6 Lebensmittel, die Sie nach Tet essen sollten, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett loszuwerden

Das Tet-Fest bietet viele Aktivitäten, Feste und traditionelle Gerichte mit viel Kalorien, Fett und Zucker, die eine Gewichtszunahme unvermeidlich machen. Hier sind sechs Lebensmittel, die Sie nach dem Tet-Fest essen können, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Wenn Sie nach Tet abnehmen möchten, sollten Sie diese 6 Lebensmittel ausprobieren, die den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit kontrollieren und Heißhungerattacken reduzieren. Mit diesen Lebensmitteln können Sie Ihre Figur wieder ins Gleichgewicht bringen und Ihre Gesundheit stärken.

1. Eier helfen optimal beim Abnehmen

Eier sind ein hervorragendes Lebensmittel, um den Gewichtsverlust optimal zu unterstützen. Sie sind nicht nur reich an Proteinen, sondern liefern auch viele andere wichtige Nährstoffe, sind aber kalorienarm und somit ideal für alle, die gesund und effektiv abnehmen möchten. Eier sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und reduzieren das Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten. Darüber hinaus enthalten Eier wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, B12, Vitamin D, Eisen und gesunde Fette, die die allgemeine Gesundheit und die Gewichtsabnahme unterstützen.

Gekochte Eier sind eine gute Wahl zum Abnehmen, da sie kalorienarm und reich an Proteinen und Nährstoffen sind.

Um effektiv abzunehmen, hilft der Verzehr von Eiern zum Frühstück, den Appetit zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme in den folgenden Mahlzeiten zu reduzieren. Eier lassen sich auch gut mit Gemüse in Mahlzeiten kombinieren, um Ballaststoffe und Vitamine zu erhöhen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und mehr Nährstoffe zu liefern. Sie sollten jedoch fettarme Zubereitungsmethoden wie Kochen, Dämpfen und Spiegelei mit wenig Öl bevorzugen. Vermeiden Sie gebratene oder fettige Eierspeisen.

Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, 1–2 Eier pro Tag zu essen.

2. Haferflocken unterstützen dank ihres hohen Ballaststoffgehalts die Gewichtsabnahme

Haferflocken sind ballaststoffreich und kalorienarm. Sie halten länger satt und verhindern übermäßiges Essen. Die Ballaststoffe in Hafer helfen außerdem, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und verhindern so Energieeinbrüche, die zu Heißhunger auf ungesunde Snacks führen. Für beste Ergebnisse verwenden Sie einfache, ungesüßte Haferflocken und verfeinern Sie diese mit gesunden Snacks wie frischem Obst, Nüssen oder einer Prise Zimt. Haferflocken sind einfach zuzubereiten und ein toller Start in den Tag.

Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Abnehmen, pro Mahlzeit etwa 40 – 50 g trockene Haferflocken zu essen. Diese Menge entspricht je nach Hafersorte (Vollkornhafer, Haferflocken, Instant-Haferflocken) etwa 150 – 200 Kalorien.

3. Griechischer Joghurt zügelt ungewollten Heißhunger

Griechischer Joghurt ist ein proteinreiches Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Im Vergleich zu normalem Joghurt enthält er weniger Zucker und mehr Protein, wodurch Sie länger satt bleiben. Griechischer Joghurt hilft besonders dabei, ungewollten Heißhunger zu unterdrücken und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten. Um Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Zucker und fügen Sie frisches Obst, Nüsse oder etwas Honig hinzu, wenn Sie etwas Süßes brauchen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zur Gewichtsabnahme täglich etwa 150–200 g griechischen Joghurt zu essen. Dies entspricht etwa 130–180 Kalorien (je nach Fettgehalt des Joghurts).

4. Ballaststoffreiche Lebensmittel

Obst ist von Natur aus süß, aber nicht alle Früchte sind gleich gut geeignet, wenn es ums Abnehmen geht. Für optimale Ergebnisse konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Birnen, Beeren und Orangen. Die Ballaststoffe in diesen Früchten verlangsamen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl, wodurch Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduziert wird. Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie sind reich an Antioxidantien und enthalten wenig Zucker, was sie zum perfekten Snack oder zur Ergänzung Ihres morgendlichen Haferbreis macht.

5. Chiasamen sind wirksam beim Abnehmen

Die Kombination von Fruchtsaft mit Chiasamen kann aufgrund einiger Eigenschaften der Chiasamen beim Abnehmen helfen.

Chiasamen eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Die winzigen Samen stecken voller Ballaststoffe, Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl fördern. Beim Einweichen in Wasser quellen Chiasamen auf und bilden eine gelartige Substanz, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Streuen Sie Chiasamen in Joghurt, Saft, Smoothies oder machen Sie Chia-Pudding für einen nahrhaften Snack oder ein Frühstück.

Um mit Chiasamen effektiv abzunehmen, sollten Sie täglich etwa 20 – 30 g einnehmen, aufgeteilt auf 1 – 2 Portionen. Wichtig ist, die Chiasamen vor der Einnahme einzuweichen, mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Wasser zu kombinieren. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Menge an Chiasamen Ihren persönlichen Bedürfnissen an.

6. Grüner Tee kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung

Grüner Tee wird oft als Abnehmmittel angepriesen. Grüner Tee enthält Catechine, ein Antioxidans, das den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert. Grüner Tee enthält außerdem eine geringe Menge Koffein, das die Energie steigert und den Kalorienverbrauch erhöht. Zitrone im grünen Tee verbessert nicht nur den Geschmack, sondern liefert auch eine Dosis Vitamin C, das die Fettverbrennung fördert. Trinken Sie jeden Morgen grünen Tee mit Zitrone, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und so beim Abnehmen zu helfen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm