Sonnenlichtvernachlässigung und ihre besorgniserregenden gesundheitlichen Folgen bei jungen Menschen

Wer sich zu lange in geschlossenen Räumen aufhält, die Sonne sorgfältig meidet und den ganzen Tag in klimatisierten Räumen arbeitet, leidet unter Vitamin-D-Mangel – einer oft unbemerkten Ursache für Muskelermüdung, Osteoporose und Depressionen bei jungen Menschen.

Heutzutage verbringen die Menschen aufgrund des modernen Lebens die meiste Zeit in geschlossenen Räumen: im Büro, beim Online-Studium und zur Unterhaltung mit elektronischen Geräten. Diese Gewohnheit ist zwar bequem, hat aber eine versteckte, jedoch schwerwiegende Folge: einen Mangel an Vitamin D – dem sogenannten „Sonnenvitamin“.

Laut Endokrinologen wird Vitamin-D-Mangel zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit, und zwar nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei jungen Leuten und Büroangestellten – Gruppen, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Morgensonne hilft dem Körper, natürliches Vitamin D zu synthetisieren, was für starke Knochen und eine fröhliche Stimmung sorgt.

Warum leidet man unter Vitamin-D-Mangel, wenn man sich in Innenräumen aufhält?

Vitamin D ist eines der wenigen Vitamine, die der Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen kann. Wenn die Haut ultravioletten B-Strahlen (UVB) ausgesetzt ist, wird das Cholesterin in der Haut in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt – die wichtigste biologisch aktive Form.

Wenn Sie jedoch die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, insbesondere in geschlossenen Räumen mit wenigen Fenstern, oder nur am frühen Morgen und späten Nachmittag ins Freie gehen, erhält Ihr Körper nicht genügend UVB-Strahlen, um Vitamin D zu produzieren.

Darüber hinaus verringern auch andere Faktoren wie Luftverschmutzung, Sonnenschutzmittel, Kleidung, die die Haut bedeckt, und die Arbeit in klimatisierten Umgebungen die Fähigkeit, Sonnenlicht aufzunehmen, wodurch der Prozess der Vitamin-D-Synthese unterbrochen wird.

Vitamin-D-Mangel – die Ursache vieler stiller Krankheiten

Vitamin D hilft nicht nur bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor, sondern reguliert auch das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und den Hormonhaushalt. Bei einem Mangel reagiert der Körper auf vielfältige Weise, so der Endokrinologe.

Für das Skelettsystem: Vitamin-D-Mangel führt zu einer verminderten Kalziumaufnahme, was Osteoporose, schwache und brüchige Knochen zur Folge haben kann. Bei Kleinkindern kann er Rachitis, Wachstumsverzögerungen, Wirbelsäulenverformungen oder O-Beine verursachen.

Mit dem Immunsystem: Der Körper ist anfällig für Atemwegsinfektionen, Grippe, Lungenentzündung und sogar für ein erhöhtes Risiko von Autoimmunerkrankungen.

Im Hinblick auf das Nervensystem: Vitamin D ist an der Regulierung des Serotoninspiegels beteiligt, daher kann ein längerfristiger Mangel zu Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Konzentrationsschwäche führen.

Für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit: Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und dem metabolischen Syndrom festgestellt.

Tatsächlich leiden viele junge Menschen unter Knochenschmerzen, Muskelermüdung und anhaltender Müdigkeit, aber wenn sie sich einer Vorsorgeuntersuchung unterziehen, stellen sie fest, dass ihr Vitamin-D-Spiegel im Blut deutlich zu niedrig ist.

Wer hat am ehesten einen Vitamin-D-Mangel?

Experten weisen auf Hochrisikogruppen hin, darunter:

• Büroangestellte, Studenten, die online studieren: Wenig Sonne, wenig Bewegung im Freien.
• Menschen, die in Großstädten leben: Enge Räume, wenig natürliches Licht, Feinstaubbelastung blockiert UVB-Strahlen.
• Frauen verwenden Sonnenschutzmittel oder bedecken ihren ganzen Körper: Minimieren Sie die Sonnenexposition der Haut.
• Bei älteren Menschen ist die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu synthetisieren, eingeschränkt, und die Aufnahme aus der Nahrung ist schlecht.
• Bei übergewichtigen Menschen wird Vitamin D im Fettgewebe „eingelagert“, wodurch seine Aktivierungsfähigkeit eingeschränkt wird.

Viele Menschen glauben, dass eine nährstoffreiche Ernährung oder der Konsum von Milch mit Kalziumpräparaten ausreicht, aber tatsächlich ist Vitamin D der „Schlüssel“ für die Aufnahme von Kalzium in die Knochen – ohne es sind Kalziumpräparate nicht wirksam.

Der Büroalltag, der Mangel an Sonnenlicht und die Arbeit vor Bildschirmen führen dazu, dass viele junge Menschen unter chronischem Vitamin-D-Mangel leiden.

Wie kann Vitamin D sicher und effektiv eingenommen werden?

Ärzte empfehlen die Kombination beider Nährstoffquellen: natürliches Sonnenlicht und Ernährung.

Richtiges Sonnenbaden: 15–20 Minuten täglich, zwischen 7 und 9 Uhr oder 15 und 16:30 Uhr. Sonnenbaden Sie direkt auf der Haut (Arme, Beine, Nacken) und vermeiden Sie den Kontakt mit Glas.

Eine Ernährung reich an Vitamin D: Bevorzugen Sie Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch, Eier, tierische Leber, mit Vitamin D angereicherte Milch, Pilze und Vollkornprodukte.

Nahrungsergänzung in Tablettenform: Nur auf ärztliche Verschreibung und basierend auf Bluttests zur Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels anwenden (in der Regel liegt ein Wert unter 30 ng/ml vor).

Bewegung im Freien: Fördert die Vitamin-D-Synthese, erhöht die Widerstandsfähigkeit, verbessert die Durchblutung und die Stimmung.

Darüber hinaus ist es notwendig, auf ausreichend Schlaf zu achten, Stress abzubauen und sich ausgewogen zu ernähren, da anhaltender Stress die Aufnahme und den Stoffwechsel von Vitamin D beeinträchtigen kann.

Wann sollte ich meinen Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen?

Bei folgenden Anzeichen sollten Sie einen Bluttest durchführen lassen, um den 25(OH)D-Wert zu bestimmen. Dieser Wert gibt Aufschluss über den Vitamin-D-Status Ihres Körpers. Die Ergebnisse helfen Ihrem Arzt, die richtige Vitamin-D-Dosis festzulegen und so einen Mangel oder Überschuss zu vermeiden (denn ein Vitamin-D-Überschuss kann zu Kalziumvergiftung und Nierensteinen führen). Zu den Anzeichen gehören:

• Häufige Knochen- und Muskelschmerzen.
• Oder Grippe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, leichte Depression.
• Anhaltender Haarausfall oder trockene Haut.
• Frühe Osteoporose, Knochenbrüche selbst bei leichten Verletzungen

Vitamin D ist das „Licht“ der Gesundheit. Das moderne Leben mit der Arbeit vor Bildschirmen und dem Aufenthalt in geschlossenen Räumen führt dazu, dass sich die Menschen unbewusst von dieser wertvollen natürlichen Vitaminquelle entfernen.

Inmitten der Hektik des Alltags reichen schon wenige Minuten Sonne am Tag, Bewegung an der frischen Luft und eine gesunde Ernährung aus, um den Körper gesünder, die Knochen stärker und die Stimmung besser zu machen.

Vitamin-D-Mangel aufgrund übermäßigen Aufenthalts in geschlossenen Räumen ist eine alarmierende Realität des Technologiezeitalters. Obwohl er keine offensichtlichen Symptome hervorruft, beeinträchtigen die langfristigen Folgen Knochen, Immunsystem und Psyche. Die Lösung ist einfach: Tür öffnen, ins Sonnenlicht treten, frische Luft atmen und dem Körper natürliche Nährstoffe zuführen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm