoga-Übungen helfen Frauen, ihre Gesundheit zu verbessern, Stress und Gelenkschmerzen zu reduzieren, den Hormonhaushalt auszugleichen und besser zu schlafen.

Yoga ist eine Trainingsmethode, die körperliche und geistige Kraft vereint, die Flexibilität steigert und Rückenschmerzen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, können viele positive Auswirkungen erzielen.

Steigern Sie Ihr Glück

Yoga verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern steigert auch die Stimmung und das Wohlbefinden und reduziert Ängste. Dank der mentalen Entspannung schlafen die Praktizierenden besser.

Verbessern Sie die Knochengesundheit

Dehnübungen im Yoga stärken Muskeln und Knochen. Beispielsweise lindert die Brückenhaltung Rückenschmerzen, strafft Gesäß und Beine und macht Knochen und Gelenke flexibler.

Um die Brückenstellung einzunehmen, legen Sie sich zunächst mit angewinkelten oder gebeugten Knien auf den Rücken. Lassen Sie dabei Ihre Füße und Hüften auf der Matte und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden.

Die Hände seitlich ablegen, einatmen und die Füße in den Boden drücken, dabei die Hüften sanft anheben. Der Übende hebt langsam den unteren, mittleren und oberen Rücken von der Matte.

Berühren Sie mit der Brust Ihr Kinn und stützen Sie Ihr Gewicht mit Schultern, Armen und Füßen. Halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge, lösen Sie die Pose und senken Sie Ihre Hüften.

Yoga stärkt das Immunsystem und die weibliche Physiologie. Foto: Freepik

Abnehmen

Yoga verbrennt weniger Kalorien als stationäres Radfahren. Eine Frau mit einem Gewicht von etwa 70 kg verbrennt bei 30 Minuten Yoga etwa 149 Kalorien. Beim Radfahren hingegen können etwa 260 Kalorien verbrannt werden.

Yoga hilft beim Abnehmen und beim nachhaltigen Halten eines gesunden Gewichts. Ältere Menschen, die jede Woche 30 Minuten Sport treiben, können einer Gewichtszunahme vorbeugen und ihren Body-Mass-Index stabilisieren. Wer regelmäßig Sport treibt, maßvoll lebt und sich bewusst ernährt, kann vielen Krankheiten vorbeugen.

Gut fürs Herz

Diese Übung hilft, den Blutdruck zu senken und den Lipidspiegel bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit zu verbessern. Yoga hilft auch, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu senken.

Stärkung des Immunsystems

Yoga hilft, das Immunsystem zu stärken. Ist das Immunsystem geschwächt, steigt das Risiko für viele Krankheiten. Yoga kann Stress und Ängste abbauen und so zu einer erhöhten Widerstandskraft beitragen.

Trägt zum hormonellen Gleichgewicht bei

Stress kann hormonelle Ungleichgewichte verursachen. Yoga konzentriert sich auf die Atmung, um zu entspannen. Wenn sich der Übende nach unten beugt und ausatmet und dabei die Organe im Körper zusammendrückt, werden Giftstoffe aus diesen Organen freigesetzt, was den Hormonhaushalt anregt.

Insbesondere die Kobra-Pose beugt hauptsächlich den Rücken, dehnt Brust, Schultern und Bauch und reduziert Stress und Müdigkeit. Diese Bewegung trägt zur Stärkung des Rückens und zur Verbesserung der Durchblutung bei.

Vorgehensweise:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte, die Beine zusammen, die Handflächen direkt unter den Schultern, die Ellbogen gerade nach hinten gestreckt.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Oberschenkel und Hüften mit Kraft dicht zum Boden und heben Sie dann Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihrer Hände an.

Schritt 3: Halte deinen Nacken im Gleichgewicht und schaue nach oben zum Boden. Atme in dieser Position fünf Sekunden lang ein und aus und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Le Nguyen (Laut Healthline, Healthshots )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-loi-ich-cua-yoga-voi-suc-khoe-phai-dep-4672168.html