Frische Milch, Joghurt, Lachs, Sojabohnen, getrocknete Feigen, Orangen und Chiasamen sind reich an Kalzium und tragen so zu starken Knochen bei.
Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind beliebte Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. Neben Kalzium liefern Milch und Milchprodukte dem Körper auch reichlich Eiweiß sowie die Vitamine A und D, die zur Förderung der Gesundheit beitragen.
Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch sind reich an Kalzium. Eine Tasse geröstete Sojabohnen enthält 130 mg Kalzium und ist somit eine gesunde Kalziumquelle für Veganer.
Lachs Lachs aus der Dose liefert 181 mg Kalzium pro 85-g-Portion. Lachs enthält außerdem Vitamin D – ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Knochengesundheit. Dieses fettlösliche Vitamin D unterstützt den Körper bei der Aufnahme und Speicherung von Kalzium und Phosphor. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind allesamt entscheidend für den Aufbau starker Knochen.
Getrocknete Feigen sind ein gesunder Snack, reich an Kalzium; zwei Feigen enthalten etwa 27 mg Kalzium. Sie liefern außerdem weitere Nährstoffe wie Kalium, Eisen und Vitamin A, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Orangen enthalten etwa 60 mg Kalzium pro Frucht und zählen damit zu den kalziumreichen Früchten. Kalziumcitratmalat ist eine vom Körper leicht aufnehmbare Form und findet sich in einigen angereicherten Orangensäften in Flaschen.
Samen wie Kürbiskerne, Sesamsamen, Mandeln und Chiasamen sind reich an Kalzium. Zwei Esslöffel Chiasamen decken etwa 14 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalzium für Erwachsene.
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