6 Personengruppen sollten den Verzehr von Litschi einschränken

(Dan Tri) – Die Litschi-Saison bringt die für die Tropen typischen süßen Aromen mit sich. Allerdings kann nicht jeder diese Frucht ohne Bedenken genießen.

Experten warnen, dass Litschis zwar viele Nährstoffe enthalten, der übermäßige Verzehr jedoch für manche Menschen gesundheitsschädlich sein und sogar bestehende Beschwerden verschlimmern kann.

Menschen mit Diabetes

Nach Angaben des US- Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthalten 100 g Litschimark etwa 15,2 g Zucker, was etwa drei Teelöffeln Zucker entspricht. Das ist eine recht hohe Menge, die bei übermäßigem Verzehr den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen kann, was für Diabetiker gefährlich ist.

Litschi hat Saison (Foto: Manh Quan).

Menschen mit Autoimmunerkrankungen

Das in Litschis enthaltene Vitamin C und die Antioxidantien stärken das Immunsystem, können aber bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Lupus, rheumatoider Arthritis oder Multipler Sklerose eine überaktive Immunreaktion auslösen.

Laut der Lupus Foundation of America sollte die Ernährung von Menschen mit Autoimmunerkrankungen entzündungsfördernde oder immunaktivierende Nahrungsmittel – darunter auch zuckerhaltige tropische Früchte – einschränken.

Übergewichtige, fettleibige Menschen

Obwohl Litschis Pektinfasern enthalten, die sich positiv auf die Verdauung auswirken, kann ihr hoher Zuckergehalt zu einer vermehrten Einlagerung von viszeralem Fett und Wasser im Körper führen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass die Gesamtmenge an freiem Zucker pro Tag 10 % der Gesamtenergieaufnahme nicht überschreiten sollte – das entspricht etwa 50 g Zucker pro Tag für Erwachsene. Der Verzehr von viel Litschi, insbesondere abends, kann leicht zu Gewichtsverlust führen und den Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Menschen mit Allergien und empfindlicher Haut

Bei manchen Menschen können nach dem Verzehr von Litschi allergische Reaktionen wie Juckreiz, Hautausschlag, Übelkeit, Durchfall und sogar Atembeschwerden auftreten. Dies liegt daran, dass der Körper empfindlich auf den hohen Zuckergehalt oder die natürlichen Allergene in der Litschi reagiert.

Personen mit einer Südfrüchteallergie sollten engmaschig beobachtet und ihre Haut untersucht werden lassen, wenn nach dem Verzehr ungewöhnliche Symptome auftreten.

Menschen mit Windpocken

Litschi ist scharf und kann leicht Hitze im Körper verursachen. Bei Menschen mit Windpocken kann der Verzehr von viel Litschi zu Sekundärinfektionen, Blasen, Mundgeschwüren und einer Verschlimmerung der Hautschäden führen.

Dies ist auch eine Empfehlung der American Academy of Dermatology, die besagt, dass bei Viruserkrankungen heiße und zuckerhaltige Früchte vermieden werden sollten.

Schwangere Frauen

Schwangere Frauen haben ein hohes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Zu viel Litschi lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und erhöht das Risiko von Infektionen, Geburtsschwierigkeiten oder postnatalen Blutungen. Schwangere sollten zuckerreiche Lebensmittel, insbesondere süße Früchte wie Litschi und Longan, einschränken.

Essen Sie Litschi richtig für eine gute Gesundheit

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die Litschi eine nahrhafte Frucht, die bei richtiger Ernährung gut für Menschen mit Verstopfung, Anämie oder zur Stärkung ihrer Widerstandskraft ist.

Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener nur etwa 10 Früchte pro Tag essen, höchstens 2-3 Mal pro Woche. Um die schnelle Zuckeraufnahme zu reduzieren, sollten Sie Litschi nach den Hauptmahlzeiten essen. Vermeiden Sie es, hungrig zu essen, und essen Sie nicht unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung oder nach Sonneneinstrahlung.

Am besten isst man Litschi morgens oder mittags und vermeidet den Verzehr abends, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sollten Menschen mit Allergien oder chronischen Erkrankungen einen Arzt konsultieren, bevor sie Litschi in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Litschis können frisch gegessen, zu Smoothies verarbeitet oder mit anderen Früchten kombiniert werden, um Geschmack und Nährwert zu verbessern.

Wer Litschi in der orientalischen Medizin verwenden möchte, sollte einen Experten konsultieren, um Sicherheit und Wirksamkeit sicherzustellen.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-nhom-nguoi-nen-han-che-an-vai-20250614065758545.htm