5 Maßnahmen zur Arthritis-Vorbeugung, die Sie so früh wie möglich ergreifen sollten

Laut der Arthritis Foundation führt ein sitzender Lebensstil – einschließlich langem Sitzen, schlechter Körperhaltung und chronischem Stress – dazu, dass immer mehr junge Menschen frühzeitig an Arthritis erkranken.

Darüber hinaus tragen Übergewicht, frühere Traumata oder genetische Faktoren ebenfalls zu einem erhöhten Erkrankungsrisiko bei. Besorgniserregend ist, dass viele junge Menschen frühe Warnzeichen wie Knieschmerzen am Abend oder Morgensteifigkeit oft ignorieren, was das Risiko chronischer Gelenkschäden in der Zukunft erhöht.

1. Folgen häufiger Arthritis

Ein Gelenk ist eine Struktur, die zwei oder mehr Knochen miteinander verbindet und dem Körper so flexible Bewegungen ermöglicht. Mit Ausnahme des Zungenbeins im Hals sind die meisten Knochen im Körper über das Gelenksystem mit mindestens einem anderen Knochen verbunden.

Gelenke spielen eine wesentliche Rolle für die Bewegung und Stabilität des Körpers. Sie bilden die Verbindungsstelle, die eine reibungslose und rhythmische Bewegung der Knochen ermöglicht. Dank der Gelenke können Menschen sowohl einfache Bewegungen wie das Beugen und Strecken des Knies – ein Scharniergelenk – als auch komplexe Bewegungen wie das Drehen der Schulter oder Hüfte – ein Kugelgelenk – ausführen.

Neben ihrer Fähigkeit, Bewegungen zu ermöglichen, absorbieren Gelenke auch Stoßkräfte, schützen die Knochen und tragen zur Aufrechterhaltung von Haltung und Gleichgewicht beim Gehen, Laufen oder Springen bei. Bei Gelenkentzündungen treten jedoch häufig Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen auf. Unbehandelt kann Arthritis zu Knorpel- und Knochenschäden, Gelenkverformungen und sogar zum Verlust der motorischen Funktion führen.

Chronische Arthritis beeinträchtigt nicht nur die motorischen Organe, sondern kann auch zu anhaltender Müdigkeit führen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und die Lebensqualität und die psychische Gesundheit des Patienten negativ beeinflussen.

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

Arthritis kann im Alltag viele Nachteile mit sich bringen.

2. Wie kann man die Gelenkgesundheit schützen?

2.1 Einen dynamischen Arbeitsstil beibehalten

Viele Menschen verbringen Stunden sitzend an ihrem Schreibtisch. Diese Gewohnheit hat jedoch zahlreiche gesundheitliche Folgen. Um die Gesundheit zu erhalten, ist es daher wichtig, auf die eigenen Arbeitsgewohnheiten zu achten.

Stehen Sie alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich, selbst wenn es nur ein zügiger Spaziergang im Büro ist. Diese kurzen Pausen können helfen, die Belastung von Muskeln und Gelenken zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.

Um dies regelmäßiger zu gestalten, stellen Sie sich einen Timer, der Sie daran erinnert, aufzustehen und sich zu strecken, Wasser zu trinken oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese kurzen Pausen können im Vergleich zum stundenlangen Sitzen einen großen Unterschied machen.

2.2 Gewicht halten, um Arthritis vorzubeugen

Ein gesundes Gewicht ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Laut Harvard Health belastet Übergewicht die Gelenke, insbesondere Knie und Hüfte, zusätzlich. Daher ist es für Asiaten wichtig, durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ein gesundes Gewicht im Bereich des Body-Mass-Index (BMI) von 18 bis 22,5 zu halten.

Empfohlene Lebensmittel sind vollwertige, nährstoffreiche Kost wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette. Die sportliche Betätigung sollte eine Kombination aus moderater und intensiver Intensität umfassen und mindestens die empfohlenen 150 Minuten pro Woche betragen.

Diese ausgewogene Kombination aus Ernährung und Bewegung hilft Ihnen beim Abnehmen, während Sie gleichzeitig ein hohes Energieniveau beibehalten und die Belastung Ihrer Gelenke reduzieren.

2.3 Achten Sie auf Ernährung und Stimmung.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gelenkgesundheit. Die Darm-Hirn-Achse im Körper zeigt, dass die Darmgesundheit die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gelenkgesundheit, beeinflusst.

Deshalb empfiehlt das Office of Dietary Supplements der National Institutes of Health , eine Ernährung zu wählen, die entzündungshemmende Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen und Samen sowie farbenfrohes Obst und Gemüse enthält.

Darüber hinaus sollten Sie eine positive Stimmung bewahren, um Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gelenkgesundheit, zu verbessern, indem Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, Ihre sozialen Kontakte ausbauen und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen anwenden.

2.4 Verletzungen beim Training vermeiden

Für junge Menschen ist Bewegung wichtig, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Ohne die richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann man sich jedoch leicht überanstrengen oder die falsche Technik anwenden.

Dies kann mit der Zeit zu Verletzungen und Gelenkschäden führen. Laut der American Heart Association sollten Sie sich vor dem Training ausreichend aufwärmen, um Ihren Körper vorzubereiten. Achten Sie außerdem auf einen ausgewogenen Trainingsplan mit Kraft-, Flexibilitäts- und Ausdauerübungen. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtiger, auf die korrekte Ausführung der Übungen zu achten als auf die Anzahl der Wiederholungen.

2.5 Ignorieren Sie keine Frühwarnzeichen

Viele Menschen ignorieren Symptome wie Gelenkschmerzen, Morgensteifigkeit oder Schwellungen, weil sie diese für bloße Müdigkeitszeichen halten. Dabei können dies frühe Anzeichen von Arthritis sein, die man nicht ignorieren sollte.

Laut der American Heart Association hilft die frühzeitige Erkennung dieser Symptome Patienten, umgehend Behandlungsmaßnahmen für ihre Gelenkerkrankungen in Anspruch zu nehmen. Diese Maßnahmen können Physiotherapie, angeleitete Übungen oder Medikamente zur Kontrolle der Erkrankung und zur Verbesserung der Lebensqualität umfassen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm